🍒01.10.2020.
אני מאחל לכולם יום טוב, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
בתקופה מסוימת פתחתי ערוץ זן כי רציתי לשתף את סיפור ההרזיה שלי, את הניסיון שלי.
לפני שנתיים ב- Zen לא היו כל כך הרבה ירידה במשקל ודיבורים על גירעון קלורי. למעשה, מעטים האנשים שידעו מהו גירעון קלורי ועם מה נאכל, באותו קנה מידה כמו עכשיו.
עכשיו פתאום כולם החלו לנהל את יומני ההרזיה שלהם ברשת ולספר איך הם יורדים 5 ק"ג עד הקיץ על ידי ספירת קלוריות, אכילה טעימה בלי רעב. ובכן, מה אני אגיד לך, אתה רואה וקורא בעצמך.
עברתי למחסור בקלוריות דרך ארוכה, דרך דיאטות, רעב, הפרעות לדיאטות חדשות.
ורק לאחר שלמדתי מידע רב, עישול דיאטות רגילות, תזונה חלקית ונפרדת, צום, למדתי על גירעון קלורי וניסיתי - הבנתי שזה באמת עובד, בלי שום מגבלות קפדניות רעב.
ולמה לא ידעתי זאת קודם? מדוע איש לא אמר לי שכך, על ידי שינוי קל בתזונה, שליטה בה, מבלי להתברר כממתקים, אתה יכול לרדת במשקל? מדוע לא מדברים עליו בכל מקום ובכל מקום?
ואז החלטתי שעלי לספר על כך לכמה שיותר אנשים על מנת לעזור איכשהו להיפטר ממשקל עודף. אחרי הכל, אני בעצמי אודה אם אפגוש בלוג כזה בהקדם האפשרי.
ועכשיו, בקרוב שנתיים, כפי שניסיתי בשבילך, מנסה להניע ולהראות שאתה יכול לרדת במשקל בלי להגביל את עצמך בכל דבר בעולם, בלי לרעוב.
אבל היום פשוט אשאיר התייחסות מהירה לגבי ירידה במשקל בספירת קלוריות. אני עצמי כבר זקוק למוטיבציה כדי להניע אותך😂
הדיאטה שלי להיום.
אחת מארוחות הבוקר האהובות עלי היא כריכי דגים אדומים. היום יש לי את הכריכים המושלמים: על לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) עם אבוקדו (50 גרם) וסלמון חום מלוח קל (70 גרם). וגם תה ירוק.
יצאתי ארוחת בוקר ל 425 קק"ל.
אתה כבר יודע שאני רק חובב דג אדום מלוח, וגם דגים מעושנים. לאורך כל תקופת ההרזיה אכלתי כריכים כאלה, ובעיקרון דג מלוח ומעושן - אני אוכל כל הזמן. וכפי שאתה יכול לראות, זה לא מנע ממני לרדת במשקל.
למעשה, אנו בעצמנו מקשיבים לכל הסובבים אותנו ומתחילים ליישם את כל ההמלצות בבת אחת.
ואז הם אמרו מלוח כדי לא לכלול ממנו נפיחות ומשקל עודף. הם אמרו לא לאכול לחם, מישהו בכלל ממליץ לרעוב, מישהו מונה אוכל "אויבי הרזיה" מחלק לחמניות ודורש מכולם לוותר עליהם, מישהו מציע בהתמדה דיאטה לסוכרתיים לבריאים אֲנָשִׁים.
אתה יכול למנות ולמנות את כל מה שאנחנו, במרדף אחר הרמוניה, מנסים ליישם ולשים את עצמנו במצב כזה שידינו נשמטות, אנחנו מסיעים את עצמנו לפינה.
כן, אולי חלק מהטיפים באמת שימושיים, אולי בעקבותיהם המשקל העודף ייעלם קצת יותר מהר. אבל האם יהיה לך נוח? האם אתה יכול להחזיק את כל המגבלות הללו כל חייך, על מנת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה?
אני באמת בספק. מעטים האנשים שמצליחים לסבול מגבלות שונות, במיוחד באוכל - זו אחת ההנאות הנגישות ביותר.
