15.02.2020.
יום טוב לכולם!
בואו להכיר! שמי אניה ומאז מאי 2018 עברתי לתזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך שמתנהל תהליך ההרזיה שלי מ- 132.2 ק"ג (עם גובה של 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר58ק"ג.
ירידה במשקל מושפעת מגורמים רבים.
אחת הנקודות החשובות היא, באופן מוזר, חלום.
אם אתה לא ישן מספיק, כל הזמן לחוץ, אין לך משטר - כל זה ישפיע גם לרעה על תהליך ההרזיה.
אנשים רבים אומרים - אני צריך רק 5 שעות כדי לישון מספיק ואני מרגיש מצוין. אולי. בעודם צעירים, בריאים ומלאי כוח.
הייתי רוצה לעשות הכל עבודה-בית-משפחה-מנוחה. ויש רק 24 שעות ביום!
עם זאת, אם יש מטרה לרדת במשקל, אז אתה צריך לשפר את השינה שלך, להסתגל לשגרה ולישון לפחות 8 שעות.
למה? בואו נבין את זה.
יש הורמון שנקרא קורטיזול. הורמון לחץ. אנחנו הולכים לישון מאוחר, קמים מוקדם, ישנים מעט - כל זה מתח לגוף, אבל הוא לא אוהב מתח.
קורטיזול ממהר לעזרת מסת שומן, מתחיל לסנתז אותו בבטן ובירכיים. כמו כן, כאשר הגוף חסר שינה, רמות הפפטיד -1, הורמון המיועד לדיכוי התיאבון, יורדות. בהתאם, התיאבון גדל, אנו אוכלים יתר על המידה, התיאבון גדל עוד יותר ומתחיל מעגל קסמים, מה שמוביל למספר עצום של קילוגרמים מיותרים.
בין השעות 23: 00-23: 00 אנו מייצרים את ההורמון מלטונין (הורמון חשוב מאוד ליופי הנשי), בעל סגולות שריפת שומן והשפעה מחדשת.
שינה בתקופה זו נקראת גם שינה של יופי נשי.
היו יפים, רזים והכי חשוב בריאים!
ואעבור לתפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות אהובות בפיתות עם גבינה.
לארוחת הבוקר נזקקתי ל 40 גר 'לוואש, 45 גר' גבינה, 1 ביצת עוף ולקצת בצל ירוק.
תה ירוק, ויטמינים, אומגה 3 בארוחת הבוקר ואני מוכן ליום חדש.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 330 קק"ל.
יום שבת הוא היום בו עלינו לעשות הרבה דברים שונים, ללכת למקומות שונים, לחנויות, לבקר את ההורים של בעלי.
לכן, מיד לאחר ארוחת הבוקר, ארזנו ונסענו למוסקבה.
בזמן שבעלי פתר את הבעיות שלו, בזבזתי כסף בחנות בגדים. המשקל נעלם וכמה דברים שהגודל חשוב להם כבר לא מתאימים לי, אני צריך לעדכן קצת.
כשבעלי שוחרר עצרנו ליד הוריו למשך כמה שעות.
במסיבה האכלנו אותנו בארוחת צהריים.
אם על אודות נסו לחשב את תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים ואז יוצא: חזה עוף מבושל 120 גרם, ספגטי (50 גרם, אם ניקח משקל יבש) וירקות ל 100 גרם.
תכולת הקלוריות המשוערת של ארוחת הצהריים מתבררת - 370 קק"ל.
אבל הבאנו איתנו עוגת שוקולד במתנה! חלמתי על העוגה הזו הרבה זמן ועכשיו, עוברים ליד הבישול בו היא נמכרת, קנינו אותה. זו לא רק פצצת קלוריות, אלא גם "פצצת שוקולד" - זה שם העוגה (סופלה שוקולד וביסקוויט).
אני לא יודע כמה קלוריות יש חתיכה בתמונה ואני אפילו לא רוצה לחשוב על זה.
אחרי שדיברנו קצת המשכנו לעניינינו.
היה מאוחר בבית והיה לי פצצת שוקולד מקומטת לארוחת הערב, היו לי 150 גרם חזיר עוף וירקות (130 גרם).
ארוחת ערב - 215 קק"ל.
התברר כ 915 קק"ל ליום ובתוספת פצצת קלוריות - חתיכת עוגה.
אי אפשר לחשב את סך כל תכולת הקלוריות, מכיוון שאני לא יודע את תכולת הקלוריות של העוגה.
היום קיבלתי מיליט צ'יט קלאסי - ארוחה אחת שצורכת משהו שאסור בימים רגילים. זהו בעיקר מוצר עתיר פחמימות.
צ'יט מיל הוא ישועה לנפש. ההבנה שיש ימים שבהם אתה יכול לאכול אוכל אסור בכל כמות שהיא מקלה על הגבלת הדיאטה והמזון בימים אחרים.
בנוסף, למילי רמאות כאלה השפעה מיטיבה על בלוטת התריס, מערכת העיכול. (מזון עשיר בשומנים ופחמימות מאפשר למערכת העיכול לקחת הפסקה מחומצות אמינו כבדות).
הבטחתי גם להשוויץ במקום העבודה הביתי החדש שלי - כיסא נוח בו אעבוד כעת במחשב הנייד שלי (יש לי דוכן מיוחד אליו).
תִזכּוֹרֶת.
מתכון עוף ברוטב שמנת.
מים להרזיה.
מזונות שמונעים מאיתנו לרדת במשקל.
פחמימות שתוכלו לאכול תוך כדי הרזיה.
גיליון בגידות למתחילים לרזות.
מדריך קישורים למתכונים.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!