🍒30.10.2020.
יום טוב לכולם שיהיה לכם סוף שבוע טוב וירידה במשקל טעימה!
כל הכישלונות שעברתי בירידה במשקל היו בעיקר בגלל העובדה שהתמודדתי עם עצמי קשה ומוגבל הדיאטה שלה כמעט עד רעב, או שהיא אכלה אוכל טרי וחסר טעם, שלאחר יומיים לא יכולתי להסתכל הָיָה יָכוֹל. כתוצאה מכך, רעב ואוכל רע הובילו להתמוטטויות ולתקיעות.
ואם הצלחתי לרדת במשקל על ידי שמירה על דיאטה בכוח הרצון, אז אני בעצמי חרגתי את כל העבודות וחזרתי לדיאטה הישנה.
עכשיו יש לי כמה כללים בסיסיים כדי לא להשמין שוב:
- לשלוט במזון ולפקח על KBZhU,
- לאכול אוכל טעים שהוכן עם מלח ותבלינים ולא לרעב.
זה היה בזכות ספירת קלוריות שהצלחתי לרדת במשקל, ליצור הרגלי אכילה, ללמוד לשלוט בתזונה ולשנות את אורח חיי.
רק מי שלא עושה כלום ולא מצליח!
אם אתה רוצה לבנות בנוחות, טעים ולא רעב, נסה את זה והכל בהחלט יסתדר!
ואני אראה את התפריט שלי כדוגמא.
אמרתי לך שבישלתי אתמול פטה כבד (לפי מתכון של המנוי).
והיום ניסיתי שהפייטה, שכבר הוזרק למקרר בן לילה, הפכה מעט צפופה יותר. איזה פינוק טעים! ואני חייב לומר שאני עדיין לא ממש אוהב פטה כבד, במיוחד תוצרת בית עם טעם כבד בולט. אבל כל הפאטה הביתית שלי אהבה את הפאטה הזה, אפילו הצטערתי שהכנתי חצי מהמנה לבדיקה.
אז ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצקי (60 גרם) עם פטה כבד עוף (80 גרם) ותה ירוק.
ארוחת בוקר למדה עבור 280 קק"ל.
התגלה כריכים משביעים באופן מפתיע. ואני שוב זורק קלוריות חינם לערב, כך שביום שישי קר בסתיו כדי לרצות את עצמי עם אוכל טעים לסדרת הטלוויזיה.
כמו תמיד, מיד אחרי ארוחת הבוקר לעבודה. אני לא רוצה לשבת מאוחר כמו אתמול. והכל בגללך! יתר על כן, היום יש לי פגישה לתספורת אחר הצהריים ואפסיד זמן וחצי של זמן. אנחנו עובדים, חברים!
לפני היציאה מהבית נגסתי קיווי (200 גרם) - 100 קק"ל.
החלטתי היום לצלם לפני ואחרי תספורת כדי להראות לך.
לפחות כמה תמונות חדשות יהיו ממני, אחרת התקרר, ישבתי בבית ואין כל כך הרבה תמונות כמו בקיץ.
גלול, התצלום הראשון לפני ושני תמונות אחריו (אם זה לא ברור😉):
נראה לי שהשיער המוארך גרם לפנים שלי להיראות דקות יותר בתמונה, ועם התספורת החדשה בתמונה, הפנים נראות כמו לחיים.
אבל בכל מקרה, יש להסיר את המפל שלי, שנשמר עוד מימי התספורות הקצרות. אני רוצה שיער ארוך, אבל עליהם מעבר כה חד לא נראה יפה במיוחד. כאן אנו מסירים בהדרגה את המפל, מיישרים את האורך ומשנים את הפוני. עכשיו יש לי פוני ארוך בצדדים.
בזמן שאני בתקופת מעבר, אני מקווה להסתפר באביב-קיץ.
היא חזרה הביתה רעבה, זה בדיוק הזמן לארוחת הערב. לארוחת הצהריים מרק עוף (300 גרם) עם TSP ורמיצ'לי (50 גרם) וחתיכת פשטידה עם ביצה ובצל ירוק (150 גרם).
ארוחת הערב התבררה כעשירה - בשביל 440 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים, סיים את העבודה המתוכננת ליום שישי בהקדם האפשרי. וזה הכל! אני עוזב לסוף השבוע!
בשבת בהחלט לא אעבוד, אנחנו רוצים לנסוע למוסקבה לעסקים ואולי לטייל, אבל אז לא אני מנחש איך זה ייצא.
חלמתי על סוף השבוע, וארוחת הערב עדיין לא מוכנה. הכנתי קצת בקלה לארוחת הערב. הכל בחמאה, לחם - כמו שהמשפחה אוהבת. טיגנתי את עצמי, מרחתי טיפת שמן על מחבת וללא לחם.
ארוחת ערב - 250 גרם בקלה מטוגנת (משקל גולמי), פרוסת לחם דרניצה (30 גרם) וסלט ירקות (עגבניות, מלפפון - משקל כולל 120 גרם) לבושים בשמנת חמוצה 10% (25 גרם).
ולקראת הערב תכננתי לעצמי ארוחת צ'יט, שתהיה במסגרת KBZHU. מדוע, אם כן, רמאות חמודה? כי אני אוכל אכילה!
קניתי את נקניקיית העוף המעושנת שלי לבדיקה. ורציתי נקניקיות, אני לא יכול להתאפק. הרבה זמן לא אכלתי, כנראה. החלטתי לנקוע בנקניקיות כדי שלא ארצה זמן רב. והנקניקיה הייתה אפילו אפילו כלום, אני אומר לך, וה- KBZHU הגון. ובכן, והעובדה שתוספים מזיקים בנקניקיות - ובכן, מה אני יכול לעשות, לא כל יום יש לי את זה.
נקניקית 120 גרם וקפה עם חלב (70 גרם) - 305 קק"ל.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל. B - 114, F - 67, U - 99. הנקניקייה משתלבת בצורה מושלמת ב- KBZhU של היום.
אל תשכח שבנוסף למחסור בקלוריות, בנוסף למחסור בקלוריות, תשתה את הנורמה של מים (30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף) ופעילות גופנית כדי לעזור להרזיה.
לקראת סוף השבוע, כנראה שתוכננה ארוחת צ'יט? או אפילו הורדה? מי החליט לפנק את עצמו במה? תגיד לנו?
אני עוד לא יודע איך יתקיים יום שבת, אבל אולי אוכל לפנק את עצמי במטבח הגאורגי, הזמן יגיד.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון גולאש בקר:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לגולאש בקר.
מתכון קרפיון מבושל.
מתכון למאפינס כתום.
מתכון לוופל.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.