🍒13.10.2020
יום טוב לכולם, סתיו חם וירידה טעימה במשקל!
כדי לא לייסר את עצמך בדיאטות קבועות, מגבלות שונות ורעב, אתה צריך לגשת למודעות לתזונה.
אל תאכל הכל כי אתה רוצה, אלא שלוט במה וכמה שאתה אוכל. רק אם תתחיל לאכול במודע - לא רק תרד במשקל, אלא גם תשמור על משקלך בקלות.
אחת הדרכים הטובות ביותר, לדעתי, לשלוט בתזונה היא ספירת קלוריות ו- BJU (חלבונים / שומנים / פחמימות).
רבים אפילו לא מבינים כמה קלוריות הם צורכים בפועל בכל יום. לעתים קרובות אני קורא הערות שאתה אוכל מעט, אבל לא יורד במשקל, אלא להפך - המשקל גדל.
ואתה גם כותב לי לעתים קרובות שאתה מבוהל אחרי כמה ימים רק סופר את הדיאטה הרגילה שלך בדלפק הקלוריות. עבור רבים זה יותר מ 2500-3000 קק"ל. וזה אכילת יתר, מה שמוביל לעלייה במשקל. ונראה היה שאוכלים מעט.
בפעם הראשונה, ספירת קלוריות - תוכלו ליצור הרגלי מזון, להבין כמה ואיזה סוג אוכל אתם צריכים לאכול מדי יום בכדי לרדת במשקל או פשוט לשמור על המשקל שאתם צריכים.
ובזכות מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות, תוכלו לעזור לגוף לשמור ולהגביר את הבריאות. אחרי הכל, ויתור על אחד מחומרי המזון יכול להוביל לבעיות בריאותיות. הכל זקוק לגישה ואיזון רציונלי.
באמצעות ספירת קלוריות השגתי תוצאות שאף תזונה לא יכולה לתת לי. גירעון קלורי קטן הוא היעדר רעב, ירידה נוחה במשקל ונוכחות חומרים הדרושים לגוף.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים מלאים (55 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) ולשון חזיר מבושלת (65 גרם).
בארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק עם כריכים.
קרה 360 קק"ל.
אם אתמול הצלחתי להתגבר על עצמי ובמקום עוגה תוך 5 דקות, שמכינים במיקרוגל, חתכתי במהירות סלט עם כרוב פקין, אבל היום המספר הזה לא עבד עבורי.
לא רציתי שום דבר חוץ מקאפקייק. חשבתי שאפילו לא אוכל לעבוד כרגיל במחשב אם אני לא אוכל קאפקייק לחטיף.
ועכשיו 75 גר 'בננה, 1 ביצה ו -5 גר' קקאו מוקצפים במיקסר, יוצקים לתבנית ונשלחים למיקרוגל למשך 5 דקות. משומן עם 40 גרם גבינת קוטג 'רכה ו -10 גרם סירופ תמרים.
העוגה הייתה עדיין חמה, התה היה חם - הוא עשה לי כל כך הנאה.
ופשוט משהו 250 קק"ל כחטיף.
ומיד החיים השתפרו והעבודה הלכה מהר יותר, החשיבה שלי השתפרה😂.
אני זוכר איך עשיתי קודם. ישבתי ליד המחשב כל היום, שתיתי תה עם שוקולד. לא יכולתי לאכול אפילו חטיף שוקולד אחד ביום. וכשעבדתי במוסד ממלכתי, השף האכיל אותי כל הזמן בשוקולד - במיוחד כשהייתה עבודה רבה, המועדים בערו והייתי צריך לחשוב מהר יותר. כאן ישבנו על שוקולדים.
האם אתה יכול לדמיין כמה קלוריות נבלעו רק משוקולד? חֲרָדָה! ותמיד היה לנו שוקולד במשרד שלנו. והם עצמם קנו, והביאו וטיפלו.
וכולנו חשבנו: אנחנו אוכלים כל כך מעט, למה אנחנו רק גדלים ברוחב?
