🍒24.05.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל עבורך!
בואו נדבר על העובדה שזה בכלל לא יעזור לנו לרדת במשקל, למרות שלעתים קרובות אנו חושבים אחרת?
בואו נהיה תזה, כדי לא להשתעמם
🍏 המעבר לתזונה נכונה. המזונות הנכונים, הבריאים והבריאים ביותר לבדם לא יגרמו לגוף לרדת במשקל. אתה יכול לאכול שיבולת שועל, חזה עוף מבושל, ברוקולי ויוון, אך אם תעלה על צריכת הקלוריות שלך, תעלה במשקל.
אכילת מזון דל שומן בלבד. ראה את התשובה לעיל - עברתי על צריכת הקלוריות שלי עם אוכל דל שומן - השתפרתי. בנוסף לא קיבלתי שומנים בריאים ולא ספגתי כמויות אדירות של ויטמינים מסיסים בשומן.
🤐 סירוב לאכול אחרי השעה 18:00. דרכי העיכול שלנו לא ממש ישנות איתנו וכל התהליכים נמשכים. אין צורך לרעוב, במיוחד אם אתה בא. תוכלו לאכול 2-3 שעות לפני השינה - גם הבטן וגם תהיו מרוצים (פחות רצון להשתחרר ולוותר על הכל. לא קל לרעבים להירדם, אלא מול יום עבודה חדש.
🍰 סירוב מסוגים מסוימים של מוצרים. אנחנו לא מתאוששים ממאכלים ספציפיים, אלא מאכילת יתר כללית. יש צורך לאזן את הדיאטה, ולא לתלות איסורי מזון. נושא נוסף הוא דחיית מוצרים מסוימים לכיוון של מוצרים בריאים יותר.
🥕🍏 דיאטה נוקשה ושביתת רעב. אכילת 2 תפוחים ביום או שתיית ליטר קפיר בוודאי תרדו במשקל, אך מה ההשלכות? בטן חולה? חסר ויטמינים וחומרים מזינים אחרים? בנוסף, במוקדם או במאוחר, בכל דיאטה נוקשה, מתרחשת התמוטטות והמשקל חוזר. יש צורך לשנות את הרגלי האכילה כדי לרדת במשקל אחת ולתמיד!
אמונה במאכלים עם קלוריות שליליות. הם לא קיימים! ישנם מאכלים עם אחוז קלוריות נמוך מאוד, אך אי אפשר לאכול רק אותם.
💪🏋️♂️🚴♀️ אימונים יומיומיים. פעילות גופנית לבדה לא תגרום לגוף לרדת במשקל. אם אין בקרה תזונתית, אם אתה משדר, אז הספורט לא יציל אותך.
המפתח להצלחה בירידה במשקל הוא מחסור בקלוריות, שליטה תזונתית ושינוי בהרגלי התזונה.
⠀לרדת במשקל זה אמיתי ומבלי לוותר על אוכל טעים ואהוב.
התפריט שלי היום הוא כדלקמן.
לארוחת הבוקר עשיתי את זה 380 קק"ל.
ארוחת הבוקר היא ביצים מקושקשות משתי ביצים מטוגנות במחבת טפלון ללא שמן, 65 גרם גבינת נקניקים ו 100 גרם עגבניות.
בארוחת הבוקר אני שותה ויטמינים, ואחרי ארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק.
בבוקר, מיד לאחר ארוחת הבוקר, החלטתי להכין פאי תות. יש כאלה שלא סתם אוהבים תותים, אבל מאוד אוהבים לאפות איתם, מוזר, כן.
החלטתי להתנסות והפעם הניסוי שלי היה הצלחה. התברר שזו הייתה עוגה נפלאה.
הקישור למתכון נמצא בתזכורת, KBZHU בעוגה 👍.
לנשנוש עם תה כולם אכלו פשטידה, עדיין חמה.
יש לי 160 גרם פשטידה - 260 קק"ל.
אני מרגיש שאני צריך לבשל כל היום היום.
כבר הרבה זמן הם ביקשו ממני להבריח שווארמה לארוחת הערב.
לשווארמה טיגנתי חזה עוף עם תבלינים (מלח, פלפל שחור, שום יבש) ללא שמן, קצצתי עגבנייה, מלפפונים כבושים והייתי צריך גם גזר קוריאני וחסה. לרוטב - גבינת קוטג 'רכה, רסק עגבניות וקצת חרדל בוואריה. ולוואש.
שדיים - 100 גרם, עגבנייה - 100 גרם, גזר קוריאני - 40 גרם, מלפפונים כבושים - 30 גרם, חסה - 30 גרם, גבינת קוטג 'רכה 0% - 40 גרם, רסק עגבניות - 5 גרם, lavash 80 גרם.
מטוגן על הגריל החשמלי.
וארוחת הצהריים נמשכה 440kcal
בערב אפיתי פלאנדר בתנור, רק על כרית בצל - טעים מאוד. באופן כללי, אני אוהב את הטעם של הפלונדר, ועם בצל אפוי - זה בדרך כלל סופר.
ארוחת ערב - 200 גר 'פלינדר אפוי (משקל נטו) ו -150 גרם תפוחי אדמה מבושלים. לרעננות - 100 גרם מלפפון.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 350 קק"ל.
אל תתבלבלו מהתמונה 🤣. מי יודע איזה סוג של דג הוא פלינדר - יבין שהוא נראה הרבה ממנו, אבל אין שם הרבה מה לאכול.
1430 קק"ל ליום התברר. אני רוצה אחרי המילה הרמאות של אתמול, לא להגיע עד 1450 קק"ל. כדי לנטרל מעט את החזה של אתמול עם קלוריות, עדיין הרשיתי לעצמי אוכלים עתירי קלוריות. אני חושב שהתברר שלא היה צ'יט נחמד, אלא הורדה מן המניין. אבל השווארמה התבררה כמספקת מאוד. אנסה להחזיק לפחות 1350-1400 למספר ימים.
ושכחתי את המלפפון! אחרי אמבטיית טרפנטין נוספת אכלתי מלפפון, אבל אפילו לא ספרתי את זה - לא כל כך הרבה, והוא הוסיף לי הרבה קלוריות. והצלחתי לקנות מלפפונים כל כך טובים בשוק - אני רק רוצה לאכול אותם, ולא רק לאחסן.
בכל פעם שאני מזכיר לך שאתה צריך לשתות קצת מים, הקפד על משטר השתייה.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לממתקי גבינת קוטג 'להרזיה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.