🍒29.11.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח נהדר וירידה נוחה וטעימה במשקל!
מה עזר לי לרדת במשקל אחרי שנים רבות של דיאטות ולא שביתות רעב, הבנת מהקולאז 'שלמעלה. זהו ספירת קלוריות אלמנטרית ואיזון BJU.
כלל הגירעון באנרגיה תמיד עובד. אנו אוכלים פחות קלוריות (אנרגיה) מכפי שהגוף זקוק ורזים יותר. כל שיטה להורדת משקל מבוססת על כלל זה.
אז למה לספור קלוריות ו- BJU? בעיקרון, על מנת לאכול עם מחסור מינימלי (ללא תקלות, רעב) ולקבל את מירב המזינים מהמזון ולא לפגוע בבריאותכם.
אם אין לך מטרה כזו ואתה אוהב את מעגל הדיאטות, התקלות ועליית המשקל החדשה, אז אתה לא יכול להשאיר דבר ולהמשיך באותה רוח.
הבנתי בבוא העת שאני צריך לשנות את היחס שלי לאוכל, לשנות הרגלי אכילה ולשלוט אוכל תמיד, ולא רק בדיאטה כדי לסבול מגבלות ואז בהתנפלות בשמחה על אוכל, ועולה במשקל שוב. ההבנה של בקרה תזונתית מתמדת זו היא שעזרה לי לרדת במשקל עם תוצאה כזו וללא קלקולים ועוזרת לשמור על המשקל.
בעזרת ספירת קלוריות למדתי לשלוט במזון וכבר יודע באופן אינטואיטיבי כמה אוכל אני צריך, ואיזה אוכל, כדי לא לעבור.
כמו תמיד, הבחירה היא שלך.
אפנה לתפריט שלי להיום כדוגמה לספירת קלוריות.
בשבת החלטתי לארגן יום חופש מכל העולם - לכן הקוראים הקבועים איבדו אותי ביום ראשון בגלל שהכתבה מהתפריט לא יצאה כרגיל. איבדת את זה? והיה לי יום חופש והחלטתי לעקוף את המחשב.
ארוחת בוקר ביום ראשון - כריכים על לחם דרניצה (70 גרם) עם גבינת קורד (35 גרם) וקוויאר קרפיון (50 גרם). שטפתי את הכריכים עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 330 קק"ל.
רציתי ליצור אווירת חג בבית בסוף השבוע. בשבת כבר קנינו משהו לקישוט הבית, אבל מה שרציתי לא נמצא (או יותר נכון, לא מצאנו הכל, הזרים היפים ביותר אזלו). החלטנו ללכת היום להסתכל בחנות אחרת, קרובה יותר אלינו, בדיוק כמו שהיה צורך ללכת לבית המרקחת.
מיד לאחר ארוחת הבוקר הלכנו לחנות. אבל אבוי, גם שם לא מצאתי את מה שאני צריך - כולם אזלו. טוב כלום. יש עדיין זמן לקשט את הבית כמו שהנשמה דורשת.
כשהגעתי הביתה, התחלתי לאט לאט לקשט את הבית. לא קישטתי הכל כמו שאני רוצה - נותר לחכות לשווקי עץ חג המולד ולשים זרי ראש השנה מענפי אורן.
אראה לך כמה קטעים:
וסרטון קצר:
אז בינתיים, זרים וקישוטים ישמחו אותנו בערבים. אולי אחר כך אשנה מעט את ההרכב. אנחנו אוהבים את זה - וזה העיקר
אכלתי תה ירוק עם 100 גרם נקניקיית עוף. רציתי משהו כל כך מגעיל. נשנוש 210 קק"ל.
לארוחת הצהריים סיימתי את ההודג '. 400 גרם הודג 'עם חזה עוף, פטריות וכרוב סיני, כמו גם פרוסת לחם מלא (25 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 325 קק"ל.
יום חופש מהמחשב ובקושי הכרחתי את עצמי לרדת לענייני היום ולכתוב לך מאמר. זה רק הוזמן על ידי העובדה שחיכית ואפילו דאגת והתחלת לשאול אם הכל בסדר כשלא ראית את המאמר הבא. נחמד להיות מודאג ממך😘.
