🍒29.04.2020
ברוך הבא לערוץ שלי!
כאן אני משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מתכונים, מדבר על כל מה שאדם שיוריד במשקל נתקל בדרכו לדמות דקיקה, וגם משתף את התפריט להיום.
התחלתי את המסע שלי עם 1700 קק"ל ליום. עשיתי טעויות, תיקנתי אותן, למשל - מדובר בהמעיט בערך של צריכת קלוריות במשקל של יותר מ 100 ק"ג עד 1100-1200 קק"ל. הייתי צריך לשפר ולהגדיל את צריכת הקלוריות, לאחרונה איבדתי כ 1300 קק"ל.
עכשיו הדיאטה שלי היא 1400 קק"ל - התחלתי להגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה על מנת לתת לגוף שלי מנוחה, כך שהוא לאט לאט יתרגל ליותר אנרגיה ונגמל מהגירעון. לאחר מנוחה, אחזור לגרעון על מנת להיפטר מכמה קילוגרמים נוספים.
היום אני רוצה לתת דוגמה פשוטה וממחישה, המראה כיצד ספירת קלוריות באמת יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
למשפחתי קניתי גבינות קורד מזוגגות והחלטתי לבדוק אם אפשר יהיה לי לנסות גבינה אחת עם תה, אם היא תתאים לתזונה של היום.
על פי נתוני האריזה - 100 גרם גבינה מכילה 390 קק"ל! גבינה אחת היא 45 גרם, ולכן 175 קק"ל.
יכולתי לאכול כמה גבידי גבינה כאלה עם תה, למשל, אחרי ארוחת הערב.
ובכן, מה יש גבינה, היא קטנה מאוד, נכון? וכמה מהבולסים האלה כבר
350 קק"ל🤷♂️, וזו כל הארוחה שלי עַכשָׁיו, אבל לפני זה היה רק תוספת לתה, אחרי ארוחת הערב.לכן, בהשוואה בין האוכל שלך לפני ועכשיו - אתה מבין מאיפה עודף המשקל.
אבל כמו רבים, חשבתי שאני אוכלת מעט.
שוב אני רוצה לומר שזה לא רק כמות האוכל בצלחת שחשובה, אלא בעיקר תכולת הקלוריות של האוכל שלך.
אני אלך לתפריט.
לארוחת הבוקר יש לי שתי ביצים מטוגנות בלי שמן במחבת טפלון, 55 גרם גבינת נקניקים מעובדת ו 50 גרם דובדבן.
והתברר שארוחת הבוקר עבור 370 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק והלכתי לעבוד קצת במחשב.
לנשנוש, שתי כיכרות כוסמת (25 גרם) עם קוויאר דלעת (100 גרם) - 200 קק"ל.
התשוקה שלי לקוויאר דלעת לעולם לא תיעלם. בדרך כלל, אם מופיע מוצר שאתה רוצה כל הזמן, אחרי שאוכלים אותו, אתה עובר למוצר אחר. וכאן, לא משנה כמה אני אוכל קוויאר דלעת, אני עדיין רוצה.
לפני כמה ימים, בעלי הזכיר לי שבאותו קיץ אספנו פטריות שחלקן עדיין קפואות. עלינו להשתמש בזה. הקציר החדש מגיע. אם כי אני לא יודע איך הכל יתברר והאם ניתן יהיה לאסוף פטריות במצב זה.
באופן כללי, היום הוא יום עיבוד הפטריות.
בארוחת הצהריים בישלתי מרק פטריות, ובערב בישלתי קוויאר פטריות.
מרק פטריות מתגלה כדל מאוד בקלוריות.
צלחת מרק פטריות לארוחת הצהריים (450 גרם) היא 80 קק"ל.
אתה מבין שבעוד שעה לא יהיה זכר למרק ויימשך למקרר, וזה טומן בחובו.
לכן, למרק יש לי שני כריכים עם גבינת נקניק. כריכים זעירים - לחם דגנים מלאים ל- 30 גרם וגבינה - 50 גרם. סך הכל 200 קק"ל.
והתברר שארוחת הצהריים 280 קק"ל.
לארוחת ערב יש לי גליל עוף (200 גרם), מעט דובדבן וחסה (50 גרם). ואיך לא לנסות את קוויאר הפטריות, שהכנתי מחומר דבש, אך עדיין חם (100 גרם).
ארוחת ערב עבור 420 קק"ל.
יש לנו ארוחת ערב מוקדם בשעה 17:00, אז אני מרשה לעצמי לאכול משהו אחר אחרי ארוחת הערב, העיקר שהארוחה האחרונה היא 3 שעות לפני השינה.
בערב אכלתי כמה עוגות גבינה עם תה. הכנתי אותו לארוחת ערב עבור המשפחה ולעצמי לארוחת הבוקר, אבל היו קלוריות ועוגות גבינה בחינם שהשתלבו לחלוטין ב- BJU.
עוגות גבינה (90 גרם) ושמנת חמוצה (10 גרם) - 160 קק"ל.
במשך כל היום קיבלתי 1430 קק"ל.
כמו תמיד, אני שותה את דרישת המים שלי. היום הצלחתי לעשות תרגילים על הידיים והסקוואטים, אבל ביליתי חצי יום על הרגליים במטבח - גם איזושהי פעילות גופנית. וכך אתה רוצה להתפתל קילומטרים ביער - אתה כבר יכול לרכוב על אופניים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלט קיסר ברוטב דל קלוריות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר