🍒28.12.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה ונוחה!
למי שרוצה לרדת במשקל, אך לא רוצה להרעיב ולסבול מספר עצום של מגבלות - סיכום קצר של ירידה במשקל לספירת KBZHU:
והיום אני רוצה לדבר על החגים הקרובים. כל הזנות ברשתות החברתיות מלאות במידע - איך לא להרוויח קילוגרמים עודפים בחופשות השנה החדשה, ניתנים עצות - מה לאכול וממה להימנע.
אני חושב שאתה ואני כבר יודעים איך לא לצבור קילוגרמים מיותרים - לא לאכול יתר על המידה, מתינות בכל דבר! זה פשוט, וכולנו יודעים זאת. החלק הקשה יותר הוא עם אחרים - איך לשלוט בעצמך ולהראות מתינות באוכל החג. אחרי הכל, אני רוצה לנסות הכל!
אני רוצה לומר דבר אחד - על ידי חגיגת ערב השנה החדשה לא תחזיר את כל הקילוגרמים שאבדת קשה.
עליכם להיות מוכנים לכך שהמשקל יעמוד זמן מה בחגים, גם אם תישמרו לגירעון קלורי אחרי השנה החדשה. או אולי אנחנו אפילו צריכים להתכונן לעובדה שתהיה עליה בכמה קילוגרמים, אבל אנחנו יודעים שב- ביסודו של דבר, הקילוגרמים המעטים הללו הם מים, שנעלמים במהירות כשחוזרים לתזונה רגילה.
לעצמי החלטתי לחגוג את החג כמו שאני רוצה!
אסדר לעצמי חג "בטן" רק בערב ראש השנה ובחג המולד.
אני אוכל את כל המאכלים והכלים שאני רוצה ולא יסבול מצפוני על מה שאכלתי. ואני יודע שכבר פיתחתי מתינות, ואני פשוט לא יכול לשלוט בכמות עצומה של אוכל.
לא יהיה תפריט PP בערב ראש השנה. כן, וגם לא אוכל לבשל מנות מיוחדות - אני אבשל בשר ג'לי, אותו ניתן לאכול בכל ארוחה עם תוספת.
ב -31 בדצמבר יהיו ארוחות קבועות ובעצם הלילה - ממתקים שאנחנו לא מרשים לעצמנו כל יום - טוב גבינה יקרה עם פירות, דגים אדומים, קלתיות עם קוויאר, נקניקיה יקרה טעימה או חזיר מבושל - כלומר שונות חָטִיף. וללא קערות סלטים. אולי אני אכין סלטים בימים הבאים, אבל כמנה עצמאית.
הכלל הבסיסי מבחינתי הוא לחזור לצריכת הקלוריות היומית שלי למחרת אחרי ראש השנה! וכל המנות והמוצרים שאוכל במהלך החגים הארוכים יהיו, אם אפשר, במסגרת צריכת הקלוריות היומית שלי. אני מודה שהפרות של המשטר אפשריות במהלך הליכות, אבל אני מקווה לפצות עליהן במנוחה פעילה.
חגי השנה החדשה הם הזדמנות נהדרת לבילוי פעיל בחוץ!
הרעיון המרכזי שאני רוצה להעביר לך היום הוא שאתה לא צריך לנזוף בעצמך לקראת החג שתארגן לעצמך בערב ראש השנה. והקפידו להתכנס ולשלוט במזון בימים הבאים, ולנסות לפחות לא לאכול יתר על המידה. אחרי הכל, לקח לך כל כך הרבה זמן להגיע לתוצאה - למה לחצות את זה למספר ימים?
ועכשיו, כדוגמה לתפריט לחישוב KBZHU, אראה את הדיאטה היומית שלי.
מכיוון שהכנתי בסוף השבוע פטה כבד הודו, עכשיו נקבל כריכי פטה טעימים לארוחת הבוקר.
65 גרם לחם דרניצקי, 80 גרם פטה כבד הודו, עליו שמתי 50 גרם מלפפון כבוש ותה ירוק.
ארוחת בוקר טעימה מוכנה! וכל 375 קק"ל.
כך קרה שאין לי הרבה עבודה בסוף השנה, אז במצב רגוע אני מסיים את כל מה שצריך להשלים. אבל אני מנסה לא לשבור את שגרת היומיום שלי כדי לא להתרגל לקום שוב מוקדם.
ואני לא רוצה להפריע לקצב החיים והתזונה שהתפתח.
במהלך ארוחת הבוקר, אני מרתיח את הביצים, בהן אני רוצה להשתמש היום לחטיף ולסלט לארוחת הערב.
קטעתי את תהליך העבודה והכנתי במהירות עגבניות חטיף - מרחתי את העגבניות (150 גרם) בגבינה קורד (40 גרם), פיזרתי שום והעליתי את הביצה המגוררת (60 גרם).
התברר שזה חטיף עבור 235 קק"ל
כך קורה שהיום אני צריך לבשל כמעט את כל הארוחות העיקריות.
עם זאת, הגריל החשמלי עוזר, עליו בישלתי סטייקי סלמון צ'אם לארוחת הצהריים תוך 5 דקות (200 גרם גולמי שקלתי את סטייק החום שלי), במרינדה ברוטב סויה עם תבלינים: שום, פלפל לימון, מעט מלח.
הרתחתי תפוחי אדמה (120 גרם) עם הדג והוספתי מעט ירקות (100 גרם) לצלחת.
התברר שארוחת הצהריים עבור 370 קק"ל.
לארוחת הערב הכנתי סלט צבים לפי מתכון של המנוי - יצא 255 גרם סלט 365 קק"ל.
חלק גדול מבחינה ויזואלית - בגלל כרית של עלי חסה - העין מרוצה ממנה כזו.
הכנתי מנה כל כך גדולה לאכילה לארוחת ערב ומלאה. אחרי הכל, מדובר במנה מן המניין לארוחת ערב, ולא במנה בחג, כשעוד יש הרבה אוכל שרוצים לנסות.
לפעמים זה מוזר לקרוא את ההערות, ממש לאחרונה על הרינג במעיל פרווה (אם אני לא טועה), נאמר ש -290 קק"ל לסלט זה הרבה. ארוחה מלאה, מנת סלט 290 קק"ל זה המון!
כמובן, אני לא מתכוון להסביר לכולם את מה שכבר כתבתי בפירוט על מנות ו- KBZHU ל 100 גרם. אם הם לא רוצים, שלא יקראו את זה. אבל אתה תמיד רוצה לשאול - כמה אז אין הרבה קלוריות לארוחת ערב, על מנת להתמלא ואז לא לזלול חצי מהמקרר בלילה?
בערב עם תה אכלתי מנגו מיובש (40 גרם) - 130 קק"ל.
תוצאת היום היא 1475 קק"ל. B - 112, F -64, U -103.
שתיתי את נורמת המים שלי, אחרת איכשהו בסוף השבוע נרגעתי וברור שלא שתיתי את הנורמה.
מצפה לחופשות השנה החדשה? ולמה את מחכה?
אני ממש מצפה - בשבילי סוף השבוע של החג הזה הוא כמו משב רוח רענן, כמו אתחול מחדש. זו רגיעה, אווירה חגיגית ומצב רוח.
אפילו בוסקה מחכה לשנה החדשה אצלנו ובחר עץ חג מולד - עכשיו אני יכול לישון תחתיו או פשוט לשקר ולראות איך אני עובד לאט.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעגבניות חטיף ומתכון וידיאו למוטון פייס:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.