07.04.2020.
יום טוב לכולם וירידה טעימה במשקל!
כעת רבים הרזים או סתם שומרים על משקלם עומדים בפני סגירת מועדוני כושר.
בהקשר זה אני רוצה להזכיר לך את הדברים הבאים.
אלו שסופרים קלוריות, יורדים במשקל ולעתים קרובות ביקרו בחדר הכושר, בבריכה או עוסקים באופן פעיל בכל סוג של ספורט ו במצב הנוכחי בעולם, הוא נותר ללא הפעילות הגופנית הרגילה שלו - אתה צריך לחשב מחדש את הנורמה שלך קלוריות.
למה?
אין ספק שבחישוב הנורמה ציינת שאתה עוסק באופן פעיל בחינוך גופני, ובהתאם לצריכת הקלוריות שלך גבוהה יותר מאשר אם לא היית עוסק בספורט בכלל ומנהל אורח חיים יושבני.
כעת, עם ירידה בפעילות, גם הצורך באנרגיה (קלוריות) פוחת.
אם יש לך אותו שיעור (גירעון) כמו קודם, ואתה מקבל אותו במהלך היום, סביר להניח שתפסיק לרדת במשקל.
כלל זה חל תמיד. אם חישבת את הנורמה, תוך התחשבות בחדר הכושר ואז הפסקת להתאמן בחדר הכושר, עליך לחשב מחדש את הנורמה, מה שמעיד על פחות פעילות גופנית.
אני אלך לתפריט.
ארוחת הבוקר שלי היום היא כריכים על לחם מלא תוצרת בית (60 גרם) עם אבוקדו (40 גרם) וסלמון חום מלוח קל (70 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 390 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עבדתי קצת במחשב והלכתי לחנות.
לעתים קרובות אני משתדל לא ללכת לחנות. מצד אחד, יש פחות מגע עם אנשים, ששוכחים לחלוטין לשמור על מרחק ולהתעטש אליך מכל עבר, ומצד שני, אם אתה לא הולך לחנות, אתה חוסך יותר כסף 😉.
והנה זה שוב. הלכתי על לחם ותה ירוק והשארתי אלף. ראיתי כרוב פקין טוב, משחת דגים למלאי, ביצים (אני תמיד תופס אותו כפי שאני רואה אותו, במהירות היה סלט עלים טרי (אני רוצה לבשל את קיסר הרבה זמן), תפסתי את השד כדי לא להפשיר המניה. ואז ראיתי שהקיווי נמסר (אחרי הכל, ויטמין C) והשזיף הביט בי, כל כך יפה, מעורר תיאבון וביקש "קח אותי הביתה."
אז הלכתי על לחם.
אגב, השזיף הוא כל כך, כמו תפוחי אדמה 😂, אל תיקח אותו. למרות שאני יכול להיות כל כך "בר מזל". לקחתי 5-6 חתיכות לבדיקה.
לכלי הקשה, אחרי החנות, היה לי שזיף (70 גרם ועוד אחד אחרון ל- 60 גרם) ולחמניות פיתה עם גבינת קוטג 'ודובדבנים (150 גרם).
החטיף התברר שכן 330 קק"ל.
עשיתי שוב עבודה במחשב והלכתי לבשל מרק גבינה לארוחת הצהריים.
בזמן שהכנתי את המרק אכלתי 15 גרם בוטנים - 80 קק"ל.
והצלחתי לעשות חינוך גופני.
ארוחת צהריים - צלחת מרק גבינה (450 גרם) - 270 קק"ל.
את מתכון המרק ניתן למצוא בקטלוג המתכונים, הקישור נמצא בתזכורת.
נושא הסלטים הפך רלוונטי עבורי. מכיוון שהבעל הלך לעבודה, והמזנון העובד לא עובד, הוא צריך להמציא משהו לארוחת הצהריים שלו. תוך כדי בקשת סלטים.
היום קצצתי קערה שלמה של סלט עם חזה עוף, שעועית, ירקות - בהחלט אשתף אתכם במתכון בקרוב.
היה לי סלט כזה לארוחת ערב (250 גרם), מלא 30 גרם שמנת חמוצה 10%.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 300 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1370 קק"ל ביום. שתייה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לספור קלוריות.
הרבה זמן אין לי כיוון של דקת תהילה. או שהיו מקרים שהמקום היה רק בתחתית (במנעול), ואז פשוט לא היה ברור מה כתוב ולא מצחיק.
אבל כאן האיש-זה משועשע. עצמו לא נקבע באיזה מגדר מדובר, אך הוא מפתח את הכישורים של בלש ספות. האם אנחנו עושים הכל אחרי כריתת קיבה ועל הורמונלים? 😂
אבל כאן לפחות הערעור - גברת, משמח)).
והנה מאוד אדם מטופח, חביב, אוהד, המאחל רק את הטוב ביותר לכולם.
אך למעשה, ככל הנראה אדם אומלל מאוד שקורא באופן שטחי וגם מעיר וחי. עַל פְּנֵי הַשֶׁטַח.
ועוד מתוקה שאיבדה קשר עם המציאות:
וכדי להעלות את רוחך, קצת מתיקות לך:
תִזכּוֹרֶת.
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מוצריםמניעת ירידה במשקל.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!