🍒02.11.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב, ירידה במשקל נוחה וטעימה!
אני רוצה לאכול אוכל תפל כדי שהוא לא יהיה טעים. מסכים, מוזר לשמוע את זה.
אני בספק רב שמישהו יאכל אוכל לא טעים לאורך זמן.
יחד עם זאת, איכשהו קרה שרוב האנשים היו בראשם: לאבד משקל זה לא טעים, רפוי, רעב. ורבים פשוט משום שהם לא רוצים לאכול אינם טעימים ורעבים ואינם מנסים לרדת במשקל.
כל חיי המודע ירדתי במשקל בדיאטות שונות, כולל תפלות לחלוטין, ואף התאמנתי בשביתות רעב. בכל פעם עליתי שוב במשקל וקיבלתי קאשבק בצורה של כמה קילוגרמים מיותרים. אז הייתי הולך במעגל קסמים. אחרי הכל, היא כבר הגיעה עד 132 קילוגרמים.
אבל הבנתי שיש צורך לשנות את הדיאטה ולשלוט בה ללא הרף.
דיאטות הן לחץ עצום בגוף, המוביל למחסור בחומרים מזינים. ולא כולם יכולים לקיים דיאטה, במיוחד תזונה קשוחה ורעבה. ואחרי דיטה מה אנחנו עושים? אנחנו חוזרים לדיאטה הקודמת, אבל עם איזו שמחה! לבסוף, תוכלו לאכול ארוחה טעימה! וכך עודף המשקל ממהר לחזור אלינו, בדיוק כמו שאנחנו אוכלים את האוכל הרגיל שלנו.
רק שליטה תזונתית, גישה מודעת למה וכמה שאנחנו אוכלים יעזרו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה.
הדרך היחידה שעזרה לי לשנות את הדיאטה שלי, לרכוש הרגלי אכילה חדשים, היא ספירת קלוריות ואיזון החלבונים, השומנים והפחמימות. יחד עם זאת, ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות היא נוחה, טעימה ולא רעבה.
דוגמה לתפריט ההרזיה שלי היא מאכלים נפוצים, הכנה פשוטה טעימה ולא רעבה.
ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות וכריך על לחם דרניצה (40 גרם) עם רסק דגים (40 גרם). התה הירוק שאני שותה הוא ללא סוכר.
ארוחת בוקר עבור 370 קק"ל.
כמו תמיד בימי חול - מיד אחרי ארוחת הבוקר אני מגיע לעבודה.
אבל יש "אבל" אחד. זה נראה כאילו מצב הרוח של אתמול, או ליתר דיוק היעדרו, התפשט ליום שני. הכל ניתן לי בקושי רב. כן, ומצב הבריאות כיום פשוט לא, אפילו במשך חצי יום האוזניים מונחות כמו במטוס. חשבתי לחץ, אבל לא - כמו אסטרונאוט.
אולי מזג האוויר? יש לנו טמן מאז הבוקר. בדרך כלל בשעות הצהריים הוא מתפוגג, אבל היום הוא בכלל לא רצה לעזוב.
סבלתי עד השעה 11. בגיל 11 תמיד אוכל חטיף והחלטתי לשתות קפה עם חלב (50 גרם) וסירופ (15 גרם). ובלי להסס, חתכתי 60 גרם נקניקיית עוף לקפה. רציתי משהו אסור, כביכול.
התברר שזה חטיף עבור 190 קק"ל. חשבתי שקפה יעודד אותי.
ובכלל, יש לי הפרעה אחת בימי האחרונים. חסכתי כסף לטפל ברגליים (ורידים) וכבר נרשמתי להתייעצות. ואז השן החליטה שזה יותר חשוב. אתה בטח יודע שאם השיניים שלך לא נרפאות בזמן, בסופו של דבר אתה מוציא הרבה מאוד כסף. באופן כללי, כעת נצטרך לפעול על פי המצב. כולם אחד לאחד איכשהו.
ואחרי הקפה, איכשהו הוא התבהר בראשי והצליח לעבוד באופן פרודוקטיבי.
בצהריים אצטרך לאכול גם הודו אותו בישלתי אתמול ללא הצלחה😂 בהיעדר מצב רוח.
ובכן, כלום, אני אאיר את זה ברוטב נר-חרב.
ארוחת צהריים - 150 גר 'חזה הודו אפוי עם גבינה מומסת, 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 50 גרם עגבניה ו -20 גרם רוטב נרשאב. תפסתי גם מלפפון מוחמץ (100 גרם), הם ריסקו כל כך טעים שגם אני רציתי אותו.
יצאתי את ארוחת הצהריים שלי 410 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים הלכתי לעבודה עם ספל נוסף של תה ירוק עם יסמין.
אבל לפני העבודה מילאתי מראש פטריות מיובשות, שרציתי להשתמש בהן בערב להכנת ריזוטו עם פטריות. אגב, תודה רבה על הפטריות נטליה דוברונרובה ובעלה, שאספו פטריות. מלונות כאלה.
אני מקווה שעד הערב הערפל יתבהר, מצב הרוח יופיע והכל יסתדר לי שוב😉
ובאמת, הכל השתפר עד הערב. החלטתי את כל רגעי העבודה והלכתי לבשל ארוחת ערב. בזמן שבישלתי אפילו שרתי לעצמי, וזה נדיר מאוד. כתוצאה מכך יצאתי עם ריזוטו אלה טעים, אני אפילו לא אהיה ביישן - זה היה מאוד טעים עבורנו לארוחת ערב ומשביע.
300 גרם ריזוטו אלה עם פטריות - 385 קק"ל.
סעדתי בכזו הנאה. אפילו לא הייתי מסרב למנה אחרת, אבל היא כמעט ולא נכנסת לתוכי. המנה לבבית.
והלא מסופר שלי כמעט החליק. עבור ריזוטו יש צורך במרק. השתמשתי במרק העוף שנשאר, וסיננתי אותו דרך מסננת כדי להסיר ירקות וחתיכות בשר. ואותם 50 גרם חזה עוף מבושל מהמרק כמעט ונפלו בזלזול, אכלתי אותם בזמן שבישלתי. וזה בערך 65 קק"ל.
תוצאת היום היא 1435 קק"ל. B - 103, F - 55, U - 134.
Forget אל תשכח:
- הקפידו על KBZHU בשעות היום,
- לשתות את קצב המים,
- לעסוק בחינוך גופני לפחות בבית,
- ישן מספיק אם אפשר.
ואנחנו נצליח! זה כבר עובד! הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
וקצת נחמדות חתולית, מכיוון שיש כל כך הרבה חתולים בקרב הקוראים וסתם כאלה שאוהבים בעלי חיים:
תִזכּוֹרֶת.
עוגת פנקייק של פוסטר, וידיאו ומתכון לקוסטרים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לפטה כבד.
ביסקוויטים של גבינת קוטג 'עם קליפת תפוז.
מתכון לחמניות דמה.
מתכון לגולאש בקר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.