🍒05.11.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה משקל טעימה ונוחה!
קוראים קבועים יודעים על ספירת קלוריות וכבר ניסו בשיטה זו לרדת על עצמם ואף השיגו תוצאות נהדרות.
אך עם זאת, לפעמים מגיעים לבאים חדשים, שמיד יש להם ים של שאלות.
לכן, סיכום קצר של ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות נמצא למטה בקולאז ', ותמצאו פרטים נוספים על הקישורים שנותרו בסוף המאמר:
התברר שקל להשיג תוצאות ולהרזות אם ניגשים לנושא בצורה רציונאלית. אתה יכול אפילו לרדת במשקל בנוחות וטעימה.
וכדי לשמור על התוצאה אתה צריך לעבוד קשה. הדבר החשוב ביותר הוא להגיע להסכמה עם עצמך - זה הדבר העיקרי והקשה ביותר.
הגדר את עצמך בדרך חדשה, בוא לדרך חיים חדשה, למד לשלוט בתזונה שלך ולגשת באופן מודע לאוכל, להבין מה, כמה אתה אוכל ולמה.
במהלך פרק הזמן שהלכתי לכיוון המטרה שלי, ספירת קלוריות לימדה אותי כיצד לשלוט במזון. התחלתי להבין מה ולמה אני אוכלת ולמדתי לא למלא אחר ה"משאלות "שלי, התחלתי לבחור בין אוכל טעים לתזונה מאוזנת.
אם קודם יכולתי לאכול חטיף שוקולד ביום, עכשיו במקום שוקולד אחד הייתי מעדיף לאכול ארוחה מלאה, ואוכל גם משהו יותר שימושי ופחות עשיר בקלוריות, או אוכל אותו חטיף שוקולד, אבל לא את כל החטיף, אלא 20 ז.
רק על ידי שינוי היחס לתזונה, הרגלי אכילה - אנו יכולים לשמור על הרמוניה.
דוגמה לתפריט שלי להיום. מאכלים רגילים ללא מזונות על, ארוחות רגילות פשוט מבושלות פחות קלוריות ממה שהיינו רגילים.
והיום זה תדאם! שוב ארוחת הבוקר המלכותית, שוב הקוויאר! כן, אני יכול להרשות לעצמי את זה😂
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (70 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וקוויאר קרפיון (35 גרם). ותה ירוק לארוחת הבוקר.
קרה 320 קק"ל.
כמו תמיד, אחרי ארוחת הבוקר ממש ליד המחשב. זה עבד כל כך טוב היום - הרבה דברים בוצעו מחדש.
הכל דורש רוח. יש מצב רוח - ואז הכל יסתדר.
יתר על כן, הגישה חשובה הן לעבודה והן להרזיה. אני אפילו צריך מצב רוח לטיול או לקניות בגדים. אם אין מצב רוח, הכל יהיה לא בסדר.
היא אפילו לא טרחה להיות מוסחת מחטיף והביאה אוכל למחשב. הרגל רע, אני יודע. אבל ההרגל הזה שלי נותר מעבודתי במשרד. הכל היה תמיד דחוף, הטלפון צלצל, המסמכים היו אמורים להגיע. אכלנו ארוחת צהריים ונשנושים בדרכים ובמחשב. עכשיו אני יכול לשבור את ההרגל, אבל אני לא רוצה. זה יותר נוח לי ואני מודה בכנות.
מישהו רוצה לרדת במשקל ויכול לעשות זאת אם הוא מתחיל לפעול, אבל לא עושה כלום - זה יותר נוח לו. אבל אני עוצם עיניים להרגל כזה, כי זה כל כך נוח לי.
ויש לי חטיף טעים לנשנוש. אתמול הסתתרתי לעצמי חתיכת עוגת גזר! זו עוגת PP, נכון? אז זה האוכל שלי! העוגה התבררה אצילית, הייתי אוכלת כל יום😉.
בעבודה אכלתי תה ירוק עם פרוסת עוגה (150 גרם) - 270 קק"ל.
אכלתי ארוחת ערב אתמול, כמו גם ארוחת ערב.
כשאתה מתכנן את היום שלך ואפילו את השבוע שלך, אתה לומד ומתכנן את הכנת הארוחה שלך. אז היו לי כמה ימים פנויים פחות או יותר ובישלתי כל יום כי רציתי להמציא לך מתכון חדש.
בסוף השבוע צריך לעבוד יותר ולכן אתמול הכנתם סיר מרק, תבשיל גולאש וכוסמת מבושלת.
ארוחת צהריים - קערת מרק סלמון ורוד משומר (450 גרם) ולחם (30 גרם) עם משחת דגים (40 גרם).
התברר שארוחת הצהריים 320 קק"ל.
ושוב אחר הצהריים לעבודה. היום הוא יום יצרני עבורי וזה טוב - מחר הוא יום שישי ויש לנו יום חופש, כי ב -4 בנובמבר (חג) עבדנו. לפניכם שלושה ימי חופש, שרובם יצטרכו לנסוע בעסקים.
לארוחת הצהריים חיממתי כוסמת מבושלת (150 גרם) ו- 200 גרם גולאש בקר (משקל עם מרק) - 330 קק"ל.
ובערב אכלתי 25 גרם קשיו - 160 קק"ל.
היום התגלה כ- 1400 קק"ל. B - 75, F - 63, U - 128.
במקביל צברתי 1400 קק"ל רק בגלל העובדה שסידרתי מעט צ'יט עם אגוזים בערב, מה שעזר לי לתקן את ה- BJU ולקבל קלוריות.
עכשיו אני צריך להגדיל את צריכת הקלוריות, ולא לרדת עוד יותר נמוך. תמיד אפשר לרדת, אבל להניף את הגוף אחרי גירעון ארוך זה מאוד קשה.
לכן, אם אתה יורד במשקל על גירעון קלורי קטן (במיוחד עם משקל רב ואתה מבין כי התהליך יהיה ארוך) - אל תפחדו לעשות הורדות מספר פעמים בחודש, אל תפחדו לקחת הפסקה מהגירעון לפחות שבוע. אל תתנו לגופכם להתרגל למחסור ולהסתגל אליו על ידי האטת חילוף החומרים שלכם.
תפריט שהורכב מראש עוזר להימנע מ- KBZHU הרוקד. פשוט רשמו זאת בדלפק הקלוריות על האוכל שיש לכם והארוחות שאתם מבשלים.
הכל הרזיה נוחה וטעימה אחת ולתמיד!
נזכרתי ברגע האחרון! תאר לעצמך, כמעט שנתיים בערוץ שלי בזן, עדיין יש אנשים שראו לראשונה את הבלוג שלי ומיד הסיקו מסקנות. הדבר החשוב ביותר הוא על סמך המסקנות:
אתה מבין, האדם הביט במתכונים ולא האמין לי. מוטרד, כמובן.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידה פתוחה עם ביצה ובצל ועוגת שיבולת שועל תפוח:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לקאפקייקס PP שוקולד תוך 5 דקות.
מתכון לסלט "מרענן" עם שרימפס.
מתכון לקישואים מתחת לכובע.
מתכון לפשטידת ג'לי תפוחים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.