🍒11.06.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
בקולאז 'שלעיל ישנן שתי נקודות עיקריות שעזרו לי לרדת במשקל ולהשיג תוצאה שלא חלמתי עליה בתחילת הדרך - מחסור בקלוריות ועל PP.
זה עכשיו, מתוך הבנה שהכל אפשרי - אני רוצה תוצאה טובה עוד יותר. ומשקל של 132 ק"ג חלמתי לרדת לפחות 100 ק"ג.
אחרי הכל, ניסיתי חבורה של דיאטות. גווע במשך שבועות, יושב על אותם מים. מטבע הדברים, ניסויים כאלה בגוף הובילו לפצעים במערכת העיכול. והחזרה לדיאטה הקודמת, לאחר כל דיאטה, הביאה לעלייה במשקל גדולה עוד יותר ממה שהייתה קודם. ומה נגיד על התקלות מהתזונה וקליטת הכל.
הפרעות אכילה, חוסר ידע והבנה שאוכל יכול להיות טעים, מרווה, אך לא כל כך עשיר בקלוריות - כל זה מוביל לעודף משקל. אכילת יתר בנאלית וחוסר שליטה בתזונה היא הדרך לעודף משקל.
אבל עכשיו הכל השתנה. עכשיו אני מבין שיש צורך בבקרה תזונתית. אינך יכול למצות את הגוף בדיאטה, לרדת במשקל ואז לחזור לספיגת הלחמניות האהובות עליך.
או שאנחנו מפתחים הרגלי אכילה בריאים, מחליפים מזונות עתירי קלוריות במזונות פחות קלוריים, מפסיקים לספוג הכל, שולטים בתזונה ונשארים רזים ובריאים.
או שאנחנו לא עוזבים את המקרר, אנו מתגמלים את עצמנו תרתי משמע על הכל עם עוד פינוק טעים ומחפשים כיסא שני לנקודה החמישית שלנו.
הבחירה בידיים שלך.
אני אלך לתפריט שלי.
היום לא ישנתי ביום שטוף שמש (אולי האחרון, כי גשם ומזג אוויר קר מבטיחים).
בשמונה בבוקר כבר אכלתי ארוחת בוקר, כך שבשעה 9 אוכל ללכת למחצבה שלנו - להשתזף.
ארוחת הבוקר היא עוגת גבינה על שיבולת שועל.
קישור למתכון מפורט נמצא בתזכורת בסוף המאמר.
אני רק אפרט את המוצרים בהם השתמשתי הפעם: שיבולת שועל יבשה - 20 גרם, ביצה - 60 גרם, גבינה - 50 גרם, קפיר - 35 גרם. מתברר טעים!
שטפתי את העוגה עם תה ירוק ולא שכחתי מוויטמינים ואומגה 3 במהלך ארוחת הבוקר.
אגב, ויטמין D, אותו שתיתי בקורסים בסתיו ובחורף, הפסקתי לשתות.
ארוחת בוקר עבור 375 קק"ל.
היום כבר הקדשתי לעצמי שעתיים וחצי בבוקר למנוחה, ודוחה את כל רגעי העבודה לשעות אחר הצהריים.
ושוב לא העזתי לשחות, ובכן, הנה המים הקרים. אם כי בהחלט הייתי מחליט לחברה עם מישהו!
אבל הדגים משתוללים במלואם!
ראית?
ככל שהוא חם יותר בחוץ, כך גופך זקוק ליותר מים. במהלך שהותי בשמש שתיתי ליטר מים - חצי מהנורמה שלי.
וגם אכל חטיף עם תפוח (בערך 180 גרם) - 85 קק"ל.
בשובי הביתה, שתיתי תה ירוק עם תמרים. יש לי הפעם תאריכים מלכותיים, 3 חתיכות נמתחות 45 גרם הוא 140 קק"ל.
אכלתי ארוחת ערב אתמול - כל שנותר היה לחמם אותה.
לארוחת הצהריים, 130 גרם כוסמת מבושלת ואיכשהו הניפתי לעבר 3 פרוסות פילה ירך תרנגול הודו, מבושל בירקות, והן משכו 220 גרם.
התברר שארוחת הצהריים עבור 515 קק"ל.
לאחר שנח טוב בבוקר - אחרי ארוחת הצהריים לעבודה.
היום זה עדיין יום שלפני החג ורבים עם יום עבודה קצר יותר, אבל מבחינתי זה ההפך.
בבוקר עדיין הצלחתי להכין סלט עם חזה עוף, אננס משומר, גבינה ושום. הנה משהו שבאמת רציתי את הסלט המסוים הזה.
אכלתי סלט לארוחת הערב (200 גרם), בתיבול של 50 גרם קורד רך מעורבב עם 5 גרם חרדל בווארי.
ארוחת ערב - 295 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1410 קק"ל ביום.
שתיתי מים אפילו יותר מהנורמה שלי (מומלץ לשתות 30 מ"ל לק"ג משקל).
התחלתי לאט לאט לא לחרוג מ- 1400 קק"ל. נחתי כמעט חודשיים, אני צריך להתכנס, אחרת אני מתעצל ומבריח את השומן שנותר.
אני רוצה לראות איך המשקל מתנהג ב 1400. משהו שגופי בתוך חודשיים לא רצה להיפרד אפילו מ- 100 גרם ולא היה רגיל לצריכת הקלוריות המוגברת.
אני לא רוצה לחשוב ש 1450-1500 זו התקרה שלי. ברור שהנוסחאות לחישוב הנורמה הן נתונים ממוצעים. הגוף שלנו כל כך אינדיבידואלי שלא תוכלו להתאים אותו במדויק לכל נוסחה.
בזמן שאני מסתכל מה יהיה 1400 קק"ל.
שיהיה לכם סוף שבוע נהדר ויום רוסיה שמח!
תִזכּוֹרֶת.
פאי קורד תות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים מלאים.
מתכון לחזה עוף בחלב חמוץ עם גבינה.
מתכון לטורטייה של גבינת שיבולת שועל.
מתכון לסלט אננס משומר.