שמח לראות את כולם בערוץ שלי.
כאן אני משתף לא רק את החוויה שלי להוריד במשקל ב -58 קילוגרמים, תפריט יומיומי, אלא גם מתכונים למנות שעליהן אני יורדת במשקל.
דיאטות קשות ושביתות רעב אינן בשבילנו. אנחנו הרזיה טעימה ומשביעה.
היום אני רוצה להציע לכם מתכון לסופלה גבינת קורד עם ירקות - מנה נפלאה לארוחת ערב או לארוחת בוקר.
מרכיבים בהם השתמשתי:
- גבינת קוטג '5% חבילה 180 גרם,
- גבינת סולוגוני - 60 גרם,
- 2 ביצי עוף
- עגבניות שרי 70 גרם,
- חצי פלפל - 60 גרם.
- עשבי תיבול אהובים - יש לי קורט מתבלין "עשבי תיבול של יוון", מלח ופלפל שחור לפי הטעם.
אפשר להוסיף ירקות למנה כזו לטעמכם, למשל, אפשר להוסיף קישואים או דלעת (שהייתי מבשלת מראש).
Easy קל מאוד להכין.
מערבבים (רצוי עם בלנדר לקבלת עיסה הומוגנית) גבינת קוטג 'וביצים, מלח ופלפל לפי הטעם, מוסיפים קורט מעשבי התיבול האהובים עליכם.
משפשפים את הגבינה על פומפיה גסה, חותכים את עגבניות השרי ל -4 חלקים, חותכים את הפלפל הפעמוני לקוביות קטנות.
הוסיפו ירקות וגבינה למסת השומר והערבבו.
מרחנו על התבניות.
מי שאין לו תבניות מנות - אפשר לאפות בצורה הרגילה לאפייה בנפח קטן ואז לחלק את החלק המוכן למנות. או שאתה יכול להשתמש בכוסות מאפינס.
החלק העליון יכול להיות מעוטר בפרוסות עגבניות.
אתה יכול לפזר עליו מעט גבינה לקבלת קרום גבינה מעורר תיאבון, אבל לא שקלתי KBZHU.
אנו שולחים אותו לתנור בחום של 200 מעלות למשך 20-25 דקות.
תהנה מהארוחה!
KBZHU לכל 100 גרם: K-135, B-12.6, Zh-7.7, U-3.18.
קיבלתי 2 מנות ממספר המוצרים שצוין.
כל מנה של 230 גרם - 310 קק"ל.
לארוחת ערב הייתי די מלא במנה כזו.
תוכלו לצפות במתכון הווידיאו בערוץ היוטיוב שלי קישור.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין כיצד אני ממשיך בדרכי לרדת במשקל לגבי תזונה נכונה.
אל תרחמו על הלייקים, תמכו בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!