🍒10.12.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה משקל טעימה ונוחה!
האם אתה רוצה לרדת במשקל או אפילו להיות בעל צורך דחוף לרדת במשקל, אבל נמאס לך מדיאטות רעבות, נמאס לך להגביל את עצמך בכל דבר?
אני מציע לנסות אחת הדרכים הנוחות ביותר לרדת במשקל ולשלוט בתזונה - ספירת קלוריות:
אחרי שעברת הרבה דיאטות ולא השגת את התוצאה הרצויה או שקיבלת רק תוצאה קטנה חולפת החלטתי לשנות באופן קיצוני את אורח חיי והגעתי לשלוט בתזונה על ידי ספירת קלוריות ו בז'ו. ספירת קלוריות היא שעזרה לי ללמוד לגשת באופן מודע למה וכמה שאני אוכל, להבין כמה אני צריך לאכול כדי לא להשתפר שוב.
אני אספר לך על התפריט שלי כדוגמא לחישוב KBZHU.
יש לי שוב ארוחת בוקר "מלכותית". כריכים עם קוויאר!
לחם דרניצה (60 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וקוויאר קרפיון (50 גרם) וכל זה חגיגה עם תה ירוק.
הסתכלתי על השיש, ואין מספיק קלוריות לארוחת הבוקר ומרשמלו (30 גרם) מתאימים לי לחלוטין. מזגתי עוד תה ירוק והלכתי לעבודה עם מרשמלו טעים.
ארוחת בוקר עבור 405 קק"ל.
אם רק היית יודע כמה הקשבתי בכתובתי במאמרים ישנים שבהם יש כריכי קוויאר. הם עדיין כותבים שם שאני שיקי ומציעים להציג את תפריט התקציב! ולאנשים אין כסף לקוויאר. ומה עליהם לעשות כעת? איך לרדת במשקל? ואין כסף ללשונות חזיר ולעוף. ובכל זה, כנראה, אני אשם.
לעתים קרובות יותר אני סוגר תגובות כאלה ושולח את מחבריהם ל"גן ", מכיוון שאם אתה מסתכל על הערותיהם בערוצים אחרים, אתה יכול לראות רק חוסר שביעות רצון מוחלט מכולם וכולם.
אבל לפעמים אני עדיין רוצה להבהיר את השאלה ואני שואל איזה בשר יכול להיות זול יותר מעוף או כאלה אותן לשונות חזיר (שאני קונה, למשל, ב -250 רובל לק"ג - וזה בשר טהור בלי עצמות). ואני גם תוהה אם רק מיליונרים באמת יכולים להרשות לעצמם 50 רובל לצנצנת קוויאר קרפיון. אבל, כמובן, אינני מקבל תשובות לשאלותיי. האדם שיחרר את השלילי שלו והמשיך הלאה, אך הוא אינו מעוניין בדיאלוג בונה.
אבל עדיין יש בעיה שעוצרת רבים ומשמשת תירוץ לא לעשות כלום ולהמשיך לאכול הכל בכמויות אדירות, אלא יותר קלוריות.
אני יודע שיש כאלה שראו מספיק מתכונים שונים, בלוגים על תזונה בריאה, בהם נמצאים מוצרים יקרים - סלמון, פורל, בשר משויש, שרימפס, זרעי צ'יה, גרגרי יער, קמח שקדים ועוד יקרים כמוהו, סופר אקזוטי פירות.
באופן טבעי, אחרי שצפה בזה בראש, האדם הממוצע נדחה הדעה שתזונה נכונה היא יקרה, ולכן לא בשבילו והוא לעולם לא יירד במשקל תוכל.
ראשית, אנו לא יורדים במשקל מכיוון שעברנו לתזונה נכונה. אנו יורדים במשקל בנוכחות גירעון קלורי!
