🍒26.11.2020.
יום טוב לכולם! ירידה טעימה ונוחה במשקל! ומצב רוח נהדר!
איך יכול להיות מצב רוח רע בקרב אלה שמאכילים אותם היטב, תזונה מאוזנת, מרזה ונהנים מהחיים? לא! לא יכול!
אני יודע מעצמי - אתה בדיאטה, רעב, כועס, עצבני, אתה נשבר על כולם. כתוצאה מכך, אתה מפסיק את הדיאטה וגורם לעצמך - נעשה שימוש בכל מה שתופס את העין. וברגע שאתה שבע, אתה חושב שהכל נעלם, כל הדיאטה יורדת לטמיון ובוא נאכל הכל שוב.
עד שנבין שצריכה להיות בקרה תזונתית, וקבועה - נמשיך ללכת על דיאטות, לקבל תוצאה חולפת, נחזור לתזונה רגילה ונשקע שוב במשקל עודף.
בזכות ספירת הקלוריות והאיזון של ה- BJU הצלחתי לא רק לרדת במשקל בנוחות ובלי רעב, אלא גם לשנות הרגלי אכילה, ללמוד לשלוט בתזונה שלך, וזה חשוב להמשך התחזוקה מִשׁקָל.
נסה את זה ובהחלט תצליח כפי שזה הצליח עבורי ועבור קוראים רבים של הערוץ שלי!
כדוגמה לספירת אוכל KBZHU, אראה את התפריט שלי.
שוב אעשה הסתייגות מכיוון שכבר נמאס לי משאלות לגבי "מדוע המשקל עומד במקום ושלא תרד עוד יותר, אז המערכת לא עובדת?" וכדומה.
אני מרוצה מהמשקל שלי ואיך שאני נראה עכשיו. הפעם.
יותר מגרעון קלורי של שנתיים מניב פרי, ככל שהיו תקופות של טעויות וצריכת קלוריות נמוכה, מה שהוביל להאטה בחילוף החומרים. אלה שניים.
כרגע אני מעלה את צריכת הקלוריות מ- 1300 קק"ל (והייתה לי תקופה של 1100-1200 קק"ל, ובשום מקרה אין לעשות זאת!). עכשיו הדיאטה שלי היא בערך 1450 קק"ל. המשימה שלי היא להניף את חילוף החומרים שלי למקובל המתאים לפרמטרים שלי כרגע. אני עושה את זה לאט, כדי שהגוף יספיק להתרגל אליו ולא יתחיל לאגור בחיפזון את כל מה שלפתע התחיל לזרום מעל 1300 קק"ל, שהיה מוכר לו זמן רב.
והתפריט שלי להיום הוא הבא.
לארוחת הבוקר התעצלתי לבשל לעצמי משהו ופשוט הכנתי כריכים.
כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (70 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם), קוויאר קרפיון (15 גרם) ומשחת דגים (45 גרם).
ארוחת בוקר עבור 440 קק"ל.
אכלתי ארוחת בוקר דשנה ולעבודה. היום הוסחתי כל הזמן מההערות שלך. לא רציתי להתרכז, אבל הדבר העיקרי שתוכנן לעשות בבוקר נעשה.
הגיע הזמן לנשנוש, אבל עדיין הייתי מלא ולא נגסתי, אלא התלבשתי והלכתי למכולת. במקביל אצא לטייל. קוראים קבועים יודעים שכעת נקבעים לי טיולי הליכה.
תודה לליודמילה, שהציעה אתמול קידום שוקולד מריר אהוב עלי עם אשכולית, שאהבתי עם תוצרת בית שלי. קניתי שוקולד, ירקות, עשבי תיבול, גבינת אדיגה. החלטתי לבשל סלט עם גבינת אדיגה מטוגנת.
אחרי ההליכה כבר רציתי לנשנש. העברתי את הדיאטה שלי מעט, פשוטו כמשמעו, על ידי 40 דקות.
כחטיף יש לי תפוח (130 גרם) וגבינה (40 גרם) - 165 קק"ל.
האם אתם אוכלים תפוחים עם זרעים או בלעדיהם? האם אתה יודע שהם מכילים הרבה חומרים מזינים ותכולת יוד גבוהה?
