🍒23.06.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
בואו נדבר איתכם היום על התפריט להיום.
איך מכינים תפריט, איך מחלקים ארוחות לאורך היום, כמה גרם אפשר לאכול. אלה השאלות שנשאלות לעתים קרובות.
אני רק אגיד לך איך אני עושה את זה.
ממש בתחילת המסע, כשעוד מעט הבנתי כמה ומה לאכול, כך שה- KBZhU היומי נמצא בכמות שאני צריך, הכנתי תפריט ל 1-2 ימים מראש.
עכשיו, בבוקר, אני פשוט מביא את מה שאני מתכנן לאכול להיום, יודע איזה מאכלים הכנתי ומסתכל מה עוד אוכל להכניס לתפריט.
אני מקווה שרובכם משתמשים באפליקציות נגד קלוריות שהופכות את ספירת הקלוריות לקלה מאוד. אני משתמש ב- SIT 30, מישהו אוהב יותר סוד שמן - זה עניין של נוחות והרגל.
באמצעות דלפק הקלוריות תוכלו ליצור תפריט ליום.
אני בטוח שרוב האנשים מבשלים יותר מיום אחד ויודעים אילו כלים ומוצרים יש להם במקרר.
אז, על פי המוצרים והמנות הזמינים, אנו מכינים תפריט.
IN מְמוּצָע לפי משקל אני לוקח 400-450 גרם למרקים, 100-150 גרם לתוספות ו 150-200 גרם למאכלים חלבוניים שהולכים לתוספת (חזה, דגים וכו ').
אנו מחלקים ארוחת בוקר - חטיף - ארוחת צהריים - ארוחת ערב, התאמת משקל המנות בפלוס מינוס, על מנת להתאים את ה- KBZHU.
לאחר שהבאת תפריט משוער מראש, הפצת את האוכל באופן שווה במשך כל היום ופעל לפי התוכנית המתוארת.
אם אתה יודע שאתה רוצה לאכול יותר בערב, השאר יותר קלוריות לערב.
לאכול טעים, משביע, לא לרעב ולהרזות!
אני אלך לתפריט שלי.
לארוחת הבוקר היום יש לי פשוט עוגות גבינה אפויות טעימות עם תותים. כרגיל הכנתי את ההכנה בערב והכנסתי למקרר. בבוקר הכנסתי אותו לתנור למשך 20 דקות ותוך כדי עבודותיי בבוקר - עוגות גבינה חמות וריחניות עם תותים היו מוכנות!
קיבלתי ארוחת בוקר 415 קק"ל.
בנוסף, בארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק, ויטמינים ואומגה 3.
החלטתי להשתמש בסולת דורום במקום קמח בעת הכנת עוגות גבינה. בקרוב אשתף אתכם במתכון לעוגות הגבינה הללו.
חשבתי שבבוקר מוקדם היום, לוותר על המחצבה לשחייה - אחרי הכל, שחייה היא פעילות גופנית מצוינת ומהדקת את כל הגוף. ורק אז לעבודה, אבל איכשהו התביישתי על ידי 18 המעלות שמראה מדחום הרחוב שלנו. החלטתי לחכות להתחממות, אולי מחר הכל יגדל יחד.
נשארתי בבית והקדשתי את כל זמני לעבודה.
נראה שהיום לא חם בחוץ, אבל מאוד רציתי גלידה. ואני יודע שיש לי אספקה של גלידות טעימות במקפיא שלי.
החלטתי לפנק את עצמי בגלידת שוקולד לנשנוש - 235 קק"ל
אתמול הכנתי ארוחה למספר ימים ועכשיו, מכיוון שידעתי את KBZhU של המנות העומדות לרשותי, חילקתי את המנות בקלות לארוחות והגלידה נכנסה לתזונה היומית שלי בצורה הטובה ביותר.
היום ביליתי כמעט את כל היום במחשב.
האוכל מוכן ולא צריך לדאוג למה שאנחנו אוכלים היום.
לארוחת הצהריים יש לי 100 גרם כוסמת מבושלת ו 200 גרם בקלה מבושלת ברוטב שמנת.
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 355 קק"ל.
לארוחת הערב היו קישואים אפויים עם חזה עוף ברוטב גבינת קורד (300 גרם) - 210 קק"ל.
היה לי סיפור מעניין עם קישואים אתמול. הכנתי הכל על מנת לאפות סירות קישואים במילוי. אבל אז פתאום שינתה את דעתה והחליטה לחתוך הכל לקוביות, לערבב ולשלוח לתנור. לא רציתי לטרוח, לגזור את הסירות.
אתמול אפילו לא ניסיתי את מה שעשיתי. את האוכל שאני מבשל אני בכלל לא טועם.
אבל היום הערכתי את המתכון העצלני שלי ומאוד אהבתי! הנה האמת - יצא טעים ועסיסי. אפילו הייתי אוכלת בשמחה מנה נוספת, אבל הייתה ברירה - או מנה נוספת, או פירות יער בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
כמובן שבחרתי בפירות יער, במיוחד מכיוון שהם מוצר מתכלה והיה צריך לאכול אותם.
3 שעות לפני השינה אכלתי 200 גרם תותים ו 200 גרם דובדבנים 185 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום שלי עבר 1400 קק"ל.
נורמת המים הייתה שתויה ואף יותר מכך. למרות שאין חום, בקבוק מים תמיד בהישג יד עוזר -.
למי יש יום חופש ב -24 ביוני? תודו, למי יש מעסיק נפלא ושומר חוק? איך אתם מתכננים לבלות את סוף השבוע של היום?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שיבולת שועל עם קרם גבינת קוטג ':
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף עם מעיל פרווה.
מתכון לחטיף עגבניות.
המתכון לעוגות גבינה אפויות עם תפוחים.