🍒03.11.2020.
יום טוב, מזג אוויר חם, ירידה נוחה וטעימה במשקל!
ניסיתי דיאטות רבות, אך התוצאות היו חולפות. כישלונות התרחשו לעיתים קרובות יותר - היה קשה לסבול מגבלות ורעב.
אבל בזכות שיטה כזו של בקרה תזונתית כמו ספירת קלוריות ואיזון BJU, הצלחתי לא רק להיפטר ממשקל עודף.
למדתי לשלוט באוכל, שיניתי הרגלי אכילה ועכשיו אין חזרה לאורח החיים הישן.
נוח, טעים ולא מורעב יעזור לכם לרדת במשקל ולשלוט במשקל - ספירת קלוריות אלמנטרית.
דוגמה לתפריט ההרזיה שלי.
גם על מוצרים קונבנציונליים תוכלו לרדת במשקל ולשמור על משקלכם. אין צורך במזונות-על יקרים.
היום הציעו לי דייסת דוחן לארוחת הבוקר. הסכמתי בהנאה, כי הם יביאו אותי לבשל והם יביאו אותי על מגש כסף 😊.
שקלתי את הדייסה המוגמרת (260 גרם) וכתבתי את ה- KBZHU באמצעות הנתונים מהדלפק. לא נכון לעשות זאת, מכיוון שאיננו יודעים כיצד הכינו את הדייסה מהדלפק, באילו מוצרים וכמה נעשה שימוש. אבל לאנצ'קה העצלנית לא הייתה ברירה היום.
דייסה נמזגה עם סירופ פטל דל קלוריות. יצא כל כך יפה - טפטופים מסודרים בדוגמת זיגזג. אני חושב שאצלם עכשיו, זה ישמח את העין. בזמן שהכנסתי את הסירופ למקרר, הסירופ על הדייסה התפשט בכל רחביו ולא היה זכר לזיגזג היפה. אתה יודע כמה הייתי נסער😂.
ארוחת בוקר עבור 320 קק"ל.
ומכיוון שאנחנו מדברים על מונה הקלוריות, אני רוצה להפנות שוב את תשומת ליבך לנקודות הבאות.
אני מסכים, זה מאוד נוח עם דלפק קלוריות - הוא מחשב הכל לבד, פשוט כתוב אותו. עם זאת, אל תסמוך על אותם KBZHU שהמטר חישב עבורך. כולנו משתמשים בדלפקי קלוריות שונים, למי שנוח לו. ואם תסתכל על KBZhU, שמחושב לאותו אדם על ידי דלפקי קלוריות שונים, זה יהיה שונה. יחד עם זאת, רבים בעצמם בוחרים את הדבר הלא נכון בדלפק (למשל, ירידה מהירה במשקל במקום ירידה איטית / רגילה במשקל) ומקבלים גירעון עצום. הרבה שגיאות חישוב נובעות מחוסר תשומת לב משלך.
נכון - זה כדי לחשב את צריכת הקלוריות שלך באמצעות הנוסחה (אני משתמש בנוסחת האריס בנדיקט). וכבר מנורמת הקלוריות, הפחיתו 15% - נקבל גירעון מינימלי, עליו יהיה נוח להתחיל לרדת במשקל. ובדלפקים, אתה תמיד יכול להתקין את אותם KBZHU שאנחנו צריכים.
הדלפק של BZHU גם לא מאוד ברור. לדוגמא, שומן כמעט תמיד מאופק, ונשים צריכות לפחות 55-60 גרם שומן ליום. לכן אנו עצמנו שולטים ברגע זה ומפיצים את ה- BJU.
הנקודה השנייה היא הכלים. אני יודע שיש אנשים שמחפשים מנות בדלפק הדומות לאלו שהכינו ומתעדות את האוכל שלהם על בסיס הכלים שכבר נמצאים בדלפק. האם אתה יודע כיצד וממה הוכנו המנות הללו? אני לא, ואני אפילו לא יכול לדמיין. אפיתם, למשל, חזה עוף בצרפתית ומרחתם אותו בשמנת חמוצה עם חרדל, מפוזרים בגבינת סולוגוני (או גבינה אחרת פחות קלורית מאשר רגילה). ואז חפש "חזה עוף צרפתי" בסופר וכתוב בעצמך את אותם KBZhU שהדלפק הוציא. או שאולי את הכלים מהדלפק הכינו עם כמות עצומה של מיונז, בים של חמאה, עם כמות עצומה של גבינה עתירת קלוריות? או להפך, המצב יכול להיות.
נכון - אנחנו מבשלים אותו, יוצרים מתכון בעצמנו, רושמים את המוצרים בהם משתמשים ומשקלם, שוקלים את המנה המוגמרת, משנים את תפוקת המנה במתכון למשקל המנה המוגמרת שלנו ושומרים את המתכון. בשלב הבא אנו משתמשים בדיוק במתכון ששמרנו בעצמנו.
אני מקווה שזה נגיש ומובן, ואולי מישהו ימצא את הטעויות שלו ויבין מדוע הוא לא יכול לרדת במשקל או שהתוצאה אינה מה שהיינו רוצים.
חזרה לתפריט. כרגיל, לא ערמתי דייסה, אבל בכל זאת הזמן עף בעבודה, הייתי מוסחת ולא חשבתי על אוכל.
