🍒09.07.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
בקצרה למי שבא לבקר אותי לראשונה - מידע על המחסור בקלוריות והירידה בו:
לעתים קרובות אתה שואל איך להיות במסיבה, בחופשה, באירוע, כשאין שום דרך לספור קלוריות.
היום היה לי אחד הימים ההם.
נסענו לבקר את דודי, לעיר הולדתי של אמי - קולומנה.
התברר שאני יכול לשלוט במזון שלי בדיוק רק בבוקר ובערב.
בשאר הזמן פשוט בחרתי מה אוכל להרשות לעצמי לאכול או ניסיתי רק מעט.
העקרונות הבסיסיים שאני מקפיד עליהם במצבים כאלה:
- בחר ארוחות פחות קלוריות,
- אוכלים במנות קטנות
- יותר ירקות, פחות מאפים,
- או להירגע ולאכול הכל (אם אי אפשר לבחור, הכל עתיר קלוריות וכבר יוצא דופן), אבל לא התנפל על האוכל, כאילו אתה רואה את זה בפעם הראשונה.
השליטה על כמות האוכל הנאכלת צריכה להיות לא רק בימים רגילים, אלא גם בימי טעינה ובגידות. אחרת, אתה יכול לחצות ביום אחד - שבועות של עבודה, שכן בממוצע לא נקבל גירעון, אלא את נורמת הקלוריות או אפילו את העודף שלה.
אני אגיד לך איך היום שלי עבר היום ואציג את תפריט היום.
קמנו מוקדם. כדי לא להיתקע בפקקים ולהגיע במהירות לקולומנה.
לכן אכלתי ארוחת בוקר בערך בשעה 6 בבוקר.
אכלתי ארוחת בוקר עם מה שהכי מהיר לבשל - כריכים על לחם מלא (50 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 250 קק"ל.
ומיד לאחר ארוחת הבוקר התכנסנו והלכנו לבקר. נסענו כשעתיים וחצי.
קולומה היא עיר יפה מאוד. יש הרבה כנסיות - אפשר לראות אותן בכניסה לעיר. והקטע השמור של קרמלין קולומנה הוא אנדרטה אדריכלית. שם נכלאה מרינה מנישק, אשתו של דמיטרי הכוזב, ואז השנייה. היא הוכתרה כצארינה הרוסית.
אך למרבה הצער, הגענו לביקור ליום אחד ולא הייתה אפשרות לטייל במקומות הכי יפים של קולומנה.
ועם ההגעה קיבלנו תה עם פנקייק וריבת תות.
אכלתי פנקייק אחד ורבע כפית ריבת תות.
אני לא יודע כמה קלוריות זה, אבל הערכתי את זה בערך 190 קק"ל (מרשם ממנפות 30)
ושכחתי לצלם, הם התחילו לדבר, הם לא התראו הרבה זמן.
אחרי שהלכנו לבקר סבים וסבתות, שלא היו איתנו הרבה זמן, כולנו הלכנו לגן (לדאצ'ה, אבל משום מה תמיד קראנו לזה גן).
גן זה נשתל וגדל על ידי סבי, וכעת עוסק בו דודי, המתגורר בקרבת מקום.
אספנו פירות יער: פטל, תותים לגינה, כל מיני עשבי תיבול, מלפפונים. הם טופלו, אז התייחסו אליהם!
לכבוד מפגש נדיר, ערכנו מנגלים והיה לנו טוב באוויר הפתוח בגן, ודיברנו.
כמו תמיד, אכלתי קבב חזה עוף. טוב שקרוביי ידעו שאני לא אוכל בשר שומני.
אכלו לא יותר מ 200 גרם קבב עוף, הרבה ירקות ועשבי תיבול, כמו גם מעט טורטיה מטוגנת על פחם.
ארוחת צהריים מדורגת בערך בשעה 600 קק"ל.
אגב, נסו לצלות משהו כמו לחם שטוח אוזבקי על גרילי פחם בפיקניק, כשאתם מבשלים ברביקיו, לאחר שקרעתם אותו למנות מראש. הטורטייה הפריכה החמה עפה קודם 👍
לקראת ערב נסענו הביתה. בזמן שעברנו פקקים, נהיה רעב.
טוב שהיה לנו מרק עוף בבית ואטריות מבושלות.
ארוחת ערב - 300 גרם מרק עוף ו- 50 גרם ורמיצלי מבושל - 200 קק"ל.
ואיך לא לאכול תותים טריים, נקטפים במו ידיכם, נרגעים אחרי יום נהדר כל כך עם סרט ערב מסורתי.
200 גרם תותים ו- 150 גרם חלב מקורזל - 190 קק"ל.
תוך יום אחד זה יצא על פי החישובים המשוערים שלי 1430 קק"ל.
ניסיתי לשתות מים, אבל לפי הרגשות שלי לא שתיתי את הנורמה. אבל לא היה חם היום, מה שאומר שלא צריך להתייבש כל כך בגוף.
מה אתה עושה כשאתה מבקר? שתף את החוויה שלך.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת קישואים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לסורבה של פירות יער.
מתכון לאקרושקה.
מתכון למרק מרק אטריות עוף.