🍒01.11.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב, ירידה נוחה וטעימה במשקל!
כל מי שנמצא בגירעון קלורי (אנרגיה) יירד במשקל!
יחד עם זאת, כמה נקודות יכולות להאט את תהליך הירידה במשקל ולאלץ אותך לסור מהדרך:
✅חוסר סבלנות. בהתחלה המשקל עובר טוב, אתה מתרגש ונראה שזה תמיד יהיה כך. אך תהליך ההרזיה לא תמיד יכול לעבור בצורה לינארית. יכול להיות שקורה שהמשקל יעלה, אך הוא גם יעבור במהירות, ויש מישור (הגוף הוא מנגנון מורכב וכאשר משקל משתנה הוא צריך לבנות מחדש תהליכים רבים).
לכן, אתה צריך להיות סבלני, לשמור על גירעון ולהמתין להתקדמות שוב, ולא לנטוש הכל באמצע הדרך.
מתח. ולחץ יכול להיות לא רק מבחינה פסיכולוגית. לגוף, צריכת קלוריות נמוכה מדי, חוסר שינה רגיל ומאמץ גופני עצום יהיו מלחיצים. מתח מגביר את הקורטיזול, השומר על מים. ועכשיו נראה שתהליך ההרזיה הופסק, אם כי זה לא כך, אם תמשיכו לשמור על גירעון קלורי.
✅ הפניה לפי משקל בלבד. אי אפשר להתמקד רק במשקל. משקל הוא לא רק שומן, אלא גם שרירים, עצמות, איברים, מים וכו '. זה קורה שבמהלך חודש אצל נשים, המשקל יכול לקפוץ מספר פעמים בגלל נחשולים הורמונליים. יש צורך לשלוט לא רק במשקל, אלא גם בנפחים! אם המשקל שווה את זה, אך הנפחים נעלמים, התהליך נמצא בעיצומו.
אתן דוגמא לתפריט ההרזיה שלי.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (55 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) ופאטה דגים (60 גרם). תה ירוק.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 370 קק"ל.
היום לא רציתי כלום בבוקר - לא לבשל ולא לאכול. מבחינתי, כריכים הם ארוחת הבוקר המהירה ביותר שאני יכולה לדבר בעצמי לאכול.
אחרי ארוחת הבוקר מיהרתי לספר לכם על אחר הצהריים של שבת שלי, לשתף את שמחת הקניות והתמונות החדשות.
יתר על כן, היה צריך להשלים חבורה שלמה של הערות - בשבת החלטתי לקחת פסק זמן מזן, ולא היה זמן לענות לכולם. אם התגעגעתם למשהו חשוב - סליחה.
זה מה שקיבלתי ביום ראשון בבוקר. היום כל היום בבית, ואני לא רוצה ללכת לשום מקום.
בשעה 11 אכלתי חטיף עם תפוח (200 גרם) ושתיתי תה ירוק עם 40 גר 'מרשמלו פרי - 200 קק"ל.
אתמול היה מצב רוח טוב כל כך, אבל הוא נשאר אתמול. היום משום מה אני לא רוצה כלום. אני אפילו לא רוצה לבשל, אבל אני אוהב לבשל.
הייתי צריך לבשל ארוחת ערב היום, הוצאתי חזה הודו. אבל מה לבשל איתה, לא היו שום רעיונות. החלטתי לאפות אותו מתחת לכובע, אבל כדי שהמהומה הזו תהיה מינימלית. שמתי את החזה על הבצל, משומן בגבינה מומסת ושום ומכוסה בעגבניות. אל תעשו את זה - זה לא טעים במיוחד😂. כמובן שאפשר לאכול. אבל בכלל לא וואו. וזה ייקח הרבה זמן, התברר ליומיים של בשר.
ובכל זאת, איך טעמו של אוכל מבושל תלוי במצב הרוח שלנו. יש לי קשר ישיר, אם אין מצב רוח, אז אין רעיונות מה לבשל ומתברר ככה.
ארוחת צהריים - 100 גרם כוסמת מבושלת ו- 170 גרם חזה הודו עם גבינה ועגבנייה.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 335 קק"ל.
חצי יום היום חשבתי על העוגה עם תפוחים על שיבולת שועל, אותה נזכרנו בתגובות היום. מאוד רציתי עוגה, אבל הייתי עצלן מכדי לבשל משהו. אני לא יודע מה עלה עליי.
כתוצאה מכך, הרצון לאכול את העוגה הכריע אותה ועדיין בישל אותה. קיבלתי את העוגה 400 קק"ל.
אכלתי מהלב ומצב רוחי איכשהו אף השתפר. אחרי הכל, אוכל הוא באמת התענוג הכי משתלם שרוצים להתפנק בו. וזה טוב כשאתה מבין עד כמה אתה יכול לפנק את עצמך, אחרת יש דרך ישירה למשקל עודף!
לארוחת הערב החלטתי לאכול מרק עוף (350 גרם) עם 50 גרם אטריות מבושלות TSP.
ארוחת הערב התבררה ככזו 150 קק"ל.
ארוחת ערב קלה כזו הספיקה לי, כי לחטיף אחר הצהריים הייתה עוגה לבבית מאוד.
תוצאת היום היא 1455 קק"ל. B - 114, F - 67, U - 104.
משטר שתייה, פעילות גופנית מועילים תמיד בספירת קלוריות.
שיהיה לך יום נעים לכולם! אל תשכח שביום שישי יש לנו שקילת בקרה
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות גבינת קוטג 'ותבשיל עם דובדבנים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לעוגת שיבולת שועל.
מתכון לכוסמת בדרך של סוחר.
המתכון לתבשיל דלעת עם גבינה וקוטג '.
מתכון למיני פיצות על בצק קורד.
מתכון לתבשיל גבינת קוטג 'עם תפוח וקינמון.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.