וניתן ליצור גירעון קלורי עם אוכל רגיל ותקציבי למדי. כל אחד צריך להתמקד בתקציב שלו. במקום סלמון ופורל, פולוק, מקרל, סלמון ורוד, סלמון צ'ום הם מושלמים - כל מה שתוכלו להרשות לעצמכם. במקום בקר יקר - עוף, הודו או אפילו חזיר רזה. במקום קינואה ודגנים אופנתיים אחרים, כוסמת, שעורה פנינה, אורז. במקום פפאיה ומנגו - תפוחים ותפוזים, למשל. תמיד תוכלו למצוא מוצרים לפי התקציב והטעם שלכם ולהכין תפריט עם גירעון קלורי קל ומאוזן לפי BJU - אם תרצו.
אמשיך את התפריט שלי להיום.
חטיף נהדר - נשנוש עגבניות, כמו שאני מכנה אותן. היום יש לי אפשרות מאוד פשוטה, עצלנית, אבל גם טעימה.
100 גרם עגבנייה, משומנת עם 30 גרם יוגורט עם שום ומפוזרת בביצה.
התברר שזה חטיף עבור 140 קק"ל.
מאפים עצלנים אכלו לארוחת הצהריים. היה לי צ'בורק אחד במילוי "חזה עוף, בצל ותבלינים" וחצי צ'בורק במילוי "תפוחי אדמה עם פטריות".
165 גרם - 245 קק"ל.
קוראים קבועים כבר יודעים שהחולשה שלי היא דג אדום מלוח קל או מעושן. וכבר הרבה זמן אין לי את הדג הזה בתזונה. אתה יודע, אפילו איכשהו לא נעים לי בזמן האחרון, אני כל הזמן רוצה דגים. אבל הקרפדה חונקת יותר חזק😂 וחיכיתי שהדגים יובאו ברכישות משותפות, זול יותר כך. ואז היא חיכתה!
טסתי הביתה עם הדג הזה ולא היה אכפת לי מה- BJU. תה וכריך עם סלמון ורוד מעושן קר כל מה שעניין אותי.
אפילו לא התעסקתי עם הנשנושים הרגילים שלי בעבודה. מזגתי תה, הכנתי כריך ואכלתי אותו, וידאתי שאף אחד ושום דבר לא יסיח את דעתי באותו הרגע. כמה מעט דרוש לאושר - 30 גרם לחם, 20 גרם גבינת קורד ו 55 גרם דג - 210 קק"ל.
עכשיו אתה יכול לעבוד. יתר על כן, אין צורך להכין את ארוחת הערב מראש. יהיו דגים על הגריל החשמלי והסלט. לדגים 3-4 דקות על הגריל מספיקות, בתקופה זו הסלט יחתוך.
ארוחת הערב שלי היא 150 גרם סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, ירקות), מתובל בשמן זית (2 גרם) ו -200 גרם סלמון צ'ום, מטוגנים על הגריל החשמלי ומותחים מראש ברטבי סויה וצדפות עם פלפל, שום מיובש ועשבי תיבול אִיטַלִיָה.
ארוחת ערב עבור 420 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב היום לא אכלתי כלום, רק שתיתי תה. כנראה שכריך הדגים המיוחל אחרי ארוחת הצהריים והדגים הלבביים לארוחת הערב גרמו לעצמם להרגיש ולא התחשק להם לאכול. אם כי בדרך כלל אני אוכל משהו אחר עם תה 3 שעות לפני השינה. כי אנחנו אוכלים ארוחת ערב בשעה 17 ואני לא רוצה ללכת לישון עם בטן ריקה. אני מכיר את עצמי - לא אוכל לישון ואחשוב על אוכל.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל. B - 108, F - 63, U - 102.
אני רוצה להגיד תודה לכולכם על הברכות שרק נפלו עלי במאמר "שנתיים על זן ".
שוב הייתי משוכנע שאתה קורא הכי טוב שלי!
ובעלי החליט לרצות אותי עם זר ורדים ריחני חמוד. זה כבר הופך למסורת נעימה שיש זר ליום הולדת הבלוג.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לתבשיל קורד דו שכבתי ומתכון וידאו לעוגיות גזר חריפות:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
המתכון לצ'בורקים עצלנים.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.