🍒 05.06.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
האם אתה עדיין רעב לרדת במשקל? ואז אני בא אליך! נזכרתי בביטוי מפרסומת😉.
לא, אני לא אלך אליך, אל תיבהל. בחירתך לרדת במשקל, ואני בהחלט לא הולך לשלול ממך את הבחירה שלך.
אני יכול לספר לך רק על השיטה שעזרה לי לרדת במשקל בשנתיים מ- 132 ק"ג ל -60 ק"ג. עכשיו המשקל שלי הוא 71-72 ק"ג בגובה 172 ס"מ.
איזו שיטה זו, אתם שואלים? שיטת עבודה ידועה ותיקה באמת היא ספירת קלוריות והגרעון שלהן.
למעשה, כל דיאטה מבוססת על גירעון קלורי. אך בדרך כלל, דיאטה היא הגבלה חמורה על המזון.
ספירת קלוריות ואכילה עם גירעון קל מהנורמה שלנו, איננו מגבילים את עצמנו למזון לכאבי בטן רעבים.
להפך, ספירת קלוריות עוזרת לנו לשלוט בתזונה שלנו, לאכול טעים ומשביע. אחרי הכל, אנחנו יודעים בדיוק כמה אכלנו ואנחנו יכולים עדיין לאכול אוכל היום, כדי לא לאכול יתר על המידה ולא לשלוח את כל מה שמעל הנורמה שלנו לשומן.
✅ אם אתה רוצה לאכול דשן, טעים ולרדת במשקל - ספר את הקלוריות.
🤐 אם אתם רוצים לא לטרוח בספירה ולרדת במשקל - לכו לדיאטת רעב.
⛔ אם אתה לא רוצה לספור, אתה לא רוצה להרעיב, אתה יושב על התחת הגדול שלך ולא עושה כלום.
הבחירה פשוטה ושלכם.
למי שהחליט לנסות לרדת במשקל אחת ולתמיד - בסוף המאמר, בתזכורת, יש קישור לגיליון בגידות למתחילים - זה יעזור לכם.
ואני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם מלא (45 גרם) עם 20 גרם גבינת קורד ו 65 גרם סלמון ורוד מעושן קר.
וגם 65 גרם עוגת פירות PP עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 375 קק"ל.
היום בכלל לא רציתי לעבוד, ולקום מוקדם מאוד כל השבוע שיניתי את כל ענייני ולא היה לי שום דבר דחוף.
לכן יש לי מנוחה היום בבוקר.
שמש הבוקר העירה אותי שוב מוקדם מאוד ולפני זמן החטיף הספקתי לנקות את הדירה ולהתרחץ.
אגב, הסתכלתי בדיוק כמה סם טרפנטין נשאר לי - הסתבר שמדובר באמבטיה אחת בלבד.
אז, מהשבוע הבא, אני כנראה שוב בשורה של ירידה במשקל. אבל זה עדיין לא בטוח😂. אני מפסיק לאכול ומתחיל להוריד מעט את צריכת הקלוריות. אני אבדוק כמה קלוריות המשקל יירד, ואעצור שם. במהלך החודשיים שהעלתי את צריכת הקלוריות שלי מ 1300 ל 1450-1470, אפילו - המשקל לא נעלם - אם כי מבחינתי זה גירעון.
לכן אני אומר בכל פעם, אל תעשו את הטעויות שלי, אל תזלזלו בצריכת הקלוריות. אז יהיה קשה מאוד לחזור לצריכת הקלוריות הרגילה ולא לעלות במשקל. ייקח הרבה זמן לפיזור הגוף.
אחרי האמבטיה שתיתי תה ירוק חם עם 50 גרם תמרים איראני ואכלתי 150 גרם תפוח.
נשנוש 160 קק"ל.
לארוחת הצהריים סיימתי מרק פטריות (400 גרם) ו- 200 גרם הרינג מתחת למעיל פרווה עם לחם שיפון דק (20 גרם).
הם רצו את הרינג שלי מתחת למעיל פרווה, אז החלטתי לא להישאר מאחור. יש לי הרינג עם רוטב - שמנת חמוצה, חרדל, מעט רוטב סויה.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 325 קק"ל.
לארוחת הערב שלחתי חזה עוף עם גבינת קוטג 'בפלפל אנגלי לאפייה, מתחת לגבינה.
אכלתי חצי (270 גרם) פלפל עם חזה עוף ו -150 גרם מלפפון לארוחת הערב.
ארוחת ערב - 340 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 35 גרם בוטנים - 200 קק"ל.
לאחר שכבר סיימתי לכתוב מאמר זה וספרתי את כל הקלוריות להיום, הלכתי למטבח לתה ולא יכולתי לעמוד בפני 30 גרם מנגו מיובש. - 70 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1470 קק"ל ביום.
הנורמה של מים שותים - מדובר בכ -2 ליטר מים. אני לא סופר תה ירוק.
שוב על המים. ישנן דעות רבות לגבי הצורך במים ושיעורם ליום, הסותרים זה את זה. אפילו מומחי ארגון הבריאות העולמי אומרים שאתה צריך לשתות מים ולפחות 1.5 ליטר ליום. ישנם נתונים מאותם מומחי ארגון הבריאות העולמי כי יש צורך ב-1.5-3 ליטר מים ביום.
בכל מקרה, צריך לזכור שכולנו שונים ולמישהו 1.5 ליטר זה לא מספיק, ולמישהו אפילו הרבה.
אין צורך להכריח מים לתוכך. הגוף מתרגל לכל דבר, זה פשוט לוקח זמן. הגדלת מעט את כמות המים שתו ביום ליום - תגיע לעובדה שהגוף עצמו יבקש ממך לשתות.
לאחרונה שאלתי אותך שאלה - על מה ויתרת כשהתחלת את הדרך לרדת במשקל. רוצים לראות את התוצאות?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לממתקי גבינת קוטג 'לתה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון למן שוקולד עם אגס.