🍒11.11.2020.
מצב רוח טוב ויום טוב לכולם!
וכמובן, ירידה טעימה במשקל! אני פשוט לא יכול שלא לאחל לך! נראה לי שזו הפכה למסורת שלנו.
כבר נמאס לכם לרעוב, נמאס לכם מהגבלות קפדניות, אבל בכל זאת אתם רוצים לרדת במשקל, אתם רוצים לשנות ארון בגדים וקנה בגדים שאתה אוהב, אופנתי ויפה, ולא את הקפוצ'ונים שמתאימים עליך?
יש חדשות טובות בשבילך. אתה יכול לרדת במשקל בנוחות, ללא קלקולים ולאכול טעים.
עייפתי מדיאטות ותקלות רעבות, כמו גם תוצאות קצרות טווח, הגעתי לספור קלוריות ו הצלחתי לרדת במשקל ואני מצליח לשמור על המשקל ולא לעלות שוב במשקל, כמו שהיה לפני.
בעזרת ספירת קלוריות למדתי לשלוט במזון, שיניתי הרגלי אכילה, דבר חשוב מאוד לשמירה על המשקל. אחרי הכל, אם תחזור לדיאטה הרגילה שלך, אז המשקל העודף בהחלט יחזור.
אנחנו רוצים להיות רזים ויפים - אנחנו שולטים בתזונה. ואתה לא צריך ללכת רעב ולאכול אוכל רע. הגיע הזמן ללמוד מלכתחילה לבשל פחות קלוריות ושימושי יותר עבור עצמך.
אני אספר לך על התפריט שלי ליום לדוגמא.
ארוחת הבוקר לא הייתה מוצלחת עבורי היום. שמתי את הביצים לרתיחה ושכחתי באיזו שעה. כתוצאה מכך הוצאתי את הביצים מוקדם והבאתי אותן לשקית, מה שאני לא ממש אוהב. אני אוהב ביצים קשות. אבל מאוחר מדי לשנות משהו.
ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות וכריך על לחם דרניצה (30 גרם) עם 50 גרם פטה כבד. שתיתי תה ירוק. אני שותה תה בלי סוכר.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 360 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר, ללכת ישר לעבודה. צריך לעשות הרבה דברים לפני ארוחת הצהריים, ובשעה 13 אני כבר אמור לשבת במיניבוס לכיוון מוסקבה.
החלטתי שאני עדיין זוכר איך בישלתי אתמול עוגיות גזר (כן, עדיין הצלחתי לבשל עוגיות בבוקר אתמול) - כדי לערוך את הסרטון, אחרת אולי אשכח את המתכון במעגל העניינים.
ערכתי את מתכון הווידיאו ואכלתי חטיף עם עוגיות גזר, ששטפתי עם תה ירוק עם יסמין.
40 גרם עוגיות - 145 קק"ל. העוגיות התבררו כחריפות, בעלות ארומה כתומה, עם תבלינים. אתה מכיר את הטעם של השנה החדשה. משום מה, יש לי בדיוק קשרים כאלה עם עוגיות.
לארוחת הצהריים סיימתי מרק אפונה (400 גרם) - 220 קק"ל.
מחר בבוקר אצטרך לבשל סיר מרק נוסף לכמה ימים ולבשל משהו לארוחת הערב כדי שתוכל לאכול גם כמה ימים לפחות. אבל אני אחשוב על כך בהמשך.
בינתיים הגיע הזמן שאעבור להליכים.
אני מבלה שעה בנוחות רבה - כמעט עיסוי ברגליים. אגב, למדתי שהליך זה, בנוסף לאפקט הטיפולי שאני זקוק לו כעת (ביטול בצקת וחיזוק הקירות כלי דם), משפר את גוון העור וגמישותו, נלחם בצלוליט, משפר תהליכים מטבוליים ואפילו אגדי, מה שעוזר לרדת במשקל😂. אבל זה לא בדיוק.
אבל התחבושת אחרי ההליך במשך כל היום היא רגע לא נעים.
חזרתי הביתה לארוחת ערב. היו גם קציצות לפעם אחת, מספיק לכולם.
הכנתי לעצמי סלט (150 גרם ירקות) לבוש עם רוטב על בסיס שמן זית, פסטו ורוטב סויה) וחיממתי 250 גרם קציצות.
ארוחת הערב יצאה לדרך 520 קק"ל. התלהבתי משני קציצות, עיניים רעבות אוכלות את כל מה שאני רואה, וכשהתחלתי לאכול הבנתי שאני יכולה לעשות עם אחת. אבל אז הקציצות השתלבו כל כך בסלט שלא שמתי לב איך אכלתי את שניהם.
תכולת הקלוריות בארוחת הערב גבוהה, מכיוון שהקציצות עשויות מעוף ובשר חזיר. יהיו רק קציצות חזה עוף - תכולת הקלוריות תהיה פחותה.
ויש לי קלוריות בחינם לערב. לא ידעתי על מה לבזבז אותם והחלטתי שבבוא העת אשתה תה עם כל מה שרציתי, אבל בתוך ה- KBZhU.
אני צריך לקבל את צריכת הקלוריות שלי, זה אפילו הזמן להעלות אותה. נראה לי שאפשר כבר להעלות את זה ל 1450-1500.
שלוש שעות לפני השינה החלטתי לשתות תה ירוק עם נקניקיית עוף. תן לי לארוחת צ'יט קטנה, אבל במסגרת KBZHU. עכשיו אני רוצה משהו מגעיל שאני לא אוכל לעתים קרובות.
נקניקיית עוף 80 גרם - 180 קק"ל.
תוצאת היום היא 1415 קק"ל. B - 117, F - 74, U - 80. היום עברתי קצת עם שומנים, וחסר לי פחמימות.
אני שותה 2 ליטר מים בלי להיכשל - עכשיו אלה אפילו לא המלצות כלליות על משטר השתייה, אלא פגישה ישירה.
רציתי להכין אוכל למחר בערב, אבל התעצלתי והחלטתי שאקום מחר מוקדם ואבשל את האוכל, ובערב אני מעדיף לעבוד יותר.
תכננתי להרתיח מרק עוף על מקלות התוף, להוסיף מרק TSP למרק ולארוחת הערב יהיה חזה עוף מתחת לכובע הכי טעים. זוכרים את המתכון? אשאיר זאת בתזכורת.
כך עבר היום שלי היום.
כל הרזיה טעימה וקווי צנרת טובים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת גזר:
מתכון וידאו לקיש תפוחי אדמה עם פטריות:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון תבשיל כרוב פקין מהיר.
מתכון לוופל.
אגרול עם מתכון לדגים.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לריזוטו פטריות.
מתכון לחזה מתחת לכובע הכי טעים.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.