יום טוב, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
שוב, למי שטרם הבין מהו גירעון קלורי וכיצד לרזות עליו:
1. אנו מחשבים את נורמת הקלוריות הדרושה לך (יש חבורה שלמה של דלפקים מקוונים באינטרנט).
2. אנו מפחיתים 15-20% מנורמת הקלוריות שנוצרה - אנו מקבלים גירעון קלורי משלנו, עליו תרדו.
3. אנו אוכלים במסגרת הגירעון הקלורי שלנו.
4. בעזרת היישום בטלפון (שב 30, סוד פת), אנו מנהלים יומן אוכל, רושמים בו את כל האוכל שלנו, והיישום מחשב את ה- KBZHU להיום. או בדרך המיושנת במחברת.
הכל מתואר בפירוט רב יותר בגיליון הצ'יטים למתחילים, יש קישור אליו בסוף המאמר.
פנו לתפריט להיום.
ארוחת הבוקר שלי מדהימה היום - עוגות גבינה עם אוכמניות. באופן כללי, אני באמת אוהב את כל מה שקשור לגבינת קוטג ', אם כי לפני כן (במשקל העצום הזה) לא אכלתי בכלל גבינת קוטג'.
כמעט תמיד, אני לישה מראש את המסה של הסורניקי, בערב של היום הקודם. מרחתי את עיסת הקורד לעוגות הקורד בתבניות סיליקון, מורח את המילוי - הפעם כמה אוכמניות קפואות. ואז אני מכסה בניילון נצמד ומכניס למקרר. ובבוקר, ברגע שקמתי מהמיטה, אני שולח את הסירניקי לתנור למשך 20 דקות. ובעוד אני עושה את מטלות הבוקר שלי - עוגות הגבינה מוכנות!
לעוגות הגבינה השתמשתי ב 200 גרם גבינת קוטג '5% תוצרת בית, ביצת עוף אחת, 10 גרם קמח, 2 שקיקי סחאם וקורט מלח וכן 50 גרם אוכמניות.
התברר שארוחת הבוקר עבור 400 קק"ל.
מזג האוויר הידרדר, קר, השמש מסתתרת. ואין מצב רוח מייד.
בחופשות מאי היה תענוג לרוץ לחנות משמחה - במזג אוויר כל כך נפלא. כן, צאו לטייל ביער, הרחק מכולם.
והיום בקושי הכרחתי את עצמי לצאת, כי הייתי צריך לצאת לעסקים.
אבל מבטיחים לנו קיץ חם, עם חריגות. נראה. אינך יכול לסמוך על תחזית מזג האוויר😉.
קורה שאתה רוצה משהו, אבל זה מה ...
לעתים קרובות יש לי, אבל לעתים קרובות יותר אני מבין בסופו של דבר שאני רוצה דג מלוח או לפחות מעושן.
כשהמידע בדיוק עבר שאנחנו מכניסים לבית, קניתי אוכל שלא אוכל לקנות בשום מקום ליד ביתי. כולל הזמנתי כמה סלמון ורוד מעושן. אכלנו אחת הרבה זמן, אבל השנייה שכבה במקפיא שלי.
לעולם לא אוותר על דגים - זו חולשתי. מישהו מאוד אוהב ממתקים, אבל אני דג מלוח קל או מעושן.
והיום זה פשוט שטף אותי.. אני פשוט רוצה משהו. שום דבר לא נעים. ונזכרתי על אותו דג ממש במקפיא. היא הוציאה אותו, הפשירה אותו.
ועכשיו יש לי חטיף עם לחם שיפון דק (10 גרם) עם 80 גרם סלמון ורוד מעושן קר - 175 קק"ל
בנוסף, היא שקלה 20 גרם אגוזי לוז במשך כל היום - 140 קק"ל, אבל אכל את האגוזים לפני השעה 15:00, ולא השאיר דבר לערב.
לארוחת הצהריים אספתי את מה שהוכן קודם.
והיה לי תבשיל כרוב פקין (220 גרם) וחזה עוף ברוטב גבינה שמנת (200).
התברר שארוחת הצהריים עבור 300 קק"ל.
לארוחת ערב בישלתי כבד עוף מבושל לכל המשפחה ולתוספת הייתה לי כוסמת (שנשארה מאתמול), ובישלתי אורז לבדי.
התברר שזו ארוחת ערב טעימה ומשביעה לכל המשפחה. ואין צורך לבשל שום דבר בנפרד, תמיד תוכלו להסתגל ולמצוא משהו שהמשפחה תאכל ויתאים עבור KBZHU ועבורכם.
תמיד יש דרך לצאת מהמצב, וכל השאר הוא תירוץ. אם יש תירוצים, אז הכל מתאים לך ואתה פשוט לא רוצה לרדת במשקל.
לארוחת ערב יש לי 120 גרם כוסמת מבושלת ו -150 גרם כבד עוף מבושל - 400 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1415 קק"ל ביום. נורמיית המים נשתה (בקצב של 30 מ"ל לכל קילוגרם משקל).
היום אני רוצה לספר לך שוב על פעילות גופנית, כי בכל פעם יש לך שאלות.
כשרק התחלתי את הדרך שלי לרדת במשקל ושקלתי 132 ק"ג, באופן טבעי, לא היה שום עניין של סוג של ספורט. רק טיולים פעילים, הליכה ורכיבה על אופניים. שילוב של ספורט פעיל ומשקל עודף זה מסוכן, יתכנו בעיות בריאותיות - יש עומס עצום על הלב, כלי הדם, המפרקים.
כשירדתי במשקל, חיבור גופני נוסף היה קשור. במשקל של כ -110-115 ק"ג, עשיתי 10 מפגשים בבריכה - רק שחייה. אז הכל במקביל הצלחתי להיות כמו בבריכה.
בהדרגה חיברתי תרגילים בבית - נדנדות, כיפוף.
לאחר שהגעתי למשקל של 90 ק"ג (+/-, באופן טבעי קשה לזכור מתי הייתה קשורה פעילות גופנית נוספת) התחלתי לעשות סקוואטים, בר.
ניסיתי לרוץ בבוקר, אבל כעבור שבוע הברך הפצועה שלי התייאשה ואמרה שאסור לי לעשות את זה. שללתי לרוץ, אבל הליכה והליכה נשארו.
עכשיו אני עושה תרגילים בבית בכדי לטון את שרירי הרגליים, הירכיים - אלה נדנדות שונות, כפיפות בטן. הכנת הבר. אני מתאמן עם קלטת כושר - לידיים.
בנוסף, הייתי בשל לעומס אירובי קטן, קניתי מאמן אליפסואיד, בו אני משתמש בסך הכל 15 דקות ביום.
משהו כזה.
וטהור בכיף - פנינה נוספת של פרשנים. תודה, פתחת את עיניי, אחרת לא הבנתי למה המשקל שלי שווה😂, כשאני מעלה את צריכת הקלוריות:
תִזכּוֹרֶת:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף ברוטב שמנת.
מתכון כבד עוף מבושל.