🍒07.11.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
אני שמח שבאת לבקר אותי, בבלוג הקטן שלי, שם אני משתף את חוויתי לרדת במשקל, בתפריט הרזון היומי ומתכונים למנות הכלולות בתזונה שלי.
אתמול שימחת אותי תוצאות שקילת הצ'ק שלך - כולם חברים טובים! בזמן שמישהו מחפש תירוצים, מישהו מחפש כדורי קסם, מישהו משחק במשחק "תאמין ואל תאמין" - אנחנו מורידים בנוחות וטעים!
בזכות ספירת קלוריות, מספר עצום של אנשים כבר ירדו במשקל ושומרים על משקל. אם אתם רוצים לרדת במשקל אחת ולתמיד, ללא רעב ותקלות - הצטרפו.
מידע נוסף למתחילים ניתן למצוא בסוף המאמר בתזכורת.
קחו את תפריט ההרזיה שלי כדוגמה. מאכלים רגילים, ארוחות רגילות, אך מבושלים עם פחות קלוריות ממה שרבים רגילים.
ארוחת הבוקר בשבת שלי היא הפשוטה ביותר שתוכלו להקציף. אלה כריכים.
אתמול הכנתי פטה כבד ועכשיו תוכלו ליהנות מכריכים טעימים (את המתכון לפטה אני אשאיר בסוף המאמר בתזכורת).
כריכים על לחם דרניצה (70 גרם) עם פטה כבד (80 גרם) ותה ירוק לכריכים. יצאתי ארוחת בוקר ל 320 קק"ל.
ארוחת הבוקר הייתה מוקדמת מכיוון שיש לנו עסקים במוסקבה. מיד לאחר ארוחת הבוקר ועזב. לא לקחתי איתי כלום כחטיף. אפילו לא לקחתי אגוזים כמו אתמול, למשל.
לאחר שסיימנו את העסק שלנו, מיד הלכנו הביתה דרך השוק. נגמרו לנו הירקות, והיה צריך לקנות את הפירות.
פייגואה הופיע זמן רב - פירות יער שימושיים מאוד, ומעולם לא קניתי אותו העונה. והאפרסמון האהוב עלי כבר נמצא במבצע. אז הגיע הזמן לפחד מויטמינים.
הגענו הביתה ובמהירות רבה יותר שלחנו את העוף לתנור, אותו כבשתי אתמול בתבלינים שונים. תפוחי אדמה נאפו יחד עם העוף.
ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף אפוי, 130 גרם תפוחי אדמה אפויים ו- 100 גרם ירקות.
בסך הכל זה יצא לארוחת צהריים 415 קק"ל.
לא היה לי חטיף על הכביש היום, אבל יהיה חטיף אחר הצהריים.
אכלתי אפרסמון (220 גרם) ושתיתי תה עם 20 גרם שוקולד מריר - 255 קק"ל.
אכלתי תה מנחה ועבדתי. השבוע הבא יהיה עמוס ואצטרך לעבוד קשה יותר בסוף השבוע.
שדה ארוחת הצהריים הוציא סטייקים מחמין מהסטאש. הפשרתי אותם ובישלתי אותם על הגריל החשמלי לארוחת ערב.
ארוחת ערב - 200 גרם סלמון צ'ום (משקל גולמי, מכיוון שבישלתי במנות ולא הוספתי שום דבר מלבד מלח ופלפל - KBZHU מחושב לפי משקל גולמי). לרוטב דגים על בסיס גבינת קוטג 'רכה (50 גרם), מלפפון כבוש (50 גרם), שום (5 גרם).
וסלט ירקות (עגבניות, מלפפונים - משקל כולל 150 גרם), מתובל ב -3 גרם שמן זית.
ארוחת ערב עבור 410 קק"ל.
תוך יום עשיתי את זה 1400 קק"ל. B - 130, F - 50, U - 118.
את כמות המים שותים, וזה 30 מ"ל לק"ג משקל.
עם החינוך הגופני כיום, הכל רע. אני יכול לומר שלא מצאתי את הזמן, אבל למעשה הייתי עצלן. טיילנו חצי יום בעסקים, עבדנו חצי יום וגם בישלנו אוכל. אבל בערב אפשר היה למצוא חצי שעה על האליפסה, תרגילים, אבל לא רצה והחליט פשוט להירגע לסדרת הטלוויזיה.
אני חושב שאתה צריך להיות כנה עם עצמך קודם כל. לא לשכנע את עצמי ולא לנסות להסביר שיש מעט זמן, הרבה דברים לעשות ולכן אני לא מתעמלת, לא מבשלת אוכל, לא סופרת קלוריות ובהתאם לא יכולה לרדת במשקל.
ברגע שאתה עונה בכבוד לעצמך שזו פשוט עצלות, הכל נופל על מקומו. זה עוזר לי מאוד, זה איכשהו מבייש אפילו שאני קם ועושה את זה. לא עכשיו, אבל מחר אני אקום ואעשה את התרגילים, נראה כמו אליפסה, טייל. בזמן שאתה מחפש לעצמך תירוצים, אתה לא תצליח.
יש לי שאלה אליך היום. כבר אמרתי שאני צריך להחליף את מערבל הידיים. דרוש עם קערה גדולה יותר, חזקה יותר. והזקן שלי כבר עובד בכוחו האחרון. ליום ההולדת שלי התחלנו להרים עכשיו בלנדר בתקווה לתפוס הנחות.
ועכשיו אני "בפרשת דרכים". מצד אחד, אני רוצה בלנדר עם קבצים מצורפים, כדי שאוכל גם לגרד גזר, לקצוץ ירקות לפרוסות וכו '. מצד שני, בלנדר כזה עם קבצים מצורפים עולה לי הרבה יותר יקר, למען האמת, "הקרפדה נחנקת".
ובהתאם, שאלה למי שיש בלנדר דומה עם קבצים מצורפים. באיזו תדירות אתה משתמש בהם? בדיעבד, האם היית קונה בלנדר עם קבצים מצורפים, או חוסך במשהו שימושי עוד יותר בבית?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון הפטה הכבד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון למאפינס כתום.
מתכון לעוגת פנקייק.
מתכון לביצה עם דג מלוח קל.
מתכון לשמפניון ממולא.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.