🍒02.12.2020.
יום טוב לכולם, ירידה נוחה וטעימה במשקל!
כל יום אני מבין שאנשים רבים עדיין לא יכולים לעבור על הסטריאוטיפים שנוצרו בראשם.
כל יום אני שומע שאי אפשר לרדת במשקל אם יש לך מאפים, כופתאות, פסטה, תפוחי אדמה. ורשימת המאכלים שכביכול לא ניתן לאכול תוך כדי ירידה במשקל נמשכת ונמשכת.
דוגמה שהגיעה כשסיימתי מאמר זה:
מה אתה יכול לומר אם אדם מתרשם ממנת בורשט המכילה הכי מעט קלוריות מכל הארוחות האחרות? חוסר ידע בסיסי הוא תוצאה של זה👆.
כן, גם אני חשבתי אותו דבר, ישבתי גם על דיאטות קפיר, אכלתי שד טרי וכוסמת, לעסתי כרוב (עד שהרסתי את הבטן). וניסיתי עוד הרבה דברים לרדת במשקל. עם זאת, הצלחתי לרדת במשקל באופן חולף ובכל פעם אחרת.
אבל הצלחתי לעבור על כל ה"לא "ולקחת דיאטה חדשה עבורי על ספירת קלוריות, ללמוד ולהבין איך זה עובד ספירת קלוריות והגרעון שלהם, בהצלחה לרדת במשקל ללא הפרעות (שהיו קבועות בתזונה), כמו גם לאכול טעים ולא רעב.
ועכשיו אני משתף אתכם מניסיוני, כדי שזקוקים לו יראו שאפשר אחרת, שתוכלו לאכול מאוזן, משביע ובו בזמן רזה.
כדוגמה לתפריט עם חישוב KBZHU, אתן את הדיאטה היומית שלי.
הכנתי לעצמי כריכים לארוחת הבוקר. והיא אפילו טיגנה לחם במחבת יבשה.
באופן כללי, החלטתי לפרוק את עצמי מעט ולהקדיש יותר זמן למנוחה ולעצמי.
מעגל קסמים - קמתי מוקדם, אכלתי במהירות ודי לחצתי אותי מהמחשב כדי לעבוד מסודר. בהתחשב בכך שאני בבית כל היום ולעיתים יום העבודה שלי אינו 8 שעות, אלא כל 10-11 השעות, ואפילו בסופי שבוע, סופי שבוע לרוב שונים לחלוטין.
אני אעשה יותר ממה שאני אוהב עכשיו.
אז כריכי ארוחת בוקר על לחם קלוי (75 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וקוויאר קרפיון (45 גרם). ותה ירוק עם יסמין.
ארוחת בוקר - 310 קק"ל.
אט אט כתבתי בלוגים והכנתי עבורך מתכוני וידאו. כל זה גם לוקח המון זמן.
התעסקתי בסרטון והבנתי שאני כבר רעב. אני מסתכל, והשעה כבר כמעט 11! זה המשמעות של להרגיל את הגוף למשטר.
עדיין היו לי סלק מבושל - קניתי אותם להרינג מתחת למעיל פרווה, הם רצו את שלי לפני יום.
אגב, האם אתה קונה ירקות מבושלים כבר? פעם חשבתי - נו, האם קשה להרתיח ירקות לסלט? זה אפילו התבייש איכשהו לקנות ירקות מבושלים. ואז הבנתי שהסלק שיש לי בבית בשביל הרינג מן המניין מתחת למעיל פרווה לא יספיק, ולא יהיה לי זמן לבשל אותו. והחלטתי לקנות כבר מבושל בחנות. הסתכלתי - מה הם לא מוכרים. וסלק ותפוחי אדמה וגזר. יש אפילו סטים לאוליבייה, כבר חתוכים ובוואקום.
קניתי סלק מבושל. חשבתי שיהיה איזשהו סלוב. אבל לא. סלק טוב שנתפס.
אבל אני לא מתכוון לעבור לירקות מבושלים שנרכשו. ובכל זאת, כשבישלתי אותו בעצמי, אוכל טרי יותר טעים. זה נראה לי כך.
