🍒08.10.2020.
אני מברך אותך בערוץ שלי. כאן אני משתף בחוויתי של ירידה במשקל, תפריט ליום יום ומתכונים לארוחות דלות קלוריות הכלולות בתזונה שלי.
לכולכם יום נעים וירידה טעימה במשקל!
כבר הפניתי את תשומת ליבך לטעויות שאנו עושים כשמנסים לרדת במשקל ויציאה מהתזונה הבאה. אך חזרה היא אם הלמידה.
הדגיש את העיקרי שֶׁלָהֶם טעויות, אבל אני חושב שאנשים רבים עושים טעויות כאלה.
✅ הראשון הוא חזרה מיידית לדיאטה הרגילה שלך לאחר הדיאטה הבאה. אתה תמשיך להשמין ולרדת במשקל אם לא תשנה את הדיאטה שלך אחת ולתמיד ותתחיל לשלוט בה. אם נחזור למזון שלפני הדיאטה עליו הרווחתם, תחזיר עודף משקל.
Secondהשני הוא ההגבלות המחמירות והאיסור על מוצרים אהובים. כל זה מוביל לעיתים קרובות יותר לתקלות ונוקשות מאשר לדמות דקיקה. לאכול, אבל לא לאכול יתר על המידה.
Third השלישי הוא הפרה של איזון ה- BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות) או אפילו דחייה של אחד מחומרי המזון. דרך זו מובילה לבעיות בריאות. נְקוּדָה.
ארבעה - הזנחה של משטר השתייה.
דרך נהדרת לשלוט במזון ולרדת במשקל בצורה נוחה וטעימה היא ספירת קלוריות.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
היום התעוררתי עם ראש ריק. זה נכון, זה מרגיש כאילו הראש שלי ריק - בלי מחשבות. הייתי רוצה לאכול כבר ארוחת בוקר, אבל אין לי מושג מה לאכול ואין לי רעיונות.
פתחתי את המקרר והדבר הראשון שראיתי היה מיכל עם גליל קישואים.
חיממתי אותו (נותרו 185 גר 'גליל) ואכלתי אותו. אני עשיתי את זה 310 קק"ל.
ועכשיו אני מרגיש שאני לא שבע. אני עדיין רוצה לאכול. במקרים כאלה אני לוקח משהו לתה. אם אני לא אוכל משהו אחר עכשיו, אחשוב רק על אוכל.
חתכתי 50 גרם חזיר ("לארוחת בוקר", לא עוף) - 130 קק"ל.
וששתיתי תה ירוק עם 3 פרוסות חזיר, כבר הבנתי שהכל, הייתי מלא ומחשבות על אוכל לא נכנסו לי לראש.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 440 קק"ל. הנה בוקר כל כך מוזר שהיה לי היום.
אכלתי והחיים איכשהו התחילו להשתפר 😂. ומחשבות הופיעו, הלכו לעבודה.
התעסקתי, לא מזמן, בריקון המקרר. יש לנו שני מקררים - אחד העיקרי עם אוכל, עם מיכלים בהם ארוחות מוכנות והשני (במרפסת) עם הכנות: חמוצים-ריבה.
וכך ערכתי ביקורת ומצאתי ריבת תות ישנה, פטל ותותים מגורדים, שהחלו להתסיס. חשבתי וחשבתי מה לעשות עם העושר הזה והחלטתי לנסות ריבת תות-תות למשקה. מילאתי אותו במים, לבשתי כפפה עם חור ונכנסתי למקום חשוך.
עברו כמה ימים מאז שהכפפה מנופחת. כפי שכותבים מומחים באינטרנט, המשקה כמעט מוכן. מעולם לא הכנתי משקאות כאלה בעצמי באמצעות טכנולוגיה זו - ניסוי טהור המבוסס על עצות מהאינטרנט.
והיום נזכרתי בקנקן, בכפפה המנופלת ולקחתי הפסקה, הלכתי ללגום את המשקה. לפי ריח 👍. נשאר לבדוק מישהו😂. חשבתי על זה, ומילאתי את הפטל הישן לפי אותו עיקרון.
ואתה מכין משקה דומה מריבה ישנה. אולי יש כמה סודות. כמה זמן זה שווה?
ומה עושים בדרך כלל עם ריבה ישנה, שאפילו לא עולה לשימוש באפייה?
לאחר שהתמודדתי במהירות עם הריבה, שלחתי עוגת שוקולד למיקרוגל.
משום מה רציתי תה ועוגה. קאפקייק בתוך 5 דקות - זה הלך טוב. היום זה יצא טוב מתמיד, אם כי במהלך הבישול הוא עלה יותר מדי והבצק דלף מעט מעל קצוות התבנית.
קאפקייק נמרח 40 גרם קורד רך ושפך 10 גרם סירופ תמרים. לא הוספתי סוכר או סחאם.
החטיף יצא 240 קק"ל.
אשאיר קישור למתכון העוגה בתזכורת.
לארוחת הצהריים חיממתי מרק עוף (350 גרם), אליו הוספתי 70 גרם אטריות מבושלות ו- 55 גרם בשר מקלות עוף.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 280 קק"ל.
כבר מזמן חלמתי על תפוחי אדמה, הרינג וסלט ירקות בנוסף לתפוחי אדמה והרינג. מאז אני חולם איך נדז'דה (שלום לך, נדז'דה!) תיארה את אחת הארוחות שלה בצורה כה טעימה. אבל היינו צריכים לסיים את כל מה שבישלנו, ואז הם עזבו, ואז היה אירוע בריאותי. אין סיכוי.
אבל היום הוא היום בו חלומות מתגשמים!
אפיתי תפוחי אדמה, קצצתי את הרינג, פיזרתי בצל, בישלתי סלט - יופי! והעין שמחה!
ארוחת ערב - 180 גרם תפוחי אדמה אפויים, 70 גרם הרינג איוואשי ו -150 גרם סלט ירקות מתובל בשמן זית (פחות מ -1 גרם).
ארוחת ערב עבור 385 קק"ל.
ארוחת ערב מאוחרת עם תה, אכלתי מנגו מיובש (20 גרם) - 65 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1410 קק"ל ביום. B - 108, F - 50, U -125.
כדי לסייע למחסור בקלוריות, משטר שתייה (30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף) ופעילות גופנית.
הרשו לי להזכיר לכם שנשתף את תוצאות שקילת הבקרה מחר במאמר. אל תשכח לשקול את עצמך😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביבות עוף עם קישואים וגבינה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לקאפקייקס PP שוקולד תוך 5 דקות.
מתכון לסלט "מרענן" עם שרימפס.
מתכון לקישואים מתחת לכובע.
מתכון לפשטידת ג'לי תפוחים.
מתכון לתפוח אדמה אפוי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.