🍒02.05.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
בכל פעם שאני מנסה לדבר על היתרונות של ספירת קלוריות ומחסור בקלוריות, כדי שתוכל לקבל יותר מזה. לאנשים מידע שאין צורך לייסר את עצמך בדיאטות רעבות, להגביל את עצמך במגוון מאכלים, לְהַרְעִיב.
האם זה באמת עצלן ו לֹאהרצון להשקיע 10-15 דקות ביום בכדי להכניס את האוכל לדלפק הקלוריות, לחרוג מהרצון לרדת במשקל פעם אחת ולתמיד לא לייסר את עצמך ברעב ומבלי לכרסם כרוב אחד?
בעוד שיותר ויותר אנשים הולכים "לצד הטוב", מנהלים אורח חיים נכון יותר או פחות, יורדים במשקל בצורה סבירה, אוכלים מאוזן, לא מורעב וסופר קלוריות - יש מי שעדיין מאמין שאם יאכלו מנת מקרוני וגבינה, הם מיד מרווחים בשני גדלים. מה אנחנו יכולים לומר על תפוחי אדמה, בננות, מאפים - אלה לא סתם מאכלים אסורים, אי אפשר אפילו לבטא את שמם בקול רם, השומן בצדדים ינוע מייד.
שמתי לב שאלה "על הצד המואר" מרוצים מעצמם ושמחים להשוויץ בתוצאותיהם ובצלחות הטעימות שלהם.
אבל מי שמתנפח מעצם אזכורם של מאכלים אסורים פולט המון רגשות שליליים. לכן הם "בצד האפל".
הבחירה בצד היא תמיד שלך.
בחרתי בתזונה טעימה ומאוזנת, שתוך שנתיים לא הובילה אותי להתמוטטות אחת ועזרה לי לרדת במשקל עודף של 60 קילוגרם. שום דיאטה לא נתנה לי תוצאה כזו!
אעבור לתפריט שלי להיום.
אתמול אפיתי לעצמי מאפינס שוקולד PP עם דובדבנים - הזמן הטוב ביותר ליהנות מהם הוא ארוחת הבוקר.
אבל רציתי גם גבינת נקניקיות עם תה.
לכן, תחילה אכלתי 70 גרם גבינה עם חצי תה ירוק, ואז 125 גרם מאפינס.
קרה 410 קק"ל בארוחת הבוקר.
אחרי ארוחת הבוקר לקחנו את סוסי המלחמה שלנו לסיבוב!
אחרי החורף הייתי צריך להתעסק באופניים כדי להביא אותם למצב לחימה ואז רק היער והטבע, הרחק ממקומות העומס.
דרך אגב! זו הצילום הראשון שלי (אם אפשר לקרוא לזה ככה😂) ברחוב מאז הסתיו, ולא סופרים את השנה החדשה בבגדי חורף!
כמובן שלא כל כך חם כאן להסתובב בחליפה אחת, אבל כדי לא לקלקל את הצילום הורדתי סווטשירט נוסף, אבל מחר הם מבטיחים כמעט 22 מעלות חום!
חזרנו הביתה לארוחת ערב.
היא תבשלה במהירות ירקות (200 גרם), לשה את חזה העוף הטחון בביצה ותבלינים וטיגנה את הקציצות הפשוטות ביותר במחבת טפלון (200 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 380 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים לקחתי איתי תה ירוק ו -50 גרם תמרים איראניים - 85 קק"ל והלך לסדר את ההערות שלך. הרבה תגובות הצטברו בחצי יום, ניסיתי לענות לכולם, אבל אם פספסתי איזו שאלה חשובה עבורך, אנא שכפל אותה (לפעמים קשה לעקוב אחר כל התגובות).
האמת שבה מאוחר יותר למטבח תמורת 25 גרם בוטנים - 140 קק"ל.
בערב החלטנו להירגע מעט. יתר על כן, הדג היה טרי, וכמו בחופשות מאי, ולא נסו את משקה הענבר. ללא קבבים מסורתיים לעת עתה, אבל לפחות עם דג, והבחירה שלי תמיד תהיה לטובת הדג.
באופן כללי, על פי החישובים שלי, הדג והמשקה הענברי עלו לי 470 קק"ל.
כתוצאה מכך, 1480 קק"ל ליום. שוב, מים יצטברו, אבל זה בסדר, עם משטר שתייה רגיל הם ייעלמו בעוד כמה ימים. הקפידו לשתות מים בקצב של 30 מ"ל לכל קילוגרם משקל ואף יותר מכך.
כשרק התחלתי את המסע שלי, צבא שלם של "אנשים טובים" כתב לי שלעולם לא אוריד משקל על אוכל כזה וניבא שעם עלייה בצריכת הקלוריות אפילו ב 100 קק"ל, המשקל יידרס מיד לאחור.
ובכן, עם הראשון ברור, "לעולם לא לרדת במשקל על אוכל כזה" - לא משנה כמה מנבא בצורה פוגענית - זה לא התגשם.
עכשיו על הגדלת צריכת הקלוריות. עבר חודש מאז שעזבתי את 1300 בממוצע ועכשיו צריכת הקלוריות הממוצעת שלי היא אפילו יותר מ 1400.
כן, המשקל שווה את זה, וזה לא מפתיע, על הגוף להתרגל למציאות החדשה, להבין שאחרי מגבלות משמעותיות, הוא לא צריך להצטייד בפתאומיות במה שפתאום התחיל להיכנס קצת יותר מהרגיל. אבל יחד עם זאת, המשקל לא עלה, לא התנפחתי מ -150 הקק"ל הנוספים.
לדעתי אני בדרך הנכונה. כמו בירידה במשקל, וכשאתה חוזר לנורמה שלך מגרעון, לא אמורים להיות מהירות וקפיצות פתאומיות בצריכת הקלוריות.
גופנו הוא מנגנון מורכב ועלינו לתת לו זמן להסתגל לתנאים חדשים.
כל טוב, בריאות וימי מאי טובים.
תִזכּוֹרֶת.
פפריקש פשוט, מהיר וטעים - מתכון וידאו:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר