🍒30.09.2020.
אני מאחל לכולם יום טוב, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
ברצוני להזמין מיד את המשקל. ישנן הערות שלא הייתם צריכים להביא לעצמכם עד 132 ק"ג.
לא, לא התעשתתי כשהמאזניים הראו לי 132 ק"ג. עד כמה שזכור לי, ירדתי במשקל. תמיד חיפשתי דיאטות חדשות, אפילו התאמנתי לצום במשך שבועות, יושב על אותם מים. פניתי לתזונאית (אבל חוויה עצובה - מינוס 10 ק"ג, שגויסו שוב, ונהרגו ממערכת העיכול - אני עדיין לא יכולה לאכול כרוב כתוצאה מכך).
כשהיו צעירים הדיאטות נתנו תוצאות. הפעילות הייתה טובה והמשקל העודף חזר לאט למדי.
אבל כמו כל מי שיש לו בעיה של עודף משקל, ככל שמבוגרים יותר, זה יותר בעייתי לרדת במשקל. עבודה בישיבה, חיי משפחה שקטים.
אתה בקושי יכול לשכנע את עצמך לעשות דיאטה, אתה מתכוונן וזה טוב אם אתה יכול לעמוד בזה, ולעתים קרובות אתה פשוט נשבר ומתחיל לאכול הכל שוב.
ואתה לא ממש חושב על מה שאתה אוכל, ועוד יותר מכך כמה קלוריות האוכל שלך מכיל.
אפילו לא ידעתי על שיטה זו להפחתת משקל כספירת קלוריות.
אז הייתי סובל מדיאטות, נשבר, חוזר לתזונה רגילה ומשמין עודף עוד יותר.
אני מודה לעצמי שבשלב מסוים הבנתי שאני צריך לשנות באופן קיצוני את חיי ואת התזונה כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה. למדתי כמות עצומה של מידע והגעתי לספור קלוריות ולשמור על איזון של חלבון, שומן ופחמימות.
כפי שאתה יכול לראות, לאט אבל בטוח עשיתי את זה, השגתי תוצאות, שיניתי את התזונה, התרגלתי לשלוט בזה, אני משתפרת עוד ועוד - אני לא הולכת לאותם 132 ק"ג רחוקים וכבדים. אין דרך חזרה!
אני רוצה שכמה שיותר אנשים ישנו את יחסם לאוכל, למען בריאותם מלכתחילה. קשה להגביל את עצמך באופן חמור, אך אתה יכול גם לגשת לתהליך של ירידה במשקל בצורה רציונלית יותר ולבחור בדרך נוחה, ללא פגיעה בבריאות.
אני אספר לך על התפריט שלי ליום, למשל.
ארוחת בוקר - לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) ופסטרומה עוף (110 גרם) עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 305 קק"ל.
רק 305 קק"ל, אבל אכלתי מהלב.
יש לי יום רגוע היום. מצד אחד אין הרבה עבודה וזה טוב, אני יכול לנוח יותר, לתקשר איתך בזן ולבשל אוכל.
מצד שני, כשיש מעט עבודה, לכן יהיה מעט כסף.
אבל אתה לא יכול להרוויח את כל הכסף, ולדחוף את עצמך עד הקצה זה גם לא טוב. נראה לי שמצב הבריאותי האחרון שלי, כאילו היה הצטננות, הוא בנאלי מעייפות. ישנתי טוב - והכל עבר.
שמור על עצמך, אתה לא יכול לשנות את כל העניינים, אתה לא יכול להרוויח את כל הכסף, אבל יש לנו בריאות אחת.
היום החלטתי להכין לעצמי חטיף עגבניות לנשנוש. אבל קצת אחרת ממה ששיתפתי אתכם במתכון (אשאיר קישור אליו בתזכורת).
היום השתמשתי ב 200 גרם עגבניה, 40 גרם גבינת קוטג ', שן שום וביצה מבושלת אחת.
פרקוס התברר שכן 230 קק"ל.
אני מאוד אוהב את המתאבן הזה. והוא מוכן במהירות, וטעים, ואפילו על שולחן חגיגי כמתאבן זה טוב.
במהלך היום עבדתי בניחותא וניסחתי מאמרים עבור זן. כפי שאתה מבין, המאמרים לא נכתבו מעצמם, המתכונים לא נכתבו בעצמם והסרטונים, למרבה הצער, גם לא רוצים לערוך אותם בעצמם. זה יהיה נחמד! אולי עם הזמן ההתקדמות תגיע לזה?
