🍒13.11.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
הרבה זמן לא דיברנו על הורדת צריכת הקלוריות, כי שוב היו הרבה הערות על 1200 קק"ל ואפילו 900 קק"ל ליום. בנות מפחדות לאכול, חושבות שאם הן אוכלות יותר מ 1200 קק"ל, הן ישתפרו.
נתחיל מהיסודות:
לכל אחד יש שיעור קלוריות משלו! אתה לא יכול לשים את כולם על 1200 קק"ל.
עבור ילדה בגובה 150 ס"מ ומשקל של 60 ק"ג, 1200 קק"ל יהיו הנורמה, אך גברת במשקל 100 ק"ג וגובה 170 ס"מ - 1200 קק"ל תוביל לבעיות ענק.
Ofתהליך של ירידה במשקל בגירעון מינימלי הוא ארוך. דווקא בגלל שהגירעון הוא מזערי - התהליך די נוח, ללא רעב, תקלות ועם ממתקים.
אבל יש שרוצים הכל בבת אחת, אך במהירות ומנסים להוריד את צריכת הקלוריות שלהם.
בדוגמה שלי תוכלו לראות למה תוביל הורדת צריכת הקלוריות לאורך זמן. הגוף יסתגל לגירעון עצום וכבר לא ירד במשקל, אפילו ב 1200 קק"ל.
תאר לעצמך שאתה עדיין נהיה דק יותר ויותר, כי המשקל שלך הוא 100 ק"ג, ואתה כבר יושב על 1200 קק"ל. הגוף שלך ברגע זה נמצא בלחץ גדול, אם כי נראה לך שהכל בסדר ויש לך מספיק אוכל.
אך הגוף נמצא במתח וכדי לשמור על התהליכים הבסיסיים על מנת לתפקד, הוא פשוט מכבה תהליכים מיותרים (לדעתו). אצל נשים המערכת ההורמונלית סובלת קודם כל מכיוון שעם ירידה בצריכת הקלוריות היא פוחתת לרוב הכמות הנדרשת של חומרים מזינים (במיוחד שומנים, שמהווים אבני הבניין הורמונים). הגוף מפעיל תפקוד מיני (כמה מכם כבר התמודדו עם העובדה שימים קריטיים בדיאטות אבדו?), חילוף החומרים מאט.
ועכשיו, עם משקל של 100 ק"ג וחילוף חומרים איטי, לא יורדים במשקל ב -11200 קק"ל ל -1000 קק"ל ואף 900 קק"ל. לצמצם עוד יותר זה לפגוע בעצמו.
אם הבחנת כי שיערך החל להתפורר, עורך התייבש - זהו אחד הסימנים הראשונים לכך שאתה משחק עם צריכת קלוריות נמוכה.
עברתי את זה. לכן, בכל פעם שאני מזהיר אותך שהורדת צריכת הקלוריות לא תוביל לשום דבר טוב. וכתוצאה מכך, יהיה קשה מאוד להניף את גופך כך שיתרגל לכמות האנרגיה הנכנסת הרגילה.
עכשיו אני מעלה את צריכת הקלוריות לאט מאוד והמשקל הפסיק לחלוף (אם כי 1400-1450 קק"ל עדיין מהווה גירעון לפרמטרים שלי). אבל אני עצמי אשם, אני בעצמי החלטתי לשבת זמן רב ב 1300 קק"ל. ועכשיו אני קוצר את היתרונות.
למד מטעויות של אחרים!
ובגלל הטעויות הללו וצריכת הקלוריות הנמוכה לאורך זמן, צצות אותן בנות שמורידות במשקל של 900-1000 קק"ל בלבד. וכל מה שהוא גבוה יותר - מוביל אותם למשקל עודף.
אני לא יודע להסביר לך שצריכת קלוריות נמוכה פוגעת בך.
אני יודע שיש בנות שעברו צריכת קלוריות נמוכה ובעיות הקשורות לכך. אני מקווה שהם יגיבו בתגובות כדי לעזור להאיר את מי שעדיין אפשרי.
אל תשאף להרמוניה ותעבור על בריאותך. אחרי הכל, אתה יכול להיות רזה ולהיות חבר עם הבריאות!
היום הכנתי לך קולאז 'נוסף לשם השוואה. התצלום משמאל הוא לפני כשנה, מימין ההווה:
תן לי לפנות לדוגמא של תפריט הרזון.