בזמן שאכלתי חטיף, שרטטתי אט אט מאמר לבלוג. יש זמן - למה לא לעשות משהו מועיל?
לארוחת הצהריים יש לי 450 גרם בורשט עם 30 גרם יוגורט טבעי - 155 קק"ל.
ומיד אחרי ארוחת הצהריים שתיתי קפה עם חלב (70 גרם) וסירופ (20) עם 20 גרם שוקולד מריר - 200 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים התיישבתי לעבודה, אבל לא הלכתי. זה קורה. כשהראש ריק והמחשבות לא מתאספות. חשבתי שאוסיף מאמר קטן לבלוג. גם זה לא עבד. גם טלטלתי את הרגל איכשהו ללא הצלחה, משכתי אותה והיא כאבה קלות - זה נעשה לא נוח לשבת ליד המחשב.
במקרים כאלה זה עוזר לי שאוכל להפיץ את זמני מכיוון שזה יותר נוח לי. לכן החלטתי ללכת לבשל ארוחת ערב ולדחות את העבודה לערב - אולי מחשבות יתאספו בחבורה.
לארוחת הערב תבשילתי כרוב פקין עם חזה עוף ופטריות - מנה קלה, אך יחד עם זאת ממלאה.
הכנתי גם סלט עם סלק, גבינת אדיגה מטוגנת ואגוזים.
בישלתי את הסלט ואכלתי אותו - קיבלתי חטיף אחר הצהריים. אחרי בורשט קל הרגשתי רעב לארוחת הצהריים, אבל בזמן שבישלתי התיאבון שלי הלך וגבר.
הסלט התברר שכן 300 קק"ל.
כשהכנתי את הסלט טעמתי חתיכת גבינת אדיגה מטוגנת. והייתה לי שאלה - מדוע לא טיגנתי את גבינת האדיגה קודם? זה כל כך טעים! הוא רוכש תווים שונים לחלוטין, יותר גבינה ושמנת. אם גבינת האדיגה עצמה די תפלה, אז מטוגן היא טעימה מאוד - אהבתי אותה.
בעבר התביישתי מהעובדה שצריך לטגן גבינה בכמות חמאה גדולה מספיק. אבל עכשיו יש לי תרסיס שמן. הספיקו לי כמה רוכסנים וזה פחות מ- 1 גרם שמן. השתמשתי בגבינה בסלט, אז פשוט טיגנתי אותה בלי להוסיף תבלינים.
אבל אני כבר חושב, לרגל השנה החדשה כחטיף, תוכלו לטגן את גבינת האדיגה בתוספת שום ותבלינים. ואם אתה משתמש בגריל, אתה יכול לטגן אותו בלי שמן? אני אנסה.
אכלתי ארוחת ערב עם כולם. לארוחת ערב, צואה עם חזה עוף, פטריות וכרוב סיני. אני מאוד אוהב את הביצה הזאת - תכולת הקלוריות שלה קטנה מאוד, אפשר לאכול הרבה. הבטן מלאה, שובע, אבל לא הרבה קלוריות. זה תמיד עוזר כשאתה רוצה לאכול, ויש מעט קלוריות בחינם.
250 גרם ביצה - 155 קק"ל.
תוצאת היום היא 1415 קק"ל. B - 83, F - 70, U - 108.
שתיתי את הנורמה של מים, כפעילות גופנית הליכה קצרה (אני עוד לא יכולה לעשות יותר).
סוף השבוע מגיע. מה התוכניות שלך עבורן? חלקכם כבר קישטו את העץ. אני מתכנן לצאת לקניות בשבת, אולי אמצא תפאורה לשנה החדשה שאני אוהב ותיצור מצב רוח של ראש השנה. ובכן, נקנה אוכל.
סוף שבוע נהדר וירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפטה כבד וקדירות עם תפוחי אדמה ושד לכל המשפחה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון לחצ'פורי במחבת.
מתכון לפשטידות - תבשילי דובדבנים.
מתכון לסוליאנקה עם כרוב סיני ופטריות.
מתכון לחציל ג'וליין.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.