לפני כ 30 שנה אפילו לא חשבנו שיהיה לנו טלפון שתוכל לשאת איתך בכיס. לפני כ -20 שנה הם אפילו לא חלמו שבעזרת טלפון אפשר יהיה לשלם בחנויות, להעביר כסף לקרובים, לקיים רשתות חברתיות ולתקשר בהן עם חברים שגרים בצד השני של העולם.
עכשיו הטלפון שלנו הוא החיים שלנו. הכל שם, אתה חייב להסכים. אותן תמונות - אלה החיים שלנו ועכשיו לרובם יש את זה בזיכרון הטלפון שלהם. מעטים האנשים שכבר מדפיסים תמונה כמו פעם. כסף נמצא גם בטלפון, הודות ליישומים. כל רכישה יכולה להתבצע גם דרך הטלפון. אתה יכול להרוויח כסף באמצעות טלפון ואינטרנט.
גם בירידה במשקל הטלפון עוזר - התקנתי את האפליקציה נגד דל קלוריות ואתה נהנה מהחיים - אתה רק צריך להיכנס לאוכל והיישום יחשב את הכל בעצמו.
רק תאר לעצמך איך חיינו השתנו בעשורים האחרונים. איך יכולנו לדמיין זאת קודם?
רק דבר אחד קשה מאוד לשנות - סטריאוטיפים של חשיבה ורצון של אנשים לרדת במשקל, מכריעים את עצמם לייסורים ולרעב.
אבל אני עדיין מקווה שבשורות אלה שיורדים במשקל בפעם האחרונה, טעימים ונוחים, כל יום יהיו יותר ויותר אנשים.
התוכניות שלי להיום היו לבשל בורשט לארוחת ערב, וסיר ענק כדי שעוגיות שיבולת שועל יספיקו עד סוף השבוע, רציתי עוגיות דקות מסיבה כלשהי, לא שופעת. עשיתי מה שתכננתי.
לארוחת צהריים, צלחת בורשט (470 גרם) עם 40 גרם שמנת חמוצה 10% - 190 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים עם תה אכלתי 2 פסטילי פרי בזמן שעבדתי לאט - 105 קק"ל.
לארוחת ערב, סלט ירקות (200 גרם עגבנייה, 50 גרם מלפפון, בצל אדום), מתובל ב -2 גרם שמן זית ורול עוף עם גבינת קורד ורוטב פסטו (110 גרם).
ארוחת הערב התבררה ככזו 265 קק"ל.
ואחרי ארוחת הערב שתיתי תה ואכלתי שתי עוגיות שיבולת שועל - יצא מאוד מוצלח, כולנו אהבנו.
תה עם עוגיות - 165 קק"ל.
בנוסף, במהלך היום אכלתי 30 גרם בוטנים - 165 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום התברר כ- 1425 קק"ל. B - 119, F - 52, U - 117.
קצב המים הנצרך הוא 30 מ"ל לכל קילוגרם משקל (שיעור המים המומלץ אם אין לכם בעיות בריאותיות).
לעיתים קרובות נשאל על לוח הזמנים שלי, אני חוזר ואומר. אני אוכלת ארוחת בוקר בשמונה בבוקר או קצת קודם. יש לי חטיף בשעה 11 וארוחת צהריים בשעה 13. ארוחת הערב היא בשעה 17 וזה נובע מהעבודה של המשטר ובעלנו (הוא עוזב מוקדם ומגיע מוקדם). אבל לעתים קרובות יש לי מה לאכול במסגרת ה- KBZHU שלי. הכלל היחיד הוא לשמור על KBZHU ועל הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה.
אני מצליח לעמוד בלוח זמנים כזה בזכות העבודה מהבית.
מה עם המשטר שלך? בין אם יש לך יכולת לאכול בגלל העבודה?
בכל מקרה, אפשר לרדת במשקל מבלי להקפיד על משטר התזונה בזמן - העיקר להתבונן בצריכת הקלוריות היומית שלך ובמאזן החלבונים, השומנים והפחמימות.
אנחנו מוציאים יותר ממה שאנחנו צורכים ומורידים במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון PP Khinkali:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון לחטיף עגבניות.
מתכון לחזה עוף שנאפה מתחת לכובע.
מתכון לסולוגוני אפוי בלוואש.
ג'וליין בסלי עוף.
שווארמה PP.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.