🍒07.06.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
בואו נדבר על מה אנחנו יכולים לאכול כשאנחנו יורדים במשקל?
לא פעם אני נתקל בהמלצות שהכל אפשרי.
ובעצם זה, אבל שוב נשלט: 80% מהתזונה שלנו היא, אם אפשר, תזונה נכונה ו- 20% הם חטיפים, שלא תוכלו לסרב להם.
20% אלה יכולים לכלול חתיכת שוקולד, עוגיות ואפילו מזון מהיר (אך לא להיסחף😂). בזכות התפלגות זו (80% / 20%) אנו מגנים על עצמנו מפני כשלים אפשריים. אחרי הכל, מגבלות קפדניות יובילו בסופו של דבר לקלקול.
יחד עם זאת, יש צורך לפקח על BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות). התבוננות בגירעון קלורי בלבד ושכחה מ- BJU - אנו יורדים במשקל, אך איכות גופנו ובריאותנו - סובלים.
אתה יכול לאכול הכל, אך לבחון מחסור בקלוריות ובאיזון של חלבונים, שומנים ופחמימות - ואז ירידה במשקל תהיה נוחה ובריאה.
ודחייה של מאכלים מסוימים היא הבחירה שלך והיא באה מתוך הבנה שיש לשלוט בתזונה. כשתראה ש- KBZHU סובל ממוצרים מסוימים, תבחר. אך עלינו לזכור כי מוצרים רבים האסורים בקרב אלו המורידים במשקל נחוצים למעשה לגוף. מדובר בחמאה ובמזונות שונים המכילים פחמימות (פחמימות איטיות!).
הבחירה שלי, למשל, נעשתה מיד לטובת סירוב לסוכר טהור, קונדיטוריה נרכשת, ממתקים, מוצרים מוגמרים למחצה, סודה, מיצים - כל אלה קלוריות ריקות שאינן נושאות שום דבר שימושי הגוף.
אעבור לתפריט יום ראשון שלי ואגיד לך איך היום שלי עבר. היום התפריט שלי עשוי ממה שהוכן מראש.
השמש נעימה, במיוחד כשהיא מבקרת אותנו בסוף שבוע.
אין שינה ביום ראשון זה! השמש זורחת - ובשבע בבוקר כולם כבר על הרגליים.
עלינו לאכול ארוחת בוקר דשנה - אחרי הכל, ישנו יום שלם שעומד לרשותנו תוכניות.
אחת מארוחות הבוקר האהובות עלי היא שיבולת שועל עם גבינת קורד ודגים אדומים. כפי שהבנתי, רבים מכם התאהבו בקוואקר😉.
ארוחת בוקר עבור 370 קק"ל.
הפנקייק עצמו היה עשוי מ- 25 גרם שיבולת שועל, ביצים (60 גרם) וקפיר 35 גרם. הוספתי 25 גרם גבינת קורד ו -65 גרם דג. מעוטר בארוגולה, שגדלה בגינה שלי במרפסת.
אחרי ארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק. ולא שכחתי מוויטמינים ואומגה 3.
ביום ראשון היו לנו תוכניות לנוח כמו שצריך.
מזג האוויר, בזכותה, לא אכזב, ובשעה 10 בבוקר יצאנו לרכיבה על אופניים ברחבי השכונה.
עברנו על פני החווה. לא יכולתי שלא לעצור ולהצטלם עם הסוסים😍
עצרנו בעיירה שכנה - קטנה, אבל כל כך חמודה, רגועה.
קנינו גלידה (כוס 100 גרם), נסענו לפארק ונשנש גלידה - 240 קק"ל. מה? אני יכול להרשות לעצמי לדווש עוד יותר😂.
נסענו לאורך שפת בריכה ענקית.
ואפילו בנסיעה באופניים, תמיד יש איתנו בקבוק מים כדי לחדש את הנוזל שאבד במזג אוויר חם ובמהלך פעילות גופנית.
כשחזרנו הביתה אחרי היער, עצר אותנו ניחוח חבצלות העמק. רק אתמול לא היה אפילו שמץ של חבצלות עמק פורחות במהלך היום, אך ברגע שמזג האוויר עמד למשך יום וזרח בשמש, הכל החל לפרוח מיד!
חזרנו הביתה כשהגיע הזמן לארוחת ערב.
חזרה ביום שישי בערב הכנתי ארוחה (תכנון לסוף השבוע) כדי שאוכל להתחמם ביום החופשי ולאכול.
לכן, כשחזרתי הביתה אספתי ארוחת צהריים ממה שהיה לי.
התברר 150 גרם חזה עוף שנאפה בקורד עם גבינת סולוגוני ו -130 גרם הרינג מתחת למעיל פרווה עם שמנת חמוצה ורוטב חרדל.
ארוחת צהריים - 365 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים כבר נח לנו בבית.
החלטתי לארגן לעצמי חטיף אחר הצהריים - זה 300 גרם תותים ו -20 גרם בוטנים, שאכלתי לאורך כל היום - 235 קק"ל
תותים הם פירות יער מתכלים - עליכם לאכול אותם כשהם טריים, על מה להסתכל, נכון?
ולארוחת ערב - סלט ירקות (150 גרם עגבנייה, 100 גרם מלפפון), לבוש 20 גרם שמנת חמוצה 15% ו- 100 גרם חזה עוף אפוי בתוך קורד תחת סולוגוני.
אֲרוּחַת עֶרֶב 235 קק"ל
בסך הכל, 1445 קק"ל למדו ביום.
הדיאטה עיוורה ממה שהיה. KBZHU התברר שלא היה מושלם. B - 114, F - 65, U - 91, אך די נסבל בתנאים הנוכחיים.
הנורמה של המים נשתה (בקצב של 30 מ"ל לק"ג משקל).
באופן כללי, הזמן הטוב ביותר לירידה במשקל מתחיל, לדעתי. זה כולל פירות וירקות טריים וטעים ומזג אוויר טוב, מה שנותן לנו את האפשרות לבלות את הזמן הפנוי באופן פעיל יותר.
שיהיה לך יום נעים, ירידה טעימה במשקל, והכי חשוב, דאג לבריאות שלך!
מה עשית בסופ"ש? נהניתם גם ממזג האוויר?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לכופתאות עצלות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון לחזה עוף בחלב חמוץ עם גבינה.