🍒05.07.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
חשבתי לפני כמה שנים מה היה קורה אם לפני שנתיים לא הייתי מחליט לוותר על כל הדיאטות וללמוד את המידע העדכני ביותר על ירידה במשקל בריאה.
אם כבר היו 150 קילוגרמים, אני מניח. אחרי הכל, כל כך קשה להישאר בדיאטה קפדנית, וגם כששום דבר לא טעים.
וכמה אסיר תודה לעצמי שמכל מיני דרכים לרדת במשקל, תוך הערכת כל היתרונות והחסרונות, בחרתי לספור קלוריות ואת הגירעון שלהן.
אם אתה חושב על זה, כל הדיאטות מבוססות על גירעון קלורי. זה בדיוק עבור מי שמתעצל לספור קלוריות - הם מציעים לצמצם את הדיאטה שלהם, לוותר על הרבה מזונות ובעצם לגווע ברעב כדי למנוע אכילת יתר.
ולמה כל זה מוביל? לתקלות, כמובן, לדחיפות ולהעלות עוד יותר משקל. ואולי לדיכאון, רחמים עצמיים. נראה שאי אפשר לשנות שום דבר.
אבל אתה יכול לשנות! את עצמו עבר הכל!
לדעת את צריכת הקלוריות ולראות את הגבולות שבהם אתה יכול לאכול - קל לשלוט בתזונה שלך. אתה יכול אפילו להוסיף את החטיפים המועדפים עליך לדיאטה, שיעזרו להיפטר מהתקלות.
והבגדים חמודים ו ימי טעינה, כמו שהיה לי, למשל, אתמול, יעזור לא רק שלא להשתחרר ולא לחשוב על הממתקים האהובים עליך, אלא יעזור לך להילחם בעודף משקל במרץ מחודש.
ספירת קלוריות מאפשרת לרדת במשקל מבלי להרעיב, לאכול אוכל טעים ומשביע.
אחרי הכל, אנחנו יודעים בדיוק כמה אכלנו וכמה עוד נוכל לאכול כחלק מהגרעון הקלורי שלנו. אנחנו לא מקצצים יותר מדי את הדיאטה ולא חווים רעב, אנחנו אוכלים מאוזנים ורזים.
מתברר שאם אתה זוחל בזיכרון הטלפון של עצמך או של בעלי, יש צילומים מהתקופות שלא אהבתי להצטלם.
אעבור לתפריט שלי להיום.
אחרי העמסת אתמול בלי לספור קלוריות - היום שוב לקרב. הדיאטה היא בגירעון שלי - 1400 קק"ל.
לארוחת הבוקר יש לי היום עוגת גבינה על קמח מחיטה מלאה ולכן הצבע כה חום.
השתמשתי ב 40 גרם קפיר, ביצה אחת, 30 גרם קמח, קורט מלח, אבקת אפייה ו 45 גרם גבינה.
ארוחת בוקר עבור 365 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר ארזנו אט אט והלכנו לשחות ולהשתזף. אבל איכשהו זה לא הסתדר אצלנו היום עם שיזוף. נראה שהשמש זורחת, אבל ברגע שהתמקמנו השמש התחבאה.
הצלחתי לשחות קצת והתחיל לרדת גשם. לאחר התייעצות החלטנו לחזור הביתה, כי מחר הם הבטיחו חום ויום שטוף שמש.
למרות שיש לי פגישה עם רופא השיניים למחר, החלטתי לדחות את זה כדי לא לפספס יום שטוף שמש וחם ולבלות חלק מהיום ליד המים בזמן שבעלי נמצא בחופשה. אז אנו מקווים שמזג האוויר לא יאכזב אותנו ביום שני.
בדרך הביתה קנינו פירות וגרגרים.
נשנוש על אפרסק (240 גרם) ודובדבן (100 גרם) - 160 קק"ל.
אכלתי את הדובדבן הזה בערמומי כמעט כל היום.
קנינו גם הרינג. אבל הסלמון הוורוד והמעושן הקרה האהוב עלי (בפעם השנייה שאנחנו כבר מגיעים לחנות בשבילו) שוב לא היה שם, והרצון לאכול דגים פשוט לא נעלם.
ארוחת הצהריים הייתה פשוטה היום, אבל טעימה מאוד!
סלט ירקות (160 גרם), מתובל ב 25 גרם שמנת חמוצה 10%, 165 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו 50 גרם הרינג מומלח קל. כמה שזה טעים!
ארוחת צהריים ב 315 קק"ל
וכמה שהם רוצים, הם יכולים לגנוח ולהתנשף על מלוח, מי שמאמין שיש להוציא את זה לגמרי כאשר הם יורדים במשקל, כמו מוצרים רבים אחרים.
אני חושב אחרת. וכפי שאתה יכול לראות: לא מלוח, לא פחמימות, ולא שום דבר אחר מונע ממני לרדת במשקל. לא לא כזה. לא מנע ממני לרדת במשקל😉.
כי זה רק גירעון קלורי ומאזן BJU!
ולארוחת ערב לישתי במהירות בצק קורד (האהוב עלינו, האוניברסלי) והכנתי סלי פירות יער עם פטל.
אחרי ארוחת הצהריים אכלתי סלסלה אחת של כמעט 100 גרם עם תה - 190 קק"ל.
בערב הבנתי שהחלבונים לא מגיעים אלי, אבל זו חצי צרה, כי בתנור השולחן, חזה העוף מתחת למעיל פרווה של עגבניות וגבינה וכמעט אקבל איתו את החלבונים.
אבל עם פחמימות היה יותר מדי, אבל רציתי עוד פטל.
אם אתם רוצים פטל - אכלו פטל, החלטתי. יתר על כן, היום שחיתי באופן פעיל. תמיד יהיה לי זמן לרדת במשקל, במיוחד עכשיו אין לי לאן למהר, אבל אני רוצה לאכול הרבה פירות יער.
אפילו לא התחלתי לשקול כמה פטל היו בצלחת - כמה בעלי הביא - ואכלתי כל כך הרבה בערמומי.
היום אחר הצהריים החלטתי לעשות קצת עבודה כדי לפנות זמן להמשך הקריירה שלי למחר. היא עבדה במחשב ואכלה פטל.
ובערב פרץ מזג האוויר והשמש הופיעה. למה להישאר בבית, חשבנו והלכנו ברגל למחצבה לשחות.
כששקלתי מעל 100 ק"ג הרמתי כבדות מאוד, כמו שאומרים. לקפוץ וללכת לאנשהו, ואפילו ברגל - היה צורך להשתדל מאוד לשכנע אותי. כל זה היה קשה לי.
אבל עכשיו - אני רותח לכל דבר פרט לשביתת רעב 🤣. איך הביטוי הזה מתאים טוב, הא?
בדרך חזרה אספתי לעצמי פרחים:
לארוחת ערב, רק חזה עוף מתחת למעיל פרווה (150 גרם) - 270 קק"ל.
כתוצאה מכך קיבלתי 1300 קק"ל וצלחת פטל, שלא שקלתי ולא לקחתי בחשבון בדלפק הקלוריות.
אני שותה קצת מים. אני מנסה להוסיף עוד פעילות. היום, באופן כללי, היום התברר די פעיל - שחיתי הרבה בבוקר ובערב, ומצאתי פלוס 10 אלף מדרגות.
מה עשית בסופ"ש?
שמתם לב שאחרי שירדתם במשקל, הפכתם לפעילים יותר ורוצים יותר תנועה?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלי פירות יער:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף ברוטב שמנת.
מתכון לסלסלי גרגרים ופירות יער- פשוט וטעים.