🍒03.06.2020
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
בואו נדבר על הטעויות שלנו איתך, שכולם עשו ככל הנראה במהלך הירידה במשקל.
למעשה, אנו עושים הרבה טעויות. אבל היום אני רוצה להדגיש שתי טעויות עיקריות שקשורות יותר לפסיכולוגיה שלנו, עם הרצונות והציפיות שלנו.
הראשון הוא ציפיות גבוהות.
- "אני רוצה להוריד 20 ק"ג עד הקיץ!" - נותר חודש עד הקיץ.
- "אני צריך בדחיפות להוריד 10 ק"ג בשבוע."
האם אכלתם גם 10-20-30 קילוגרמים נוספים בשבוע? לא. אכלתם אותם הרבה מאוד זמן ובלתי מורגש (או יותר נכון לא רציתם לשים לב). אבל הגיע הרגע שכבר אי אפשר שלא להבחין בבטן, שמבצבצת יותר מהחזה שהיה פעם מדהים - על רקע הבטן, שום דבר אחר לא מורגש.
ואז מתחילות שביתות רעב, מכון כושר. אנו הורגים את עצמנו כדי לרדת במשקל, אנו סובלים מרעב. והתוצאה היא בכלל לא מה שציפינו. והידיים מורדות ועכשיו אנו תופסים את התסכול שלנו מפשטידה, יוצקים אותו עם חלב מרוכז.
אין צורך לרדוף אחר התוצאה. ראשית, זה מסוכן לבריאות. ואם בנעורים אתה חושב קצת על בריאות, אז בהתבגרות אתה מתחיל להבין שזה בריא יותר - זה מה שחייב להגן מלכתחילה. וקשה מאוד מאוד לאבד את עודף המשקל שהושג במהלך השנים תוך חודשיים.
הגדר יעדים מציאותיים והשג אותם - זה ייתן לך כוח להמשיך ולכבוש גבהים חדשים!
שני - אלה לדעתי קשורים זה לזה, חוסר עקביות ואכילה בלתי מבוקרת.
קביעות מעצם תהליך הירידה במשקל וכלה בשמירה על המשקל.
ראשית, אנו מחליטים לספור קלוריות, ואז משתעממים מזה ואנחנו פתאום יוצאים לשביתת רעב. והרעב הוא לא דודה, היא לא תביא פשטידה - ואנחנו רצים למקרר. וכאן מתחיל הרמאות לטווח הארוך.
זה לא סוד לאף אחד שהרזיה דורשת גירעון קלורי. יש צורך להשקיע יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים עם אוכל.
ועם חוסר עקביות כזה ואכילה בלתי מבוקרת, מה קורה? כתוצאה מכך, אין גירעון קלורי, ואף יש אכילת יתר.
ומה קורה למי שכבר ירד במשקל? ברגע שאנחנו עוברים לאכילה בלתי מבוקרת, אנחנו חוצים את כל עמלנו ועולים שוב במשקל.
רק בקרת התנהגות אכילה, ספירת קלוריות ושיווי משקל של BJU יעזרו לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך ולא לעלות שוב במשקל.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - עוגת גבינה ושיבולת שועל שיצאה עליי 405 קק"ל.
השתמשתי ב 30 גר 'שיבולת שועל, 30 גרם בקפיר, ביצה אחת ו 50 גרם גבינה.
עם מזג האוויר הזה פשוט אי אפשר להתעורר.
הייתי צריך לשתות קפה עם חלב (50 מ"ל) כדי לעודד איכשהו ולהתחיל לעבוד מיד אחרי ארוחת הבוקר.
היום הסתבכתי כל כך בעבודה שבין השעות 8 בבוקר ל -11 בבוקר הזמן שעף בלי לשים לב אליו. האם לקפה הייתה השפעה כזו עלי?
לקחתי 15 דקות לסימולטור (חשבתי ששכחתי מזה? אוי לא!). רצתי על אליפסה, עצרתי את נשימתי, נחתי והגיע הזמן לנשנש.
ובכן, אתמול הסתתרתי כמה כופתאות דובדבן עצלות (125 גרם). שחיממתי את עצמי לנשנוש.
זה התברר 180 קק"ל.
ושקל 25 בוטנים - 140 קק"ל, לאכול בערמומיות בעבודה.
אכלתי חטיף וחזרתי לעבודה.
וגם הוצאתי את הפטריות מראש בכדי להפשיר מעט - לארוחת ערב אני אבשל מרק פטריות מהיר. מישהו יאכל מרק בערב ויספיק לעוד כמה ימים. הפטריות האחרונות שימשו מהמקפיא, מעניין אם תוכלו לאסוף לפחות משהו השנה?
הסתכלתי על מזג האוויר - יש לנו גשם כל השבוע, אבל בשבוע הבא כבר 27-28 מעלות צלזיוס והשמש היא שמש. אולי מזג האוויר ישתפר והקיץ המיוחל יגיע? אולי אתה בכלל יכול לקנות את זה? או שזה לא יעבוד - בגדי ים זה מעולה! 😉
לארוחת הצהריים צלחת מרק פטריות (470 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה 10% ו 40 גרם לחם דגנים תוצרת בית.
ארוחת הצהריים שלי התבררה ככזו 220 קק"ל.
ואחרי ארוחת הערב היא מזגה תה ירוק, לקחה חתיכה (20 גרם - 110 קק"ל) שוקולד מריר והלך על המחשב הנייד.
מתכונים ומאמרים לא יכתבו עבורך בעצמך, זה גם לוקח הרבה זמן. אבל בלוגים זה תענוג בשבילי. אני אוהבת לעצב מתכונים, לכתוב עבורך מאמרים. אפילו התאהבתי בעריכת וידאו, אם כי בהתחלה, אוי, כמה קשה לי.
ובכן, שוקולד עם תה עדיין עוזר לי בעיצוב מאמרים😉
היום תוכננה לנו ארוחת ערב מאוחרת מהרגיל ועכשיו רציתי קצת דגים (על אחת כמה וכמה ידעתי שנשאר איזה סלמון ורוד). באופן כללי, מנויה פיתתה אותי עם דג עם ההערה שלה. אז אני חף מפשע - אתה זה שאילץ אותי למעשה לאכול את מה שלא תכננתי планиров.
150 קק"ל אכלתי סלמון ורוד מעושן קר וכיכר שיפון.
ובערב סוף סוף הגעתי לפלינדר התבשיל. אתמול התבלבלתי מיום הקורד, אבל הלילה - דגים וירקות.
200 גרם סלט בשר וירקות (150 גרם - עגבנייה, מלפפון, פלפל).
ארוחת ערב עבור 270 קק"ל.
תוך יום בלבד אכלתי 1475 קק"ל.
בקרוב יסתיימו הימים השיקיים שלי בשעות 1400-1450 ואפילו קצת יותר קלוריות.
ממש נשארו לי 2-3 אמבטיות עד סוף מהלך אמבטיות הטרפנטין.
ואני שוב אכנס לקו הירידה במשקל ואתחיל להפחית בצריכת הקלוריות. עד כה אני לא יודע כמה, אבל אני חושב שאחזור ל- 1300 שלי, שרזיתי לאחרונה.
והיום ניהלתי דיאלוג קטן עם אולג מסוים.
אני רק רוצה שתשמח לעצמך שוב. כי אנחנו אוכלים בצורה טעימה ולא גוועים ברעב של 900 קק"ל, ואפילו מאבדים משקל במקביל. ומישהו ממשיך להטיל ספק, או אפילו לענות את עצמו ברעב.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למרק פטריות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים מלאים.
מתכון לעוגת גבינה ושיבולת שועל.