🍒05.12.2020.
לעתים קרובות שאלו אותי באיזה משקל אני רוצה להפסיק. בזמן האחרון אני אפילו לא חושב על משקל, על שום נתון ספציפי. חשוב לי שאהיה מרוצה מרווחתי ומההשתקפות במראה.
אך לפעמים בדיונים שלנו עולה איתך נושא - כיצד לקבוע איזה משקל צריך להיות, למי משקל צריך אדם יחיד לשאוף.
והחלטתי לקרוא מידע בנושא זה וזה מה שמצאתי.
הנוסחה הידועה למשקל האידיאלי "גובה מינוס 110", שהומצאה על ידי הצרפתים האנתרופולוג פול ברוק כבר בשנת 1871, היה פופולרי במשך זמן רב וגם כיום רבים מכוונים.
עם זאת, תזונאים מודרניים מאוד סקפטים בנוגע לנוסחה זו, מכיוון שהיא אינה מתחשבת במאפיינים האישיים של כל אדם, למשל מסת שריר. כולנו יודעים ששריר כבד יותר משומן. ואנשים שבנו מסת שריר ראויה, על פי נוסחה זו, אינם מתאימים בשום אופן למשקל האידיאלי.
כפי שהתברר, הושגו די הרבה נוסחאות משקל אידיאלי, אך הן אינן בשימוש נרחב.
נכון לעכשיו, אחת הנוסחאות הרלוונטיות ביותר היא הנוסחה לחישוב ה- BMI: משקל חלקי גובה בריבוע. עבור נשים, נתון ה- BMI האופטימלי נע בין 19 ל -24.
החלטתי לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות מחשבון BMI מקוון:
בגבול העליון, אך עדיין, המשקל שלי תואם כעת למשקל גוף תקין. בכוונה ציינתי 69 ק"ג, מכיוון שלא ניתן היה לציין 68.4 (זה המשקל שלי עכשיו), היה צורך בנתון עגול. 68 ק"ג היד שלי עדיין לא עולה לכתיבה - זה מוקדם מדי.
וזה מה שקרה לפני קצת יותר משנתיים:
וכל זאת הודות לשליטה בתזונה עם ספירת קלוריות.
כדוגמה לתזונה המבוססת על ספירת קלוריות ו- BJU, אראה את התפריט שלי.
היה לי מערכת יחסים מוזרה עם תבשיל פאי עשוי גבינת קוטג 'ולבש. אני זוכר אותה בערב, כשאני כבר נח. אז אמש נזכרתי בקדרה והבנתי שאני רוצה אותה לארוחת בוקר. לא הייתי עצלן מדי והלכתי ללוש גבינת קוטג ', לוואש, ביצה ודובדבן. הכנסתי אותו לתנור, הדלקתי את הטיימר והלכתי לנוח שוב. זה לקח רק 5 דקות מזמני.
אבל בבוקר יש לי פשטידת קדרה-דובדבנים טעימה - 300 גרם - 390 קק"ל.
יום שבת לא היה יום חופש עבורי. לבעלי יש עבודה דחופה. וכדי לא לבזבז זמן לשווא, החלטתי גם לעשות עסקים בזמני הפנוי.
אסיים כל היום את מה שידי מעולם לא הגיעו אליו. כן, אני אערוך סרטונים שונים. אם הם לא מוסחים.
אתמול בישלתי אותו - היום מצד אחד הוא נקי מבישול, מצד שני, שוב המחשב מולי.
לנשנוש בשעה 11 אכלתי 100 גרם גזר קוריאני ושקלתי 25 גרם קשיו. היא אכלה אגוזים בהדרגה, מנסה למתוח אותם.
חטיף כולל אגוזים - 215 קק"ל.
לארוחת הצהריים קיבלתי 315 קק"ל. זהו מרק עם קציצות עוף עם תפוחי אדמה ואטריות מבית TSP, כמו גם כריך על לחם קלוי (30 גרם) עם פטה כבד (50 גרם).
השארתי יותר קלוריות לערב. במוצאי שבת אנו נוהגים להישאר ערים עד מאוחר ולא רוצים להישאר רעבים יותר קרוב ללילה.
מי בדרך כלל נרדם על בטן ריקה? אני חושב שמעט מאוד אנשים.
אכלתי ארוחת ערב עם ירך עוף אפויה (100 גרם) עם סלט ירקות (משקל כולל של 150 גרם: מלפפון, עגבניה וירקות), בתיבול של 5 גרם שמן זית.
ארוחת ערב - 280 קק"ל.
ושלוש שעות לפני השינה שתיתי תה ירוק עם 200 גרם קדירה עם דובדבנים - 260 קק"ל.
אני לא זוכר אם אמרתי לך או לא שפשטתי מעט את המתכון לתבשיל וקיבלתי תכולת קלוריות נמוכה יותר, ולדעתי הטעם לא נפגע. עכשיו אני לוקח 150 גרם (במקום 200 גרם), גרם גבינת קוטג ', 1 ביצה (במקום שתיים) ו- 50 גרם לוואש (במקום 100 גרם).
אשאיר את המתכון המקורי בתזכורת בסוף המאמר.
ותוצאת היום היא כדלקמן: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
היום קראתי את הפיזי היומיומי הזהאימונים, לפחות למשך 10 דקות, מצעירים את הגוף ועוזרים לשרוף עד 300 קק"ל.
אני בספק אם 10 דקות טעינה יעזרו לשרוף 300 קק"ל. ככל הנראה לא בכדי מצוין "עד" 300 קק"ל. אבל ככה צריך להקדיש את 10 הדקות האלה ומה לעשות כדי לשרוף 300 קק"ל? בסדר 300, לפחות 150 קק"ל?
אבל העובדה שתרגיל בוקר קל נותן דחיפה של חיוניות לכל היום ועוזר לשמור על הגוף במצב טוב, אי אפשר שלא להסכים.
נאמר גם שניתן להחליף פעילות גופנית בהליכה וכי חמצן מסייע בפירוק שומן.
בכל מקרה, פעילות גופנית מתונה תמיד תשחק תפקיד חיובי הן לירידה במשקל והן לטובת הגוף בכללותו.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלט גבינה מטוגנת ומתכון וידאו לעוגיות גזר:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון לפטה כבד.
מתכון לתבשיל דובדבן.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.