🍒19.04.2020
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
מהו גירעון קלורי ולמה זו הדיאטה הטובה ביותר שניסיתי?
יש קצב קלוריות - זו האנרגיה המסופקת מהמזון שהגוף זקוק לו כדי לשמור על כל תפקידיו.
לכל אדם קצב קלוריות משלו וזה תלוי בפרמטרים שלו - כמו משקל, גיל, גובה, פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש בדלפקי קלוריות כדי לגלות את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול למצוא חבורה שלמה של דלפקים באינטרנט.
העיקרון של ירידה במשקל הוא פשוט - אנחנו אוכלים פחות מהמקובל ב-15-20% והגוף מתחיל לצרוך את הרזרבות שלו, כלומר את השומן שלך.
אבל אם אתם אוכלים יותר מהנורמה שלכם - כל מה שאתם אוכלים יתר על המידה ילך לשמורה, על הירכיים האהובות עליכם.
העיקרון של מרבית הדיאטות הוא קיצוץ משמעותי במזון, וזה בעיקר רעב, שמוביל לתקלות ולחזרה לאורח החיים הקודם.
מה שאני אוהב בספירת קלוריות זה שאני יודע בדיוק כמה אני צריך לאכול, כמה אני יכול לאכול כדי לרדת במשקל או סתם להיצמד למשקל שהושג. ואני יכול לאכול הרבה, ולא רק סלט וחזה מבושל (כמו בדיאטות).
יחד עם זאת, אורח חיים כזה הופך להרגל, והקפדה על תזונה נכונה ואיזון החומרים המזינים (פחמימות, שומנים וחלבונים) רק מרפאים את הגוף.
אעבור לתפריט יום ראשון.
לרגל חג הפסחא, כפי שכבר אמרתי, לא אפיתי עוגות, אלא הכנתי עוגת PP לפי מתכון העוגה שלי, שלאחרונה סוואמי שיתף כאן.
ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות ו -140 גרם עוגה.
קרה 420 קק"ל.
בחג אוכל לא חלף עליי, שרק ביקש להתעלם ממנו. אוכל זה לא נשקל על ידי, אך בהמשך נכנסתי אליו לדלפק הקלוריות, תוך ציון המשקל לפי העין.
זה היה בערך 25 גרם בוטנים - 140 קק"ל.
ו 50 גרם גבינה עם תה ירוק - 190 קק"ל.
והכל כי יושבים בבית, נהנים עם סרטים וכך מושכים את כולם לאכול. הבאתי לבעלי קפה עם גבינה, ובכן, היא שלפה את הגבינה מהצלחת, אותו סיפור עם אגוזים.
אבל הנה תפוח (100 גרם) שאכלתי די במודע - 50 קק"ל.
לאחר שחגגתי ככה בבוקר עם ארוחת הצהריים הייתי צריך לחתוך את עצמי בקלוריות.
לארוחת הצהריים אכלתי תבשיל ירקות (ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, גזר - 300 גרם בלבד) בתוספת 5 גרם חמאה בסוף התבשיל. לירקות 100 גרם בשר תוף עוף אפוי בכפיר עם תבלינים.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 310 קק"ל.
אגב, תוף העוף האפוי התגלה כטעים מאוד.
אני אגיד לך איך כבשתי ואפיתי את זה, אולי מישהו יחליט לחזור על זה.
לא הייתי זקוק למגש תוף עוף (930 גרם). שפכתי 150 גרם קפיר למקל התוף, הוספתי 2 כפיות חרדל בוואריה, מלח, פלפל שחור. הוספתי בנדיבות שום יבש, פפריקה, כורכום והופ-סונלי.
כבשתי מספר שעות ופשוט הכנסתי לתבנית אפייה, שפכתי אותה עם מרינדה ותנור על 200 מעלות למשך 45-50 דקות.
יצא טעים מאוד, כולם אהבו את שילוב התבלינים במרינדה.
אחרי ארוחת הצהריים המשכנו לצפות בסרטים. באופן כללי, שני ימי חופש אלה הוקדשו לצפייה בסרטים. לכל השאר, איזושהי אדישות.
עד הערב נותרו מעט מאוד קלוריות בחינם ולכן לארוחת הערב היה רק סלט ירקות - עגבנייה, מלפפון, בצל ירוק (150 גרם בלבד), בתיבול של 30 גרם שמנת חמוצה 10%.
ארוחת הערב התבררה ככזו 180 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1290 קק"ל ביום.
אני שותה הרבה מים ותה ירוק.
היום, תוך כדי צפייה בסרט, היא העיפה את האבק ממזרן הכושר שלה ועשתה פעילות גופנית. בדרך כלל אני עושה תרגילים שמבצעים על הרגליים, אבל היום החלטתי לגוון את הפעילות הגופנית שלי.
ועכשיו לא ממש רגע, תהילה. כמעט כואב.
אולי אני לא מבין משהו (וממש לא הבנתי מחצית מהתגובה 🤷♂️) ואני עושה משהו לא בסדר, מכיוון שאנשים חושבים שאני צריך לפרוץ חלקים, כדי לענות מסביב לשעון לכולם בכל הרשתות החברתיות, חייבים "לתת" כל תפריט בהתאם לפרמטרי המשקל שלו, ואפילו לטעום העדפות?
"ושרטט לי תפריט לשבוע. יש לי משקל של 90 ק"ג. מוצרים זמינים בלבד "(C). זה בא אליי כל הזמן.
וכן, אני אפילו לא קורא עוד כשאני רואה חוצפה כזו מהמילים הראשונות.
או שמא אני באמת צריך לתת ולירות מהר?
שיהיו יותר תמונות וצבעים בהירים, חיוביים יותר - עכשיו זה לא מספיק. זכויות התרברבות:
❗❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.