ארוחת הבוקר שלי היום כללה שתי ביצים מבושלות (הוררה, היום בישלתי אותן קשה, כמה שאני אוהבת!) וכריך על לחם דרניצק (40 גרם) עם גבינת קורד (20 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם). שתיתי תה ירוק בארוחת הבוקר.
קרה 370 קק"ל.
אכלתי ורצתי למחשב. הרבה עבודה, מעט זמן. בהקשר זה עדיין אין לי זמן לערוך עבורך מתכוני וידאו, אבל אנסה.
יש לי כמה מתכונים מוכנים, אבל אני לא רוצה לפרסם אותם עד שהם יתקנו את הזן. חבל כשאתה משקיע כל כך הרבה עבודה, ובגלל תקלות וכמה בעיות בפלטפורמה, העבודה שלך, בסופו של דבר, אף אחד לא רואה.
בעבודה אכלתי חטיף עם פירות: 150 גרם פיג'ואה ו -160 גרם תפוז - 130 קק"ל.
לאחר נשנוש, לישתי את הבצק על המן שוקולד עם שזיפים והשארתי את הסולת להתפחה. ולפני ארוחת הצהריים הכנסתי אותו לתנור. בערב, יהיה מה לאכול אחרי ארוחת הערב.
אתמול בישלתי מרק עוף ובישלתי קדירה לארוחת ערב, שתספיק ליומיים, אז היום אתה כבר לא צריך לחשוב מה להאכיל את המשפחה שלך. הכל.
ארוחת צהריים - צלחת מרק עוף (350 גרם), מבושלת על מקל התוף, עם 70 גרם ורמיצלי TSP מבושל.
ארוחת צהריים ב 260 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים, יצאתי מייד לנהלים וחזרתי הביתה רק לארוחת ערב.
התחלתי ללכת לנהלים, חשבתי שאני יכול לעשות קצת בלוגים על הכביש, לכתוב משהו. אבל זה לא היה שם. במיניבוס הוא רועד כל כך הרבה שבמקום טקסט על מסך הטלפון - סט אותיות. כן, והאינטרנט נכשל לעתים קרובות, אך בלעדיו שום דבר. מתברר שהזמן נגמר ככה וזה מאוד פוגע.
זה הפך יוצא דופן מבחינתי לבזבז זמן. אם אני מבין שיש לי זמן פנוי, אני מעדיף לבזבז אותו על משהו שימושי. גם בסופי שבוע אמצא לעצמי עבודה, אמצא משהו שאוכל להכין מראש, מה לשרטט ואערוך סרטון לבלוג.
הבחירה בין "פשוט לשבת ברשתות חברתיות ולא לעשות כלום" או להניח את הבסיס להקל על חיי בימים אחרים - אני אפילו לא צריך.
ארוחת ערב - קדירה עם תפוחי אדמה, חזה עוף ותחת כובע גבינה וגרגר (260 גרם), 100 גרם עגבנייה. ארוחת ערב עבור 410 קק"ל.
תמיד אוכלים ארוחת ערב בשעה 17, אז 3 שעות לפני השינה אני מרשה לעצמי לאכול משהו אחר כדי שלא ארוקן את כל המקרר בלילה בשנתי.
הערב יש לי 150 גרם המן שוקולד עם שזיפים - 275 קק"ל.
תוצאת היום היא 1445 קק"ל. B - 113, F - 55, U - 130.
אני בהחלט שותה מים, אני הולך על אליפסה.
מתוכנן צ'יט מיל לשבת. אני אהיה כנה עם עצמי ואיתך. אני פשוט עצלן מכדי לבשל מחר, אז אחזור עם נהלים אחר הצהריים ואבשל כופתאות לכולם לארוחת הצהריים, ואני אחשוב על משהו לארוחת ערב אחר כך.
יהיה לי צ'יט מתוק עם כופתאות. למעשה, אני כבר הרבה זמן רוצה כופתאות, אבל היצע הבית שלי התייבש.
תכננתם ארוחת צ'יט בסוף השבוע? או אולי תהיה הורדה מלאה?
שיהיה לך סוף שבוע נעים בכל מקרה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכוני וידיאו מאפינס כתומים:
ולביבות עוף:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון PP לגמן.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לחמניות גבינה שום.
מתכון לכוסמת בדרך של סוחר.
מתכון לריזוטו פטריות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.