🍒29.10.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה טעימה במשקל!
אני בטוח שרבים רוצים לרדת במשקל, אך לא יכולים להתמודד עם רעב, עם מגבלות, לא רוצים לאכול אוכל חסר טעם ותפל.
אני נלחם בעודף משקל כל חיי הבוגרים. אבל המשקל הנוסף השתלט כל הזמן. או עליות או ירידות עם עלייה במשקל עוד יותר.
והדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל ולעזור לי לשמור על משקל היא על ידי ספירת קלוריות.
באמצעות ספירת קלוריות למדתי:
- לשלוט בדיאטה שלך,
- לבשל פחות קלוריות,
- לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות.
כשאנחנו מתחילים לשלוט בתזונה שלנו, בידיעה כמה ומה אפשר לאכול ביום, אנחנו לא חוששים מעודף משקל. בקרה תזונתית הינה מרכזית לשמירה על המשקל. אם לאחר כל דיאטה תחזור לדיאטה הרגילה שלך, תשלול את כל המאמצים שלך לרדת במשקל ולהחזיר עודף משקל.
לכן עליכם לבחור:
- או שאנחנו משנים את אורח החיים, שולטים בתזונה ומקבלים הרמוניה ובריאות,
- או שאנחנו לא עושים כלום וסובלים מעודף משקל.
הנה תפריט הרזון שלי כדוגמה.
מוצרים רגילים וללא הגבלות (תרדמת מאלה שאתה עצמך מחליט לקבוע מטעמי בריאות או טעם). אנחנו פשוט מבשלים פחות קלוריות, עוקבים אחרי KBZhU ונהנים מהחיים.
ארוחת הבוקר שלי היום היא חצ'אפורי עצלה. אבל היום לא היה זמן לבשל אותו על פי כל הכללים, עם מילוי באמצע, שנמתח בתיאבון כשהוא שבור. פשוט ערבבתי את הבצק עם גבינת סולוגוני ואפיתי בתבנית כמו טורטיה.
חצ'אפורי עצלן ותה ירוק בארוחת הבוקר - 355 קק"ל.
אתה יכול לדמיין חצ'אפורי ורק 355 קק"ל? איך, איך זה יכול להיות? זה פשוט מאוד - הרבה גבינת קוטג 'בבצק ורק 20 גרם קמח. אשאיר את המתכון בתזכורת.
אין צורך לבשל, להוסיף קילו קמח וקילוגרם גבינה (מגזים).
חצ'פורי הגבינה הקורדיים הזה גם הוא טעים מאוד, מכיל הרבה חלבונים (וזה חשוב) ומתבשל מהר מאוד.
לאחר ארוחת הבוקר, מיד ללכת לעבודה, כרגיל.
אבל קרוב יותר לצהריים, כל העבודה ננטשה. לא יכולתי לקרוע את עצמי מהתקשורת איתך! לעולם לא אמאס לחזור על כך שאתה הקוראים הטובים בעולם!
שמתם לב שהפסקתי לכתוב את המנויים מנויים? אני לא אוהב את זה וזהו. אני לא רוצה להשתמש בזה.
אני בעד כל קיפיש, למעט שביתת רעב, אז החטיף מתוזמן!
לנשנוש יש לי 130 גרם מנגו ו- 130 גרם יוגורט טבעי - 195 קק"ל.
לפני יותר משבוע קניתי 2 חתיכות מנגו, אחת נאכלה כמעט מיד, והתור הגיע רק לשנייה היום.
זה היה, כמובן, טוב איתך, כיף. אבל את ארוחת הערב היה צריך לבשל. תכננתי גם לבשל פטה כבד לפי המתכון שקורא אחד הציע לי. אני רוצה לנסות, אפשרות מעניינת ללא שמן.
אני מרגיש שאעבוד עד מאוחר היום. כי שוחחתי איתך חצי יום дня.
ארוחת צהריים - מרק עוף (350 גרם) ו- 90 גרם ורמיצלי מבושל - 200 קק"ל.
תן לי להזכיר לך שוב למה יש לי את הוורמיצ'י בנפרד. את אמא שלי לימדה חברה (יהודייה, והם יעצו לה רע) לבשל מרק עוף בדיוק ככה. מרק עוף מבושל, ורמיצלי מבושל בנפרד. וכאשר מגישים במנות, ורמיצ'לי מונח על צלחת לכולם ונמזג במרק חם. את הוורמיצ'לי מאחסנים במקרר או מבשלים אחד חדש בכל פעם. אנו מקבלים מרק שאפשר לאכול מספר ימים ובלי שהוורמיצ'י נפוח בו.
לאחר ארוחת הצהריים תה ירוק עם 20 גרם שוקולד - 105 קק"ל ולעבוד, ובכן, כבר הגיע הזמן, הגיע הזמן.
לארוחת ערב כוסמת מבושלת (130 גרם) ו 125 גרם גולאש עם בשר בקר - 245 קק"ל.
וחסכתי לעצמי כמות ראויה של קלוריות חינם לערב.
כנראה שהיום הוא לא היום שלי מבחינת עבודה, כי באמת לא רציתי לעשות דברים רציניים. השמש זרחה, איזשהו מצב רוח שובב. ואז בשעות אחר הצהריים המאוחרות ראיתי בטעות פאי פתוח עם ביצים ובצל ירוק בפיד האינסטגרם שלי.
מיד נזכרתי בפשטידות עם ביצה ובצל - אני אוהבת פשטידות כאלה. שמטתי הכל והלכתי להכין פשטידה!
למרבה המזל, כמעט תמיד יש גבינת קוטג 'במקרר ותוכלו לבשל את בצק הגבינה האוניברסלי האהוב עלי ולחזור על הפשטידה הפתוחה מאינסטגרם.
וכך כל הקלוריות החינמיות שלי התבזבזו על פשטידת ביצים ובצל נפלאה. אכלתי חתיכה עם תה (155 גרם) - 330 קק"ל.
בהחלט אלך לישון היום מאוחר, אז הארוחה השנייה (נקרא לזה ככה) היא יותר משלוש שעות לפני השינה.
תוצאת היום היא 1430 קק"ל. B - 101, F - 54, U - 126.
כמו תמיד, לעזור להרזיה לאנשים - הקפדה על משטר השתייה והחינוך הגופני.
הנה יום שהתברר. נראה שאני אוכל כל היום ורק 1430 קק"ל! יש לך הרגשה שאתה אוכל כל היום כדי לרדת במשקל? 😂
תִזכּוֹרֶת.
מתכוני וידאו למאפינס תפוז וביצה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון חצ'אפורי עצלן.
מתכון לחם דגנים.
מתכון חצ'אפורי אדג'ריאני.
מתכון לתבשיל גבינת קוטג 'עם תפוח וקינמון.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.