ברכות לכל דיאטה בבלוג שלך!
על גבי 5 ארוחות בוקר וצהריים לי להציג בפניכם) קישורים למאמרים למי שפספס הנשים בסוף הכתבה).
הגענו זמן עבור הארוחות העליונות!
אם צהרי ארוחה ניתן לאכול כמעט הכל, אז לארוחת ערב אני מנסה להתקרב בצורה יעילה יותר, לרבות מזונות חלבון הדרוש וירקות.
1. הראשון בחלק העליון תהיה הארוחות הנכונות ביותר. זהו בעצם חזה עוף, הודו או דג מבושל בדרכים שונות (אפוי, עוגות, מאודים, מבושלים) עם סלטי ירקות או ירקות מאודים.
אוכל כזה סכום ממוצע של קלוריות 250-300. הכל תלוי מה סלט העונה (שמן זית חמניות, שמנת חמוצה, גבינה רכה, יוגורט) ומספר מזונות חלבון שאתם אוכלים.
הארוחה החביבה עלי - אור וטעים. ואתה יכול אחרי ארוחה כזאת אור 3 שעות לפני השינה לאכול פחית גבינה רכה או לשתות כוס רוויון או חלב חמוץ.
מתכון תורכי עם ירקות בסגנון אסיאתי, אתה יכול לראות את הקישור לכאן.
קציצות עוף מתכון עם גבינה - מאוד טעים ועסיסי, אתה יכול לראות את הקישור לכאן.
לחמניות עוף מתכון עם אידיאל פלפל לארוחת ערב, אתה יכול לראות לכאן.
חזה עוף מתכון עם פטריות ושעועית ירוקה מחכה לך תחת הקישור לכאן.
מתכון דל קלוריות עבור נזיד ירקות, אשר הוא אידיאלי למוצרי החלבון ניתן למצוא כאן ו לכאן.
2. שנית בחלק העליון ארוחת ערב אני הולך חביתות פשוט, yaishenki עם ירקות. ארוחות אלה מתקבלות גם בשיעור ממוצע של 250 - 300 קלוריות.
ערב זה הוא טוב, כאשר עצלן ולא רוצים לבשל או פשוט אין לי זמן, ואת רוצה לאכול. כל אותו חלבון וירקות.
3. במקום השלישי בחלק העליון - סלט מקשה רבה.
זה יכול להיות די קלים וסלטים עם ירקות, פילה עוף או גבינה (מוצרלה, Adyg, גבינה).
כמו גם סלטי ירקות עם טונה מקופסא או סלמון ורוד במיץ של עצמו. סלטים יכול להיות ומילא גבינה רכה, יוגורט, חלב חמוץ,% 10 שמנת חמוצה, ניתן להוסיף חרדל (דיז'ון, צרפתית). ישנם כבר משחק תפקיד מרכזי הטעם שלך.
סלט קלוריה תלוי מוצרים כאלה, אשר נכנסו מן הרכב. עם יותר מ 350 קלוריות סבירות שאתה naedites סלטים כאלה.
סלט מתכון חלבון, אשר בהחלט צריך לנסות, אז לבשל שוב ושוב - הקישור לכאן.
מתכון סלט "עלא Obzhorka" תוכל למצוא את הקישור לכאן.
4.במקום הרביעי העליון ארוחת ערב - טעימה מאוד ועוד ערב עתיר קלוריות. הם עשירים בקלוריות, אבל זה לא מונע מאתנו לאבד משקל, כי אנחנו כבר יודעים איך לחלק את הקלוריות הזמינות לאורך כל היום. ואנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו ארוחת ערב טעימה.
וזה יכול להיות שווארמה PP כ 350-400 קלוריות - אתה יכול לראות את המתכון לכאן.
או קדרת עוף משרתי 350 קלוריות - המתכון תוכל לראות את הקישור לכאן.
מאוד טעים פשטידת קישואים עם גבינה - עבור הקישור הזה תראה את המתכון.
5. במקום החמישי - היא כל מה שקשור גבינת קוטג '.
שונה zapekanki- המועדפים שלי. כגון גבינת אפרסק קוטג - מתכון לכאן.
או פשוט גבינה או גבינת קוטג 'עם יוגורט ופירות יער.
כן, למה לא לאכול שטרודל גבינה טעים עם תפוחים, 100 גרם של אשר הולך על 100 קלוריות. מתכון - לכאן.
הנה שוב, הכל תלוי בטעם שלך. תכולת קלוריות תהיה תלויה ביוגורט. אני מעדיף את הגבינה 5 ל -9%.
קישור למעלה 5 ארוחות בוקר - לכאן.
קישור 5 הארוחות העליונות שלי - לכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!