🍒10.06.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
כבר כל כך הרבה מאמרים שכתבתי המסבירים כיצד פועל גירעון קלורי, כיצד לספור קלוריות. אפילו הכנתי גיליון בגידות להרזיה והשאיר קישור אליו בכל מאמר. אבל בכל זאת, שאלות יורדות גשם - איך לרדת במשקל, איך לספור קלוריות.
שוב, בקצרה (לפרטים, ראה גיליון הצ'יטים למתחילים, קישור אליו בסוף המאמר).
לכל אחד מאיתנו צריכת קלוריות. זה אינדיבידואלי לכולם ותלוי במספר פרמטרים: משקל, גובה, גיל, פעילות גופנית.
ניתן לחשב את השיעור בכל מחשבון מקוון - חפש את "מונה שיעורי הקלוריות" 👉 מציין את הפרמטרים שלך בו - אתה יכול לחשב וסיימת. הם ספרו הכל בשבילך! עכשיו אתה יודע את קצב הקלוריות / אנרגיה שלך, הדרוש כדי לשמור על פונקציות חיוניות.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול עם גירעון קל מהמקובל. מספיק 15-20% מהגירעון.
ואפילו ספירת קלוריות אינה בשום מקום קל יותר. הורד את יישום דלפק הקלוריות לטלפון שלך - יש רבים מהם לכל טעם. הוא רושם בו את האוכל שלו, הדלפק מחשב הכל בעצמו.
ובכן, אתה לא יכול להסתדר בלי קשקשים.
כיצד לגלות את תכולת הקלוריות במזונות? על האריזה של כל מוצר, לא רק תוכן קלורי מצוין, אלא גם BZHU.
אין דבר קשה - יהיה רצון. אנו שולטים באוכל שלנו, אוכלים טעימים, משביעים ועם גירעון קטן. ורזה יותר!
אין דיאטות קשות ורעבות.
פנו לתפריט להיום.
היום רציתי לקום מוקדם, אבל התעוררתי רק בשעה 7-30.
לאחר שלמדתי את תחזית מזג האוויר לשבוע הבא, הבנתי שאם לא אלך לקריירה שלנו להשתזף כמה ימים, אוכל להישאר "כיסא קרפדים לבן" 😂.
לכן רציתי לקום מוקדם, לאכול ארוחת בוקר ולהגיע למחצבה עד השעה 9 (למרבה המזל, באופניים אין יותר מ -10 דקות נסיעה).
אבל הכל התברר כעבור שעה, איכשהו ישנתי.
לארוחת הבוקר הכנתי לעצמי עגבניית חטיף מהירה (כמו שאני מכנה אותם). השתמשתי ב -180 גרם עגבנייה, 1 ביצה, 25 גרם שמנת חמוצה, לא הוספתי שום בבוקר. וזוג כריכי גבינה (45 גרם) על לחם מחיטה מלאה (25 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 400 קק"ל.
ואחרי ארוחת הבוקר, מצאתי בגד ים (שהוא כבר גדול באופן הגון, אבל אין אחר) והלכתי למחצבה.
ואנשים כבר שוחים במלואם! אבל לא העזתי. הצלחתי להיכנס למים עד הברכיים, ואז זה נראה לי מים קרים מאוד. פעם אחרת😉
במשך שעתיים הקציתי לעצמי זמן לשיזוף ולדרך הלוך ושוב.
אני בהחלט לוקח איתי בקבוק מים. שתיתי ליטר מים במחצבה - זה חצי מהנורמה שלי. ואכלתי תפוח בערך 100 גרם - 50 קק"ל.
באותה שנה, בתחילת יוני, הלכתי למחצבה כל בוקר במשך שבוע או חצי בכל יום ושחתי חצי שעה, ואז הביתה והעבודה.
בבוקר זה רק אני והדייגים במחצבה. וכשעמדתי לחזור הביתה, האנשים פשוט משכו את עצמם - ממש בחום.
ואז מזג האוויר נהיה רע והקיץ היה נדיר מאוד בקיץ האמיתי.
אני מקווה שימי השמש יימשכו יותר השנה.
בבית אכלתי חטיף עם מלפפון (100 גרם) עליו שמתי סלמון ורוד מעושן קר (60 גרם) - 120 קק"ל.
אני אוהב את השילוב הזה - מלפפון ודג. עוד יהיה לשמן מלפפון בגבינת קורד, אך לא טרח.
ושתה תה ירוק.
בצהריים אכלנו מרק כרוב חמוצים (380 גרם) והוספנו כריך למרק הכרוב - חתיכת לחם (40 גרם) עם קוויאר דלעת (60 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 270 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים שקלתי את עצמי 30 גרם בוטנים והלכתי לעבודה, והשלמתי על כל מה שלא שיניתי בבוקר, לאחר שסידרתי לעצמי מנוחה.
בוטנים - 165 קק"ל.
ביליתי את אחר הצהריים ליד המחשב. הייתי צריך לקחת הפסקה לבשל ארוחת ערב. ואחרי ארוחת הערב עשיתי עוד קצת עבודה.
לארוחת ערב הרתחתי כוסמת ופילה ירך עוף מבושל ברוטב שמנת חמוצה עגבניות עם ירקות.
ארוחת ערב - 120 גרם כוסמת ו -150 גרם פילה ירך עוף מבושל בירקות.
קרה לארוחת ערב 385 קק"ל.
תוך יום אחד בלבד 1390 קק"ל.
ובערב ניסיתי חתיכת פאי אגוזי שוקולד זעירה, שאפיתי בעצמי לתה. חתיכה קטנה למדי, אני חושב שאין יותר 50 קק"ל זה היה - אפיתי עוגה כזו בפעם הראשונה ותהיתי איך היא טעימה.
מים שותים היטב במזג אוויר חם.
הגיע הזמן למי שלא יכול לקבוע משטר שתייה - לצאת לעסק. ואכן, כעת הגוף זקוק למים יותר מתמיד.
מה שלומך במזג האוויר? ימי שמש שמחים? האם הצלחת לשחות בסוף השבוע או כמוני תוך כדי הימנעות ממים קרים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעגבניות חטיף:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים מלאים.
מתכון למרק כרוב חמוצים.
מתכון לעוגות גבינה אפויות עם בננה.