🍒18.10.2020.
הכל יום טוב, מצב רוח טוב והכי חשוב - ירידה במשקל טעימה.
לאחר שנטשתי את כל הדיאטות והגעתי לספור קלוריות, יצרתי לעצמי מספר כללים:
- אנו מבשלים פחות קלוריות מבעבר, אבל לא פחות טעימים,
- אנו רואים גירעון קלורי קטן ומאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות למען בריאותנו ואיכות גופנו,
- אנו שותים את נורמת המים שלנו, אם אין מגבלות על אינדיקציות,
- עוזרים לעצמנו לשרוף קלוריות על ידי אורח חיים פעיל.
על ידי ספירת קלוריות והפחתת תכולת הקלוריות של האוכל המוכן, נוצרים בהדרגה הרגלי אכילה חדשים שהופכים לדרך חיים.
אנו משתנים לא רק חיצונית, אלא גם פנימית. היחס שלנו לאוכל משתנה, מה שמאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה שהושגה.
אתן דוגמא לתפריט שלי.
ארוחת הבוקר של יום ראשון שלי כללה שתי ביצים מטוגנות, 15 גרם לחם דגנים תוצרת בית ו- 90 גרם חזיר "לארוחת הבוקר". תה ירוק גם לא היה בלי.
התברר שזו הייתה ארוחת בוקר מספקת במיוחד עבור 470 קק"ל.
אתמול, אחרי הליכה, עצרנו בחנות לחם ואניה ראתה קיווי ומנגו מדהימים! קנינו גם לחם, לא שכחנו😂.
הלכנו על לחם שנקרא. בגלל זה אני תמיד ככה? הייתי צריך לשלוח את בעלי לחנות ולהמתין במכונית בעצמה. אבל לא, מה אם אני רואה משהו - הרי הלכתי עם מחשבה כזו!
אבל אם היינו נשארים לחכות, לא היינו חוגגים בפירות היום. אז הנה אתה לא יודע מה עדיף.
אבל היום יש לנו חטיף נהדר.
150 גרם מנגו, 190 גרם קיווי ורק 190 קק"ל.
נהיה קר, אני ממש לא רוצה לצאת מהבית.
אבל היום היה לי קצת זמן פנוי, והחלטתי שאבזבז את זה על הכנת מתכונים חדשים, עריכת מתכוני וידאו - כל זה לוקח המון זמן. ואני מעדיף לבלות חלק מיום החופש מאשר לשבת מאוחר בימי חול.
ביום שישי בישלתי שמפיניון במילוי חזה עוף, פטריות, גבינה ונשאר לי הרבה מילוי. וזה נהדר, כי אפשר להרתיח את הפסטה, והמילוי שנותר ישמש כרוטב, פשוט הוסיפו מעט קרם של 10%.
לארוחת הצהריים יש לי 200 גר 'פסטה מבושלת עם מילוי (משקל כולל) ומפזרים 15 גרם גבינה.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 360 קק"ל.
אני לא מפחד לאכול פסטה (כמו אותם תפוחי אדמה, שכפי שאומרים הם בכלל לא PP😂). אני לא מפחד לפזר עליהם גבינה ולהוסיף שמנת, אבל לא הכי שמן, אבל 10%. אנחנו בוחרים בפסטה מזנים קשים, מבשלים בלי להוסיף כמות עצומה של רכיבים עתירי קלוריות, עוקבים אחר ה- KBZhU היומי והכל יהיה בסדר.
גם עם פסטה, אתה יכול לרדת במשקל😉 תוך שמירה על מספר כללים.
וגם לחמניות פודינג הן בסדר.
ושיהיה גם לא PP עבור מישהו. כפי שמתגלה בתקשורת עם אנשים, לכל אחד מושג משלו של תזונה נכונה. ויש אפילו מי שמאמין שעל ידי מעבר לתזונה נכונה, הם כבר צריכים להיות רזים יותר. לא, לא תרד במשקל על ידי מעבר לתזונה נכונה אם תמשיך לאכול יתר על המידה. ואתה יכול לאכול יותר מדי עם האוכל הכי נכון בעולם.
אחרי ארוחת הצהריים עם התה אכלתי לחמנייה דמה עם פודינג והתברר שזה רק 75 קק"ל. קֶסֶם? לא. רק שהגישה לבישול שונה מעט מבעבר.
לארוחת הערב החלטתי לבשל סטייק עגל על הגריל החשמלי. הייתה חתיכת עגל גדולה ודקה למדי והחליטה שהיא מתאימה בדיוק לצלייה - אז בישלתי אותה בשלמותה, ואז חתכתי אותה למנות. הכבישה מראש את הבשר במלח, תערובת של פלפלים וכשות-סונלי.
הרתחתי תפוחי אדמה לבשר וחתכתי סלט ירקות.
ארוחת הערב שלי היא 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 150 גרם סלט ירקות, בתיבול של 30 גרם שמנת חמוצה 10% ו -120 גרם סטייק עגל.
פשוט יצא לארוחת ערב 350 קק"ל.
יחד עם זאת, ברצוני לציין כי למשפחתי היה כמעט אותו תפריט. המשמעות היא שלא תצטרכו לבשל לעצמכם בנפרד - תמיד תוכלו למצוא מנות שמתאימות לכולם. אני חוזר שוב - יהיה רצון.
היום שלי גבוה יותר ב- 1445 קק"ל. B - 90, F - 59, U - 126.
הנורמה של מים שותים. עם חינוך גופני היום הכל רע - פשוט נחתי ועבדתי קצת לטובת הבלוג бл.
שיהיה שבוע עבודה טוב לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות דמה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לקוואקר עם דג מלוח קל.
מתכון לסלט קליל עם כרוב סיני וחזיר חזיר.
מתכון לעוגיות קורד בטעם תפוז.
מתכון לפשטידת תפוחים צרפתית - הרבה תפוחים ומעט קמח.
מתכון לתבשיל קורד דו שכבתי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.