🍒07.07.2020
יום טוב לכולם וירידה במשקל טעימה!
תוכלו ללמוד בקצרה כיצד פועל גירעון בקלוריות מהתמונה האינפורמטיבית למטה, והתמונות שלי לפני ואחרי בסוף המאמר הן עדות ישירה לכך שאפשר לרדת בצורה טעימה ומספקת. יהיה רצון לפחות לנסות.
לעיתים קרובות שואלים אותי שאלה של מי שבאו לבקר אותי לראשונה בערוץ וקראו לא יותר ממאמר אחד - "מדוע לא התחלת לרדת במשקל מוקדם יותר והבאת את עצמך ל 132 ק"ג?"
אז, אני עונה - לקחתי על עצמי את הירידה במשקל כל חיי הבוגרים. עד כמה שזכור לי, כל כך הרבה אני בדיאטה. אך תוצאות הדיאטות הללו חולפות. כמו רבים, לאחר שירדתי במשקל בדיאטה החדשה, חזרתי לתזונה הרגילה ושמתי שוב.
רק על ידי שליטה בתזונה תוכלו לשמור על המשקל שהגענו אליו. וזה לא משנה איך הגענו למשקל - צום, ישיבה על דיאטה נוקשה או ספירת קלוריות. בכל מקרה, כדי לא לגייס שוב את כל מה שנפטרו ממנו בקושי כזה, חייבת להיות שליטה מתמדת בתזונה.
ספירת קלוריות וגירעון בקלוריות היא אחת הדרכים הרציונליות והמאוזנות לרדת במשקל עודף, שבו אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להתרגל לשליטה בתזונה ולשמור עוד יותר על משקלך קל יותר.
אני אספר לך על התפריט שלי ואיך עבר היום שלי.
ארוחת הבוקר היום היא פשוט הטובה בעולם!
אני פשוט כל כך שמח על כמה דגים. מכיוון שאני באמת אוהב דגים מומלחים ומעושנים, ההיעדרות הארוכה שלו בתזונה פשוט דופקת אותי מחוץ לתלם ואני לא יכולה לחשוב על שום דבר אחר מלבד דג🤣.
מישהו מהמתוק לא יכול להיות, אבל יש לי בעיות עם הדגים.
רק שעכשיו הדג המלוח לא מנע ממני לרדת במשקל ולהגיע לתוצאה שאפילו לא חלמתי עליה. אבל באותם ימים שבהם הוצאתי את כל המוצרים שנחשבים לאויבים של ירידה במשקל, רעבתי - פשוט לא יכולתי לרדת במשקל בגלל התמוטטויות נצחיות.
אז ארוחת בוקר - 50 גרם לחם שיפון מלא ו 100 גרם חמאה מעושנת קרה.
ארוחת בוקר עבור 305 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר שוב הלכנו להשתזף ולשחות. ובכל זאת, החופשה של בעלי. אבל היום כבר אמרתי שיש לנו מנוחה במחצית הראשונה של היום, ובמחצית השנייה של היום אל תיגע בי - אנחנו צריכים לעבוד.
בחופשה אכלתי חטיף עם סלי קורד עם פטל (140 גרם) - 265 קק"ל.
אנשים רבים מתלוננים שהם לא יכולים לאכול בחום. וכשאני נקרע לאכול באוויר הצח - התיאבון מיד מתעורר.
ואם מסתכלים סביב - כולם יושבים ולועסים משהו🤣
חזרנו הביתה לפני מזג האוויר החם מאוד. בדיוק בזמן לארוחת הערב.
לארוחת הצהריים מרק עוף על השד (400 גרם) עם אטריות קשות (50 גרם משקל מבושל).
ארוחת צהריים ב 240 קק"ל.
בכוונה לא הוספתי שום דבר למרק עוף לארוחת הצהריים, והגדלתי את תכולת הקלוריות שלו. כי באמת רציתי גלידה.
ואם אתה רוצה, אתה צריך לאכול את זה.
235 קק"ל כוס גלידת שוקולד שאכלתי בעבודה.
יש השפעה כזו של הגבלת משהו. אתה רוצה קצת ממתקים. ואתה בדיאטה ושולל ממך ממתק. הרצון לאכול ממתקים רק גובר ובסופו של דבר לא תאכלו ממתק אחד, אלא תריסר. הדבר הגרוע ביותר שיכול להיות במצב זה הוא התמוטטות. אבל אם הייתם מפנקים את עצמכם מיד בממתקים, שום דבר נורא לא היה קורה.
לכן, אם אנחנו רוצים ממתקים, אנחנו אוכלים את זה, רושמים את זה ב- KBZHU, ובשמחה לרדת במשקל עוד יותר.
לקראת ערב, לאחר שסיימתי את כל העבודה הדחופה, הלכתי לבשל ארוחת ערב. אפיתי לביבות קישואים עם גבינה ושום.
אכלתי לארוחת ערב 210 גרם פנקייק עם רוטב על בסיס גרגיר רך עם עשבי תיבול (60 גרם).
ארוחת ערב - 370 קק"ל.
משהו שכל כך אהבתי את הלביבות, אפילו חשבתי לירוק על הכל וללכת להשיג עוד כמה. שמתי את הלביבות במיכל כדי להכניס אותם למקרר ואפילו החזקתי דבר אחד בידיים כדי לאכול אותו. אבל היא התנגדה💪🤣.
בסך הכל הושגו 1415 קק"ל ביום.
החום היה נורא היום, שתיתי הרבה מים. אבל עדיין שמתי לב שבחום המשקל עלה - הנוזל נשמר. כנראה שאני עדיין שותה מעט מים.
כמה חם לך? אתה עולה במשקל?
ירידה טעימה במשקל לכולם, ללא הפרעה😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת קישואים - טרי, עסיסי - ישועה בחום:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לסורבה של פירות יער.
מתכון לאקרושקה.
מתכון למרק מרק אטריות עוף.
מתכון לסלט כרוב פקין טרי.