🍒16.10.2020.
יום טוב לכולם, שיהיה סוף שבוע טוב וירידה במשקל טעימה!
בשל העובדה שלפני קצת יותר משנתיים שיניתי את התזונה הפסקתי לאכול מאוד אוכל עתיר קלוריות ושליטה בתכולת הקלוריות של הדיאטה, הצלחתי לרדת במשקל ולשנות את חיי לטובה צַד.
ובזכות איזון החלבונים, השומנים והפחמימות במזון, גופי מקבל את רוב אבות המזון הדרושים לו.
הצלחתי לעבור מ 132 ק"ג ל 69 ק"ג (כרגע) ללא תקלות, כמו שקורה בדרך כלל עם דיאטות. מכיוון שאני טעים, אני אוכל את המאכלים האהובים עלי ותמיד מלא.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) עם אבוקדו (20 גרם) ופטה דג (45 גרם). אכלתי כריכים עם תה ירוק.
ארוחת בוקר 345 קק"ל.
יום שישי הוא יום העבודה האחרון בשבוע, ואין לי הרבה עבודה היום. לכן החלטתי לעבוד במחצית הראשונה של היום, ולהקדיש את המחצית השנייה של היום לניסויים במטבח.
והדבר הראשון שעל דעתי היה אגרול, אותו ניתן לאכול גם לחטיף וגם לארוחת בוקר. הכל יהיה תלוי בכמות המרכיבים.
הכנתי רול לחטיף, זה לא לקח הרבה זמן לזה - זה רק התחמם מעט. אם אתה יושב הרבה זמן ליד המחשב - עד הערב הצוואר שלך כואב פשוט נורא.
היום הכנתי אגרול עם 1 ביצה ומעט סלמון ורוד מעושן קר. חוץ מזה הייתי צריך גבינת קורד ואבוקדו. וקיבלתי חטיף ל 270 קק"ל.
פשוט, טעים ומשביע - כמו שאני אוהב.
זוכרים שביום השני שיתפתי אתכם מתכון ללחמניות מוצץ? שלי התחיל לבקש פודינג על הלחמניות האלה. ואני רוצה גם לחמניות טעימות, כן עם פודינג! ולא רק לחמניות. אתה יכול להכין הרבה דברים טעימים עם פודינג. תהיתי מה יהיה תכולת הקלוריות של הפודינג אם לא תשתמש בסוכר וחמאה.
החלטתי לאכול ארוחת צהריים ורק אז לעבוד קסמים במטבח.
לארוחת הצהריים אכלתי שאריות חמוצים (450 גרם) עם שמנת חמוצה 10% (30 גרם) - 300 קק"ל.
כשהתחלתי לבשל במטבח אחרי ארוחת הערב, בדיוק סיימתי כשבעלי הגיע מהעבודה.
הכנתי קרם פודינג, חישבתי אותו על ידי KBZHU. וקיבלתי את זה לא מאוד קלוריות - אפשר להשתמש בו להכנת קינוחים שונים.
לאחר שהקרם התברר, החלטתי להכין עוגת פנקייק עם פודינג.
רציתי לבשל פנקייק על קפיר, אבל הם אכלו קפיר. החלטתי על יוגורט עם חלב. גם הלביבות התגלו כטעימות. אספתי מהם עוגה עם שמנת, מזגתי אותם עם פונדנט ושלחתי אותם להקפיא במרפסת.
ואז אתה צריך גם לבשל ארוחת ערב. אני פשוט משתמשת בפטריות, שלשום ביקשו בעצמם בסל שלי בחנות.
שמפיניון ממולאים מוכנים.
לארוחת ערב יש לי פטריות ממולאות בחזה עוף, שמנת וגבינה. טעים מאוד!
170 גרם שמפיניון יצאו 220 קק"ל.
חסכתי גם קלוריות בחינם על פיסת עוגת פנקייק קטנה.
עוגת פנקייק 150 גרם עם פודינג - 290 קק"ל.
פוסטר הוא הפצצה. קיבלתי 127 קק"ל לכל 100 גרם שמנת. לחמניות דמה יהיו פשוט סופר!
כן, ועוגת הפנקייק בערב מפוזרת במפץ - כולם אהבו את זה.
כתוצאה מכך, היום הלך ל- 1420 קק"ל. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU שיש לי היום זה לא הכי טוב, אבל לא הכל גרוע כמו שזה נראה לי.
בלי לצפות לזה, ביליתי חצי יום במטבח להתנסות. כנראה שההשראה הגיעה אליי והרצון לבשל משהו חדש, ואז לשתף אתכם בזה.
מה התוכניות שלך לסוף השבוע? אתה מתכוון לקחת הפסקה מהגירעון ולרמות אותי?
עכשיו אנחנו רוצים לחמניות. אבל הכל תלוי במזג האוויר - אם לא יורד גשם נוכל לטייל איפשהו ואז נאסוף את הלחמניות.
הכל ירידה טעימה במשקל!
ואל תשכח לנדנד את גופך, תן לו להבין שהוא היה מוגבל באנרגיה (קלוריות) לא לנצח.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות דמה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לסלט כרוב חזיר חזיר.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
המתכון למרק מחית ירקות.
סלט מרענן עם שרימפס ודובדבן.
מתכון לחם דגנים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.