בזמן החטיף כבר רציתי לאכול מאוד. ומשום מה, אחרי דייסה, אני רוצה משהו מלוח.
החלטתי לנשנש כריך על לחם דרניצה (30 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון (25 גרם). ושתה תה ירוק.
החטיף התברר שכן 190 קק"ל.
אחרי שעבדתי היום כמעט עד ארוחת הצהריים, נזכרתי שבשעות הצהריים לא היה לי אלא חזה ההודו, שבשלתי שלשום. ואפילו לא ניתן להכין סלט במהירות - גם במקרר אין ירקות.
הייתי צריך לצאת לרחוב, במיוחד מכיוון שהיו לי הזמנות ברכישות משותפות ובאחת החנויות המקוונות האהובות עלי. הלכתי להביא ירקות, פירות והזמנות.
לארוחת הצהריים חיממתי חזה הודו (160 גרם, כולנו אוכלים את זה שיצא לא טעים במיוחד, זוכר, הא?) וחתכתי סלט כרוב פקין.
הסלט פשוט למדי: 70 גרם כרוב סיני, 40 גרם מלפפון כבוש, 20 גרם בצל אדום, מלח ופפריקה מעושנת. כחבישה, בעצת הקוראת אירינה, ניסיתי גבינה מעובדת. התברר מאוד אפילו שום דבר.
היום עדיין יהיה אוליבייה - אנסה להוסיף לה גבינה מעובדת כחבישה, אבל אערבב אותה עם שמנת חמוצה.
וארוחת הצהריים יצאה ל 330 קק"ל.
מיד לאחר ארוחת הצהריים שתיתי תה עם 20 גרם שוקולד - 105 קק"ל. ותתחיל לעבוד.
בערב, אפילו קרוב יותר לבשל ארוחת ערב. אמנם יש לי זמן פנוי, אבל אני לא מבשל כמה ימים, אלא מנסה לנסות משהו חדש, להתנסות. אתמול קיבלנו ריזוטו מאוד מוצלח עם פטריות. והיום אני רוצה לבשל משהו כמו ז'וליין מתחת לכובע ("הכובע הכי טעים", זוכר איך מכינים אותו?) לארוחת ערב. ובכל מקרה, אם ג'וליאן לא תצליח, יהיה לפחות סלט אוליבייה מנצח - אנחנו בהחלט נתאים אותו לכמה ימים.
כתוצאה מכך, ארוחת הערב שלי התבררה כמספקת מאוד וזו הייתה הארוחה הכי קלורית ביום. כשאכלתי ארוחת ערב בשעה 17, לא אכלתי יותר.
ארוחת ערב - 220 גרם ג'וליאן ו- 150 גרם אוליבייה. הסלט תובל בתערובת של שמנת חמוצה וגבינת שמנת (10 ו -20 גרם). אֲרוּחַת עֶרֶב 510 קק"ל.
תודה לאירינה על הטיפ למלא את הסלט בגבינה מומסת במקום במיונז - 👍.
תוצאת היום היא 1455 קק"ל. B - 107, F - 70, U - 90.
שמתי לב שהעור נעשה מעט יותר יבש, החלטתי להעלות את השומנים בתזונה. אני אראה מה ייצא מזה.
אתה יודע איזה סוג של אנשים שימחו אותי לאחרונה? מי שואל אותי בכל מקום אפשרי "מה קורה למשקל שלי? הוא קם? לא מרזות יותר? "
באמת כבר מצחיק. נראה כי יש ששכחו לחלוטין כיצד לחשוב ולתפוס מידע בצורה מספקת.
הדבר המעניין ביותר הוא שיש לאנשים כאלה שני סוגים של התנהגות. אם אתעלם ולא מבזבז את אמוני בשאלות כאלה, השאלות יישאלו בלי סוף, ואפילו בהתמרמרות בשל העובדה שהתשובה טרם ניתנה. ואם יש לי מצב רוח, זמן פנוי ואני מתחיל לשאול "לאיזה תוצאות הם עצמם השיגו, כמה הם ירדו במשקל וכמה נשאר להם עדיין להגיע שריטה קילוגרם "- שתיקה בתגובה. ככל הנראה, הם עצמם לא רוצים לרדת במשקל ולרדת במשקל ובסופו של דבר לאפס. אבל אני כנראה צריך, לדעתם, לרדת במשקל עד שאני מתאדה. אז מה? מדוע השאלות הללו באופן כללי, מה המידע הזה על המשקל שלי נותן לאנשים?
במקביל, דיברתי שוב ושוב על העלייה בצריכת הקלוריות ועל העובדה שאם אני בכל זאת רוצה לרזות, זה רק כמה קילוגרמים (אפשר 2-3). עכשיו הכל מתאים לי וזה העיקר! חשוב יותר כעת להניע את חילוף החומרים למצב נורמלי, להגביר את צריכת הקלוריות למצב נורמלי ולא להשתפר בו זמנית. אבל למה לקרוא טקסטים ארוכים כשאפשר למלא שאלות חכמות. כך אנו חיים.
בהצלחה וירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת כרוב עוף ופטריות ופשטידת פנקייק:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון של פוסטר.
מתכון לפטה כבד.
מתכון לגולאש בקר.
מתכון למאפינס כתום.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.