גירדתי את הסלק שנותר, ערבבתי עם שום והכנסתי למקרר. עכשיו תן למישהו לרוץ מה שהוא רוצה.
מילאתי את עצמי ב 155 גרם סלק עם יוגורט שום (30 גרם) ואכלתי אותו לנשנוש אחר הצהריים עם לחם שיפון (10 גרם). החטיף יצא הלאה 145 קק"ל.
לאחרונה תפוחים עפים בחבטה, אין לי זמן לקנות אותם. אז היום, לפני ארוחת הצהריים, הלכתי על תפוחים וכבד עוף. בעלי אמר שבמשך זמן רב לא עשיתי פטה כבד😂. הנה לך PP - הם דורשים פטה ולא איזה שהוא, אלא שלנו "okoloppshny"!
כאן קפוא, חלקלק ורוב השלג נמס. ואני באמת רוצה אגדת ראש השנה עם יער מושלג.
אכלתי ארוחת צהריים עם מלפפון חמוץ. סיר מרק נמשך שלושה ימים.
450 גרם מרק עם 30 גרם שמנת חמוצה - 260 קק"ל.
עבדתי קצת אחרי ארוחת הערב ושמתי את הכבד והירקות לתבשיל לפטה.
ולקראת הסעודה כבשתי פילה בירך עוף. מרינדה מעורבת עם סויה ורטבי צדפות, עם כל מיני תבלינים, חרדל - בואו נראה מה יקרה בסוף.
היא קטעה את הפייט עם בלנדר חדש. איזה אושר זה כשיוצרים טכנולוגיה לאנשים. נראה שהבלנדר עשה הכל בשבילי, אפילו לא הייתי צריך להתאמץ לאגרוף את "הרגל" של הבלנדר דרך הכבד בגבינת קורד. תוך שניות ספורות התברר הפייטה העדינה ביותר.
מי עדיין לא ראה סקירת בלנדר? במקום זאת ב- YouTube או עיין במאמר הביקורת מיום 03.12.
בזמן שבישלתי התעסקתי בשוקולד עם תה ואגוזי קשיו. אבל הכל במסגרת KBZHU: 20 גרם שוקולד מריר ו- 25 גרם קשיו - 270 קק"ל.
אחרי שהתרגלתי לדיאטה כזו כפי שעשיתי עכשיו, אני מבין שאני יכול להרשות לעצמי כל מה שאני רוצה מבחינת אוכל, אבל לא כמו קודם, לפני הרזיה: שוקולד - אז אריחים, אגוזים - עד הסוף, תה - היה בטוח עם כריכים.
על ידי שליטה על הדיאטה שלך על ידי ספירת קלוריות, אתה לומד ליהנות מהטעם של המאכלים האהובים עליך במתינות. ו 20 גר 'שוקולד מספיקים לתה כדי ליהנות מהטעם. ולעתים קרובות, אתה יכול פשוט לשתות תה ירוק כדי להתחמם, להרגיש שהארומה שלו וכריכים בכלל לא נחוצים לו.
לארוחת הערב, הגדרתי ירך עוף במרינדה מראש לאפייה ולבישול כוסמת. וחינם! העיקר לא לשכוח שכוסמת מבושלת, והתנור יחריק ובעצמו יקרא לעזרה.
ארוחת ערב - 150 גרם כוסמת מבושלת, 150 גרם ירך עוף אפויה ומעט דובדבן. קרה 460 קק"ל.
מי לא יכול להשיג קלוריות? הכן ירך במקום חזה או מקל תוף - מיד תבחין איך אתה מתחיל לצבור קלוריות.
תוצאת היום היא 1445 קק"ל. B - 81, F - 63, U - 122.
הנה יום שקיבלתי היום. אני שומר על משטר השתייה - אני שותה את 2 ליטר המים שלי בהנאה.
ביקשנו תמונות נוספות עם Buska, שהושלמו:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות פטה כבד ודמה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.