ברכות, כל מי שרוצה לרדת במשקל ופשוט שומר על הדמות שלהם מוזמן לכאן, מבלי להכחיש מאוכל טעים ובריא.
טוב לכולם והבנה הדדית!
בואו להכיר! שמי אניה ומאז מאי 2018 עברתי לתזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך שמתנהל תהליך ההרזיה שלי מ- 132.2 ק"ג (עם גובה של 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר57ק"ג.
נראה לי שכולם כבר יודעים את סוד ההרזיה - גירעון קלורי. כל שיטה להורדת משקל מבוססת על הפחתת צריכת המזון, איזו תזונה נוקשה, איזו שביתת רעב.
אבל כל השיטות מביאות לנו תוצאות שונות, וזה חל גם על הבריאות שלנו.
הבנתי דבר אחד בסדרה של הדיאטות שלי. רק על ידי שינוי אורח החיים ויחסך לאוכל תוכל להשיג תוצאות קבועות.
והגישה להשגת תוצאות חייבת להיות רציונאלית, חלקה ונינוחה.
לכל אחד מאיתנו דרישת הקלוריות שלו, שהיא הכרחית כדי להבטיח את התפקודים החיוניים שלנו. ורק מחסור של 15-20% ממנו ייתן לנו את האפשרות לרדת במשקל, לאכול מאוזן, טעים, משביע וללא נזק לגוף.
שום דיאטות נוקשות לא נתנו לי תוצאה כזו, אלא רק הובילו לתקלות סדירות ולהעלות עוד יותר משקל.
אני מאחל לך להשיג את התוצאות שאתה חולם עליהן.
עלינו זריחה יפה ביום ראשון. אני לא יכול שלא לחלוק איתך את היופי!
אני שוקל את עצמי כל יום עכשיו. אני רוצה להבין מה קורה. כמה אני לא שותה מים כדי להוציא את הקיפאון שלהם בגוף - המשקל מושרש עד נקודה באותה דמות. הנה לפחות 100 גרם פלוס מינוס. לא!
יותר ויותר אני מגיע למסקנה שיש לי מישור. וכך רציתי לשקול פחות מ- 70 ק"ג עד הקפיץ... ואז לא היה שום דבר.
אבל אני לא אוותר! שרדתי 4 מישורים ואשרוד את זה!
אני שומר על הגירעון שלי על 1300 קק"ל.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם מלא (55 גרם) עם פסטרומה עוף (90 גרם) עם תה ירוק עם יסמין.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 250 קק"ל.
בארוחת הבוקר אני לא שוכח לשתות ויטמינים, כמוסת אומגה 3. עכשיו אני שותה קומפלקס ויטמינים ובנפרד ויטמין D. אני מקבל קורסים.
כבר כתבתי מדוע התחלתי לשתות ויטמינים וממשיך לעשות זאת מעת לעת.
לאחר שביליתי זמן רב על גירעון קלורי התחלתי להופיע כמה בעיות (הן בשיער והן בעור, וחמורות יותר) המעידות על מחסור בויטמינים. עבר את המבחנים - החשדות שלי היו מוצדקים. ביליתי כמה קורסים על שתייה והבעיות נעלמו.
מכיוון שארוחת הבוקר שלי הייתה דלה מאוד בקלוריות, הרשיתי לעצמי חטיף מלכותי.
לנשנוש - 15 גרם אגוזי קשיו, 20 גרם שוקולד מריר 75% ו -150 גרם תפוח.
החטיף התברר שכן 275 קק"ל.
ביום ראשון אפילו לא יצאנו לטייל. איכשהו התברר שעבדתי במחשב כמעט כל היום.
בצהריים נזכרתי שעלי להאכיל את משפחתי.
מלאי הכופתאות של השנה שעברה ששמתי מציל את היום. חבל שהם סיימו היום. יש צורך איכשהו להפריש את היום ולהישאר יותר.
ארוחת צהריים עד כ 270 גרם כופתאות (קפואות שקולות) ו -20 גרם שמנת חמוצה 10% - 380 קק"ל.
ולמה לא ניחשתי הרבה זמן לבשל כופתאות PP עם בצק דגנים מלאים ומילוי דל קלוריות.
וארוחת הערב שלי כללה 100 גרם כוסמת מבושלת, 50 גרם גזר קוריאני ו- 140 גרם חזה עוף עם ירקות.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 380 קק"ל.
ובתוך יום בלבד עליתי 1285 קק"ל.
אני שומר על משטר השתייה.
היום הייתה מעט פעילות גופנית, שכן עבדתי במחשב כל יום ראשון.
אני מבטיח לעצמי שאפנה לעצמי חלק מיום שני.
כבר השנה החדשה הישנה על האף!
האם אתה מתכוון לחגוג את זה או שהכל נגמר עם החגים, נכנסתם למשטר הרגיל וללא גרגרנות?
תִזכּוֹרֶת:
היום, בתזכורת, מתכון וידאו לפסטרומה של עוף הוא הרך והעסיסי ביותר.
מתכון לכופתאות PP שתוכלו למצוא כאן.
מתכון לחם דגנים מלאים - כאן.
ביצים מקושקשות במתכון לחם פיתה - כאן - ארוחת בוקר נפלאה.
מתכון לגבינות קוטג 'ולביבות תפוחים - כאן.
מרק גבינת דלעת עדין תמצאו כאן.
ארוחת צהריים דשנה וטעימה - שעורה עם ירקות כאן.
קציצות עוף עם גבינת קוטג '- כאן - הסתיו טעים ועסיסי.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין כיצד אני הולך בדרך שלי לרדת במשקל לגבי תזונה נכונה.
אל תרחמו על הלייקים, תמכו בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP