🍒13.07.2020
יום טוב לכולכם, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
איך לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות? בקיצור, התשובה למטה👇
ואם אתה רוצה ללמוד את המידע ביתר פירוט, רוצה לנסות, אך אינך יודע מאיפה להתחיל, אז בסוף המאמר יש קישור לגיליון רמאות למתחילים ומאמרים שימושיים אחרים.
הכל כבר נאמר יותר מפעם אחת, נותר רק לקרוא ולהבין.
הדבר היחיד שאני רוצה למקד את תשומת ליבך היום הוא חישוב הגירעון שלך.
כן, זה מאוד נוח להשתמש בדלפקי קלוריות (למשל, 30 מסננות) בעת חישוב תכולת הקלוריות של הדיאטה. ורבים פשוט מציינים את הפרמטרים שלהם במטרים, בוחרים את סוג הירידה במשקל (והרוב בוחרים את המהיר !!!) ומקבלים צריכת קלוריות מופחתת. ואז הם מתייחסים לעובדה שהדלפק חישב עבורם את הגירעון.
אל תעשו את זה.
הדלפק מחושב על סמך הנתונים שלך והתנאים שבחרת בעצמך. קרא בעיון וחשוב היטב כשאתה מסמן את התיבות.
האפשרות הטובה ביותר היא לחשב את התעריף שלך באמצעות הנוסחה. בְּדִיוּק הנורמה. ניתן לעשות זאת באופן מקוון, ישנם דלפקים רבים באינטרנט. אני מונחה על ידי הנוסחה של האריס בנדיקט.
ורק אז, מהנורמה המתקבלת, חיסר רק 15%.
בסופו של דבר תהיה לך גירעון שקל לשמור עליו, גירעון שלא תרעבי ושהפינוקים האהובים עליך ישתלבו בו (לעתים רחוקות אתה מפנק את עצמך).
כן, לא תרדו במהירות, אבל תרדו במשקל, ולא תישברו ותעלו שוב.
ואעבור ליומי ולתפריט להיום.
סוף סוף אפיתי לעצמי לחם שיפון מלא. הייתי במצב רוח כזה שלא רציתי לאפות לחם. ואם אתה לא במצב רוח לאפייה, עדיף לא לקחת את זה - 99%, מה שלא יעבוד.
והיום אחת מארוחות הבוקר האהובות היא כריכים על לחם דגנים מלאים (70 גרם) עם חמאה (10 גרם) וסלמון חום מלוח קל (100 גרם).
ארוחת בוקר עבור 470 קק"ל.
כמה מחלוקות היו לפני שנתיים בתגובות על הכריכים האלה.
בכמה נבואות התחלתי עם זה שלעולם לא ארז במשקל אם אוכל אוכל לחם. עם זאת, אף נבואה אחת לא התגשמה🤔.
ועצות להחליף פחמימה מורכבת (לחם מלא) באחת (דייסה) היא בדרך כלל מעבר להבנתי. בשביל מה? תגיד לי: למה לשנות את הפחמימות המורכבות המועדפות עליך לפחמימות מורכבות שאתה לא יכול לסבול ולא אוכלים יותר מדי (אני מדבר על דייסה)?
הייתי זקוק לארוחת בוקר דשנה כי החלטנו לתפוס את השמש האחרונה לפני הצינון הקר שהובטח.
כבר אכלנו ארוחת בוקר, אבל השמש לא מיהרה לרצות אותנו, וכבר התיישבתי לעבוד, תכננו תוכניות אחרות.
אולם קרוב יותר לשעה 10 פתאום יצאה השמש. למרות שטמפרטורת האוויר הייתה כ -20 מעלות, בכל זאת החלטנו לשנות תכניות ושוב הלכנו למחצבה להשתזף ואולי לשחות.
רק העזתי לשחות, אבל המים היו חמים להפליא. החוף התמלא לאטו באנשים, אבל הצלחתי לצלם כמה בשקט שליו.
בשעות הצהריים השמש החלה להיעלם והגיע הזמן לחזור הביתה. לבעלי יש חופשה, לא אני, ובהדרגה הרבה דברים לעשות.
חזרתי לבית רעב מאוד לאחר מנוחה פעילה ליד המים.
אכלתי פשטידת פירות יער עם אוכמניות ופטל (150 גרם) ותה ירוק.
נשנוש 235 קק"ל
וקצת מאוחר מהרגיל, כולם אכלו ארוחת ערב של סלק קיצי.
היום יש לי עד 600 גרם סלק (יותר מרק מ"סמיך ") ו -40 גרם שמנת חמוצה.
ארוחת צהריים ב 195 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, התחל לעבוד.
גגות גגות כל כך עבדו עליי, גגות גגות, שהביאו מעט קלוריות, אבל אחרי שעה וחצי הייתי רעב.
כתוצאה מכך, לקחתי 100 גרם מלפפון טרי וכמעט 100 גרם סלמון חום מלוח - סה"כ 200 קק"ל. ואני מאוד אוהב את השילוב של מלפפון ודגים מומלחים קלות. אין תמונה, שכחתי ומיהרתי לחזור לעבודה.
לארוחת ערב חזה עוף אותו טיגנתי במחבת טפלון עם תבלינים (פלפל שחור, מלח, שום יבש ועשבי תיבול קווקזים) וסלט ירקות (משקל כולל של ירקות 200 גרם) בתיבול 30 גרם שמנת חמוצה.
ארוחת ערב עבור 320 קק"ל.
סה"כ ליום 1420 קק"ל. שתיתי יותר מים מהמקובל.
אם לשפוט לפי מזג האוויר בערב, תחזית מזג האוויר לא שיקרה והיום היה היום השמש והחם יחסית, והקיץ מפסיק לרצות אותנו עם מזג האוויר, הגשמים מתחילים.
ככל הנראה, רבים שמחים שהחום חלף ומגיע הצמד קר? נמאס לכם מהשמש?
לפני כן, עם משקל של 100-130 ק"ג, לא אהבתי את החום. צריך רק לזוז מעט ואז פשוט להזיע. אתה מכיר? אבל עכשיו הכל שונה. ובחום אני מרגיש טוב ושכחתי מה זה אומר להזיע. וכמה דברים פשוט נשכחו, אבל לפני כן גרמו להרבה בעיות.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידת אוכמניות ופטל טובה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לדגים מלוחים.
מתכון לחם שיפון מלא.