יום חופש בבית - ומשך משהו לאכול. לא יכולתי להתאפק וסידרתי חטיף אחר הצהריים: 20 גרם בוטנים ו -120 גרם אפרסמון - 210 קק"ל.
לארוחת הערב תכננתי לטגן סטייקי צ'אם על הגריל החשמלי והחלטתי להכות אותם שוב ברוטבי סויה וצדפות עם שום, אורגנו ומורן. בפעם האחרונה אהבנו מאוד את המרינדה הזו.
היא שפשפה את הדג במרינדה והשאירה אותו לכבישה עד לארוחת הערב. והגריל החשמלי יתמודד איתו תוך פחות מחמש דקות.
ארוחת ערב - 220 גרם סלמון צ'ום מטוגן על גריל חשמלי וסלט ירקות (150 גרם ירקות: עגבנייה, מלפפון, ירקות), מתובל בשמנת חמוצה 10% - 30 גרם.
ארוחת הערב התבררה ככזו 350 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם שוב את הנקודות העיקריות הקשורות לגריל החשמלי.
כדי שבשר ודגים לא יהיו קשים ויבשים, הדבר הראשון שאנחנו עושים הוא לחמם את הגריל.
שמנו את המוצרים לטיגון על גריל מחומם היטב וצולים במשך 3-5 דקות, תלוי מה אנחנו מטגנים.
לסטייקי דגים קטנים 3 דקות יספיקו והדג יהיה עסיסי ונימוח. חזה עוף לוקח קצת יותר זמן - 5 דקות. אל תפחדו מבישול נמוך. במקרה של גריל, עליכם לדאוג שתבשלו יתר על המידה או תייבשו את המוצר.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל. B - 130, F - 63, U - 85.
אל תשכח להתבונן במשטר השתייה. אני שותה כוס מים על קיבה ריקה ולפני כל ארוחה. את שארית המים אני מקבל במהלך היום.
וכמובן, פעילות גופנית וטיפול בעור הם נקודות חשובות בעת ירידה במשקל.
לפני פרסום המאמר החלטתי להשלים אותו עם הדברים הבאים.
החלטתי לסגור את האפשרות לכתוב לי הודעות פרטיות בכל הרשתות החברתיות. איפה שאין דרך לחסום הודעות פרטיות, פשוט אתעלם מהן.
עכשיו אני לא יכול לראות או לקרוא הודעות פרטיות.
נמאס לי מאוהבי החינמיות שהחליטו שהם יכולים להפעיל לחץ על רחמים, על כמה רגשות, מנסים קבלו משהו לעצמכם (בעצם זה תפריט שפותח במיוחד עבורם עם BZHU למשך שבוע ואפילו חוֹדֶשׁ). ובכן, לא משנה איך הם לא מבינים איך לספור את ה- KBZHU ממש, אז אני חייב, משתחווה לרצפה, להביא להם הכל על מגש כסף. נמאס לי לקרוא התקפות בכתובת שלי, כי לא הגבתי מיד להודעה או לא עניתי כמו שמישהו היה רוצה.
לא משיגים את מה שהם רוצים, אנשים כאלה יכולים רק להשמיע עלבונות.
רוצים פינוק מיוחד? אתה רוצה לעשות הכל בשבילך? שלמו כסף למרפאות להרזיה.
אם ניסיתי בעבר למצוא זמן (לרעת הזמן והמנוחה האישית שלי) ולענות, אם אפשר, לכולם על המהות על שאלתם (אמנם בקצרה ובמהירות, אך לענות במהותה, ללא קשתות), כעת אעשה זאת לְהִרָגַע.
צר לי שמי שאיתו אני מתקשר זמן רב בהודעות פרטיות ברשתות החברתיות יסבלו בגלל זה. אבל אני לא עומד בזה.
למי שבאמת רוצה לרזות ומלא רצון לפעול, שנמאס לו ממעגל הדיאטות - בכל מאמר יש קישורים לכל המידע הדרוש.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת גזר ומיני פיצות על בצק קורד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון ליבזה.
מתכון למאפינס עוף במילוי ירקות.
מתכון לחם דגנים.
מתכון חצ'אפורי אדג'ריאני.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.