דוגמה גסה מאוד, אך מעידה: אתה יכול לאכול 3 חופן אוכל ביום, אך אם חופן אחד מכיל 700 קק"ל, אתה לא תרד במשקל, ואולי תעלה במשקל אם צריכת הקלוריות שלך נמוכה מ -2000 קק"ל ליום, והבאת לעצמך 2100 עם שלושה חופן מזון kcal
היום יש לי מלפפון חמוץ בקר לארוחת הצהריים. הרבה זמן לא אכלתי מרקים עם מרק בקר, אם כי אני מאוד אוהבת את זה. ראשית, אנו מנסים לאכול פחות בשר בקר, כי לא כולם יכולים לאכול אותו, ושנית, בשר בקר הוא יקר מדי. אבל מצאתי בשר משק (עגל) במחיר מקובל פחות או יותר - לאט לאט נכלול אותו בתזונה.
צלחת חמוצים (490 גרם) ושמנת חמוצה 30 גרם - 320 קק"ל.
בסוף השבוע בישלתי מעט בשר ג'לי, אני צריך לאכול אותו לאט. לכן, בעוד שאנו מכינים בשר בתזונה מדי יום.
היום לא הרתיחתי תפוחי אדמה לבשר מרושל, אלא אכלתי לארוחת ערב רק 270 גרם בשר ג'לי עם פרוסת לחם (30 גרם).
יצא ארוחת ערב ל 280 קק"ל.
בערב השארתי קלוריות בחינם כדי שאוכל לאכול לחמניות דמה עם תה מעט אחרי ארוחת הערב (שיש לנו בשעה 17).
אני מבשל את הלחמניות האלה ביום השני ברציפות. אנחנו מאוד אוהבים את זה. שלי אוכלים עם חלב מרוכז.
ומילאתי לחמניות (40 גרם) בגבינת קוטג '(30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (40 גרם) לתה. לכל אחד יש את המליות האהובות עליו - תן למישהו מתוק, אבל הנה דג עם גבינת קורד בשבילי.
קרה 225 קק"ל
תה חם, לחמניות עם אחד המילויים האהובים עלי - היה לי ערב טעים מאוד. הלחמניות אף האירו את העובדה שהייתי צריך לעבוד במחשב כל הערב עד מאוחר.
כתוצאה מכך הסתבר 1435 קק"ל ליום. B - 95, F - 67, U - 104.
שתיתי את הנורמה של מים, אל תשכח מחינוך גופני וטיפול בעור.
מעולם לא אמרתי שהכל מושלם עבורי ואני כל הזמן שם לב לצורך בטיפוח העור בתהליך הירידה במשקל, במיוחד אם אתה יורד במשקל עם משקל רב. אם אתה לא עושה כלום, אז בסופו של דבר אתה באמת יכול לקבל עור שלא יתהדק היטב וגוף משוחרר.
היום אני רוצה לספר לכם שוב על צנצנות הוואקום הנס.
אני משתמש בצנצנות במשך זמן רב ושמתי לב כי בורות צלוליט מוסרים היטב ומשטח הירך הופך חלק יותר.
הצלוליט ירד ויזואלית עם ירידה במשקל והמעבר לתזונה נכונה יותר והקפדה על משטר השתייה.
אבל הגומות הכי נוראיות, העמוקות עדיין נותרו, למרות שהן פחתו. ובזכות עיסוי הוואקום הם הופכים פחות בולטים ואני מקווה שבקרוב הם ייעלמו לחלוטין.
מכיוון שנשים מאבדות שומן מהבטן עם ריב, אני מנסה לאמן את הבטן התחתונה בעזרת צנצנות (זה המקום שנשאר עוד הרבה שנים של שומן, שלא רוצה לעזוב אותי בכלל) ולפי התחושות שלי, בזכות עיסוי ואקום המצב משתנה לטובה צַד.
צנצנות עולות אגורות בבית המרקחת. עם זאת, עליכם להיזהר איתם, לקרוא את התוויות נגד.
כמובן שלא בלי עזרה של גירעון קלורי, השומן נעלם.
בהיעדר מחסור בקלוריות, לא עיסויים, ספורט, ולא שום דבר אחר יעזרו לך לרדת במשקל.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחם ביתי מלא:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לבורגול עם ירקות.
המתכון לתבשיל דלעת עם גבינה וקוטג '.
מתכון לפסטרומה של עוף.
מתכון לעוגת גבינה קורד עם פירות יער.
מתכון לצ'כוכבילי.
מתכון ל- PP Achma.
מתכון לחמניות דמה.👍👍👍
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.