🍒19.06.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
ובכן, הנה יום הדין. היום הוא שקילת הבקרה, בה אני מתקבע את המשקל הנוכחי ומתחיל לרדת בהדרגה.
אז המשקל הנוכחי שלי הוא 71.8 ק"ג.
לעת עתה, אני מתכוון לשמור על 1400 קק"ל.
אני לא רוצה להוריד את זה הרבה, ולכן עשיתי טעויות בזמני וזלזלתי בצריכת הקלוריות שלי (עד 1100-1200). אל תעשו זאת, אל תורידו את צריכת הקלוריות. אנו זקוקים לגירעון של 15% בלבד מהמקובל ונרז במשקל בצורה מספקת ומספק😉, כמו כן ניתן לעור זמן להתהדק.
נחתי יותר מחודשיים, והגדלתי את צריכת הקלוריות הממוצעת מ 1300 ל 1450. המשקל שלי עמד, אם כי 1450 היה עדיין גירעון עבורי. במשך חודשיים מסתבר שהגוף לא לגמרי מותאם לצריכת הקלוריות המוגברת, אך המשקל לא עלה, מה שמאחל.
בואו נראה מה יקרה בשעה 1400.
והיום שלי היום התחיל מוקדם שוב ושוב בתוכניות לשחות בבוקר ולהשתזף. אני חושב שזו הנסיעה האחרונה שלי למחצבה, מבטיחים הגשמים.
מבחינת אוכל, קיבלתי היום יום קורד. מאוד רציתי גבינת קוטג '.
לארוחת הבוקר, אכלתי רק 205 גרם גבינת קוטג 'עם 105 גרם תותים ושפכתי על זה 15 גרם סירופ תמרים.
יצאתי ארוחת בוקר ל 335 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עשיתי קצת עבודה, ובשעה 8-30 בבוקר ארזתי והלכתי למחצבה על האופניים האהובים עלי.
בכל זאת, השחייה טוב מאוד ומעמידה את כל הגוף - הספורט האהוב עלי.
בשעה 11 כבר הייתי בבית ואכלתי חטיף.
על כלי הקשה, 200 גרם תותים ו -130 גרם חלב אפוי מותסס, מפוזרים שוב בסירופ תמרים (ממש 5 גרם) וקיבלתי 190 קק"ל.
פעם אהבתי לשפוך שמנת חמוצה על תותים, אבל יותר שמן, לפזר סוכר. אבל מסתבר שהוא טעים עם יוגורט דל שומן או חלב אפוי מותסס ואפילו בלי שום סוכר.
נגסתי ואתה יכול לרדת לעניינים, לעבוד. טוב שזה יום שישי ובעיקרון אין לי הרבה מה לעשות.
אתמול תיארתי איך קצצתי קערה שלמה של אוקרושקה. יופי - הניחו אותו על צלחת ושפכו אותו עם קוואס או איירן. בחום הזה - עצם הדבר!
ארוחת צהריים אוקרושקה (200 גרם) עם קוואס (200 גרם) ושמנת חמוצה 20 גרם - 320 קק"ל.
את אחר הצהריים ביליתי גם במחשב. אני בישיבה 🤷♂️.
ארוחת הערב שלי הוכנה גם למספר ימים - פשוט לחמם אותה.
לארוחת ערב 200 גרם כרובית מבושלת ו -130 גרם חזה עוף מתחת למעיל פרווה.
ארוחת ערב עבור 320 קק"ל.
היום בערב אפיתי סלי גבינות קוטג ', אבל במקום דובדבנים השתמשתי בתותים - גם טעימים מאוד.
ובערב עם תה אכלתי סלים עם תותים (130 גרם) - בשביל 245 קק"ל.
במשך כל היום הושגו 1410 קק"ל.
אני שותה הרבה מים. הנורמה שלי בשיעור של 30 מ"ל לכל קילוגרם משקל היא 2130 מ"ל. אבל מכיוון שהגוף מיובש בחום, אני שותה עוד קצת.
באשר למשטר. אני שותה כוס מים על קיבה ריקה, שותה כוס לפני כל ארוחה ולאורך כל היום אני שותה ברגע שאני רואה בקבוק מים או מתעורר החשק לשתות.
ומים עוזרים מאוד גם להפחתת התיאבון. לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תיאבון, רעב וצורך במים. אם אתה מרגיש רעב, אתה רוצה לאכול משהו, וזה עוד לא ארוחה ואפילו לא ערב ונגמרים לך הקלוריות החופשיות - לשתות מים, ככל הנראה - זה הגוף שמבקש את זה, ולא אוכל.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שוקולד עם גבינת קוטג 'וקרם אגסים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לעוגת שיבולת שועל.
מתכון לסורבה של פירות יער.
מתכון לסלסלי גרגרים ופירות יער.