אתה יכול לדבר על כוח רצון ככל שתרצה, אבל אם כולם היו יכולים לוותר על הכל בבת אחת ולאכול רק המוצרים הכי "נכונים" (ולא תמיד טעימים) - אז לא יהיו כל כך הרבה אנשים בעולם עם הַשׁמָנָה.
אני אומר את כל זה לעובדה שאתה צריך למצוא דרך לרדת במשקל שנוח לעצמך, שתהפוך לא רק לדיאטה נוספת, אלא לדיאטה באופן שוטף. מדוע לוותר בהנאה על המוצרים המועדפים עליך כאשר אתה יכול להתאים אותם ל- KBZhU היומי שלך לאכול ואז לא תחלום על ממתקים בלילה, המוביל כמו מטורף למקרר ולמחרת התקלקל.
אז היום ידעתי שיהיה לי בורשט לארוחת הצהריים, מה שאומר שיהיו הרבה קלוריות בחינם. הבנתי את זה בדלפק התפריט וראיתי ש -2 עוגיות שיבולת שועל משתלבות בצורה מושלמת בתפריט שלי היום.
ושתיתי תה ועוגיות בעבודה שעה אחרי ארוחת הבוקר (50 גרם) - 150 קק"ל. כי הם הסתכלו עלי ורציתי מאוד לאכול אותם.
בגלל העוגיות לחטיף, יש לי עגבניות חטיף קלות מאוד (200 גרם) עם 20 גרם שמנת חמוצה 10% וביצת עוף (55 גרם).
פשוט חטיף 150 קק"ל.
ארוחת הצהריים מבושלת מראש ובמשך מספר ימים. לארוחת הצהריים צלחת בורשט (שפכה עבה ויצאה 500 גרם), שמנת חמוצה 10% (40 גרם) ולחם (20 גרם) עם גבינת קוטג '15 גרם).
ארוחת הצהריים היא פשוט 290 קק"ל
ביליתי היום כמעט כל היום במחשב. שום דבר מעניין לא קרה. ימי העבודה הרגילים שלי.
אפילו לא בישל היום. מבשלים פסטה לארוחת ערב - זה לא נחשב. או שמישהו זה בישול ואתה צריך לעמוד ליד הכיריים חצי יום?
ארוחת הערב שלי כללה 120 גרם פסטה מבושלת ממסרקי חיטה דורום, רול עוף עם גבינת קורד ורוטב פסטו (110 גרם) ו -100 גרם מלפפון.
יצא ארוחת ערב ל 345 קק"ל. פשוט שכחתי לצלם אותו, הם התחילו לדבר איתי היום.
ובערב עם תה אכלתי 30 מנגו מיובשים 95 קק"ל.
בסך הכל, היום התברר כ- 1450 קק"ל. B - 109, F - 55, U - 140.
אנו שותים מים, עושים תרגילים, שומרים על גירעון קלורי קטן, עוקבים אחר מאזן ה- BJU וגדלים יותר להנאתנו.
לא מזמן נגעתי בנושא סטריאוטיפים במאמר, שקורא כל הזמן, כנראה, זוכר את המאמר הזה.
והנה דוגמא נוספת.
אבל אנו רואים כאן לא רק סטריאוטיפים.
למשל, ראיתי אדם שלא מבין בכלל מה הוא קורא, או אפילו קורא את הכותרת ומסתכל רק בתמונות.
והפרשנות הזו נכתבת למאמר שבו אני מנסה לומר לך בצבעוניות שגירעון קלורי ארוך לוקח ימים הורדות, צ'יטים זה נחמד, כדי לא לתת לגוף להתרגל לגירעון התמידי, כדי לא להישבר ולא לעזוב הכל למען יקיריהם דברים טובים.
ואני מביא כדוגמה את יום הטעינה שלי עם לחמניות.
הנה הדברים😂. והיא לא היחידה.
ובכן, בסדר - לכולכם ירידה נוחה וטעימה במשקל😘
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזה עוף שנאפה מתחת לכובע:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לחטיף עגבניות.
מתכון לדגים מלוחים.
תבשיל קישואים עם מתכון גבינה.
מתכון לבורגול עם ירקות.
פיצה על פיתה.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.