🍒05.10.2020.
אני מברך אותך בערוץ שלי. אני מאחל לך יום טוב וירידה במשקל טעימה!
מדוע אנחנו לא כל כך אוהבים את עצמנו?
בהתחלה, אנחנו אוכלים כל כך הרבה שאנחנו מחלימים וכמעט לא מזהים את עצמנו במראה ועודף משקל רק מוסיף לבעיות הבריאותיות שלנו.
כשאנחנו מתעשתים - אנחנו מתחילים לחפש תזונה עליה תוכלו לרדת במשקל בדחיפות ב -20 קילוגרמים בשבוע. ושוב, אף אחד לא חושב מה יקרה לבריאות.
ואחרי שירדנו במשקל בתזונה הקשה ביותר, במהירות ועם המון הגבלות, אנו מתחילים לאכול שוב כמו פעם, ושוב עלינו במשקל עודף.
בואו לאהוב את עצמנו.
ספירת קלוריות עזרה לי לרדת במשקל, לשנות את אורח חיי, הרגלי התזונה וללמוד לשלוט כמה אני אוכל. יחד עם זאת, אני אוכל טעים ואין לי מגבלות קפדניות על מוצרים.
הכלל הבסיסי כאשר מאבדים משקל בגין גירעון קלורי הוא התבוננות בגירעון היומי הנחוץ לך, תוך התחשבות במשקלך, גובהך, גיל ופרמטרים אחרים, כמו גם לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות - וזה חשוב מאוד לבריאות גופנו ונשינו יוֹפִי.
בקצרה על ירידה במשקל בגירעון קלורי ומאזן BJU:
בפירוט רב יותר למי שרוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד, בסוף המאמר יש קישור לגיליון בגידות למתחילים. יש גם קישור למאמר "היכרות", בו תוכלו לראות לאילו תוצאות השיגו קוראי הערוץ שלי באמצעות ספירת קלוריות.
אם הבריאות שלך חשובה לך, אם אין לך כוח לשאת על עצמך משקל עודף, קח את הצעד הראשון, נסה אותו ובהחלט תצליח!
נעלמתי לכאן כמה ימים (שבת וראשון), הבחינו בקוראים הקבועים. קראתי הכל - תודה על התמיכה, אתה הכי טוב! 💖
אם בשבת אחר הצהריים הכל היה בהתחלה טוב ולפי התוכנית, סוף סוף סיימנו עסקים במוסקבה ו טיילתי נהדר (בזכות מזג האוויר זה היה נפלא), ואז ביום ראשון כבר הייתי מותש בטמפרטורה 38,5.
לא אכנס לפרטים, אבל הכל בסדר, נותרה רק חולשה.
מוטב שאומר לך כמה זה נהדר ב- VDNKh ואראה לך תמונה. ורדים מהממים עדיין פורחים ב- VDNKh - יפה מאוד. גלול בתמונה:
טיילנו בשבת, הכל התחיל בארוחת בוקר עם כריכים על לחם דגנים עם פסטרם עוף, והסתיים בארוחת ערב מאוחרת עם בורשט, שלא נראתה כמוה, אך הלכה רע. חלפה בי מחשבה כי בורשט עומד זמן רב. אבל שום צרה לא טובה - טוב שרק אני אכלתי אותה.
ואז יום ראשון היה "היום הנהדר" שלי.
התזונה שלי ביום ראשון כללה מרק עוף, חלוקים וריבת פטל. הם ניסו להסיר את הטמפרטורה עם ריבה, אבל זה לא המריא, והיה צורך במשהו מתוק.
ביום שני אני מתכנן להתחיל לאכול כרגיל, אבל בלי סלסולים, כביכול.
לארוחת הבוקר שתי ביצים מבושלות ושתי פרוסות לחם (60 גרם) עם חמאה (10 גרם). טיגנתי את הלחם במחבת יבשה וייבשתי אותו.
ותה ירוק לארוחת הבוקר. כל העושר הזה יצא לדרך 390 קק"ל.
ביום שני הזה לקחתי בעצמי חופשת מחלה.
זה טוב כשיש ז'וריק (זה שואב האבק של הרובוט שלי), שמתנקה מעצמו, ללא השתתפותי. ובזמן הזה אני יכול לשכב.
עליכם להודות שהפך לחקלאי הרבה יותר קל. מישהו אפילו מכם כתב על כך לאחרונה כאשר נדון בנושא העצלות וחוסר הזמן לבישול.
בעבר, הם רחצו ביד, נסחטו ביד, ניקו במטאטא, שטפו את הרצפות ביד. ועכשיו יש מכונות כביסה אוטומטיות, ושואבי אבק (כולל מכונות כביסה) ואפילו שואב אבק רובוט, שהוא עצמו רוכב, אוסף אבק ואינו דורש השתתפות שלנו, וכל מיני מגבים-על ומולטי-קוקר, בהם במהירות רַק. מה שלא הומצא כדי לפשט את עבודות הבית. מעניין אם יש מגהץ שמגהץ את עצמו? אני באמת רוצה את זה😂
למישהו, בעזרת גאדג'טים ועוזרים שונים, יש יותר זמן לעצמם, מישהו לעבודה. אבל כל אחד מאיתנו עושה את הבחירה הזו לעצמו. לבד שמתי לב שככל שמרוויחים יותר כסף זה מוציא יותר ואני רוצה, בהתאם, להרוויח עוד יותר.
כשהגיע הזמן לנשנש, החלטתי לשתות תה עם פירורי לחם (50 גרם) - 185 קק"ל. עד כה החלטתי לעזוב את הקרקרים, ובכל זאת הם עוזרים להחזיר כוח ויחד עם זאת מתעכלים היטב ועוזרים להתמודד עם רעלים מבלי לגרום לתסיסה בקיבה. עכשיו אנחנו צריכים פחמימות.
בארוחת הצהריים חיכיתי למרק עוף (350 גרם), אליו הוספתי 70 גרם אטריות מבושלות מחיטת דורום. אכלתי גם 95 גרם של תוף עוף.
יצא ארוחת צהריים הלאה 345 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר והצהריים כבר לא חשתי אי נוחות בבטן החולה והחלטתי שהגיע הזמן להוסיף מנה חזקה יותר מרק עוף לדיאטה. נעשה שימוש בארטילריה כבדה😂.
הבחירה נפלה על תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף. לדעתי - בחירה מצוינת והסתכלות קדימה, התברר שהיא נעימה מאוד לקיבה.
ארוחת ערב - 300 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף - 320 קק"ל
ושלוש שעות לפני השינה שתיתי תה ירוק עם קרקרים (35 גרם) - 130 קק"ל.
כתוצאה מכך הושג 1364 קק"ל ליום. B - 103, F - 45, U - 143. לדעתי, במצב זה מדובר ב- KBZHU די הגון. עכשיו אני צריך יותר חלבון ופחמימות ופחות שומן.
אני יוצא הכי טוב שאפשר.
איך היה סוף השבוע שלך? לתפוס את הימים החמים שהסתיו נתן לנו?
אל תהיה חולה!
תִזכּוֹרֶת.
סרטון מתכון לעוגיות שיבולת שועל:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון לשערים עם ביצה ובצל ירוק.
מתכון לקיש תפוחי אדמה עם פטריות.
מתכון לתבשיל גבינת קוטג 'עם תפוח וקינמון.
מתכון למרק פירה דלעת.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.