🍒19.08.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
אני, רק אני אחראי לכל מה שקורה בחיי ואף אחד חוץ ממני לא יפתור את הבעיות שלי.
הרגלים ואורח החיים שלי הם הגורם למשקל עודף.
אני רוצה ויכול לרדת במשקל, לא משנה מה.
בגישה זו יש לגשת לירידה במשקל ולא רק אליה.
כל צעד לקראת צעד חדש מתחיל מהראש, עם קבלת הבעיה, הבנתה וחיפוש אחר פתרונות.
לקח לי הרבה זמן לבדוק את כל שלוש התיבות✅.
כמו רבים, ייחסתי משקל עודף לחוקה שלי, הורמונים, עצם רחבה - כל דבר למעט אכילת יתר.
עינתי את עצמי בדיאטות וברעב וכמובן חזרתי לאורח החיים הרגיל שלי לאחר כל דיאטה ושמתי שוב.
אבל כל זה השתנה כשהבנתי שהמשקל שלי מוביל אותי לבעיות בריאות שכבר נעשות ברורות יותר מהברור.
ואז החלטתי לגשת לירידה במשקל בצורה רציונאלית. בלי דיאטות, בלי רעב - רק ירידה נוחה במשקל ותזונה מאוזנת.
ותוך שנתיים השגתי את התוצאה שלא יכולתי אפילו לחלום עליה.
ספירת קלוריות אלמנטרית עזרה לי.
אני אספר לך על היום שלי והתפריט.
היום יש לנו הפסקה מטיולים וטיולים למקומות מעניינים. החלטנו לנוח, והייתי צריך ללכת לשן כדי לרפא.
אפילו בחופשה אנחנו קמים מוקדם. בשעה 7 בבוקר כבר אכלתי ארוחת בוקר.
לארוחת הבוקר אכלתי תבשיל גבינת קוטג 'דו שכבתי (180 גרם) עם תה ירוק. ואכלתי כריך על לחם דרניצקי (3 גרם) עם 10 גרם חמאה ו -35 גרם קוויאר קרפיון קצת מאוחר יותר מארוחת הבוקר כחטיף לפני הנסיעה.
רשמתי הכל לארוחת בוקר - 490 קק"ל.
לאחר שעשינו את כל עסקינו אצל הרופא, עצרנו לבקר, העברנו את המתנות, דיברנו קצת וחזרנו הביתה.
אתה יודע, עם חופשה עמוסה כל כך (והצלחנו לבקר לחופשה: בצריצינו, קוסקובו, קולומנסקיה, גן החיות של מוסקבה, ב פארק השעשועים Dream Island, VDNKh, על גבעת פוקלונאיה, בסוקולניקי) - אתה רק רוצה פשוט להיות בבית ולראות סידורי.
כשחזרנו הביתה אכלנו ארוחת צהריים. לארוחת הצהריים צלחת מרק דגים עם תפוחי אדמה. לא מזמן המלחתי פורל ועכשיו הראש, הזנב והגב של הפורל פשוט הועילו למרק.
קערת מרק (470 גרם) ולחם דגנים מלאים (25 גרם) - 230 קק"ל.
בדרך הביתה היום עצרנו בחנות גבינת קוטג ', פירות, קנינו אבוקדו מעולה (מחר יהיו כריכים סופר עם אבוקדו ודגים) ומלון.
לחטיף אחר הצהריים אכלתי 475 גרם מלון - 155 קק"ל.
האם ידעת שמלון מומלץ לאכול בנפרד ממוצרים אחרים ורצוי שעתיים לאחר הארוחה? והכל בגלל שהמלון לא מתעכב בקיבה, אלא עובר כמעט מיד למעיים, שם הוא מתעכל. ואם משלבים מלון עם מאכלים אחרים, אוכלים אותו כקינוח לאחר הארוחה העיקרית, ואז כל המאכלים הללו תקוע זמן רב בבטן, אשר יספק כבדות ואי נוחות, עד להפרעות קשות אִכּוּל.
אחר הצהריים עשיתי קצת עבודה במחשב, רגע לפני הרגע בו הייתי צריך לבשל ארוחת ערב.
לארוחת הערב רציתי לבשל מנה שכולם יאכלו - דשנה וטעימה, לא מאוד עשירה בקלוריות ושומנית.
חזה העוף הופשר, אבל שום דבר לא עלה על דעתי. ואתה יודע איך זה קורה - אתה פשוט נכנס למטבח ומיד מבין מה אתה הולך לבשל.
והתכוונתי לבשל - משהו כמו גרטן עם תפוחי אדמה וחזה עוף. התגלה כמנה משביעה מאוד וטעימה!
מנת 300 גרם שלי יצאה לדרך 430 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום שלי הלך ל -1305 קק"ל. B97, Zh50, U130.
ומאז שאתמול עברתי בצורה הגונה בקלוריות - החלטתי לא להוסיף היום, אבל אני עושה את זה לעיתים רחוקות מאוד. אני תמיד מנסה להפיץ אוכל באופן שאקבל את ה- KBZHU הדרוש.
זה מה שהיה לי היום. ומה שלומך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל פרג:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
💖🍒מאמר על התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
מתכון לתבשיל קוטג 'דו שכבתי.
מתכון לחמניות גבינת קוטג 'עם דובדבנים בפיתות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.