🍒20.09.2020.
יום טוב לכולם, שבוע עבודה קל וירידה טעימה במשקל!
באיזו תדירות עברנו את המצב: אתם סובלים מדיאטה, אתם סובלים מרעב, אתם שומרים על עצמכם בשליטה, אתם מגבילים את עצמכם בכל דבר, והנה התוצאה המיוחלת! ואז מה? ואז הרוב "מציין" את תוצאתם וקולט באופן בלתי מורגש את כל מה שנשמט בקושי כזה.
אך פעמים רבות לא יכולנו להתמודד עם עצמנו וזרקנו דיאטה נוספת, גם ללא השגת תוצאה. זה היה כל כך? אני חושב שלא פעם אחת.
הטעות העיקרית היא אפילו לא הדיאטות שאנחנו בוחרים. הטעות העיקרית היא החשיבה שלנו. מה בראש שלנו.
מתי נבין ששליטה תזונתית צריכה להיות תמיד על מנת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור את התוצאה שהושגה ולא לקבל בעיות בריאותיות בגלל עודף משקל - אז יהיה לנו הכל בסדר.
אך אין צורך להגביל את עצמך כל חייך, לא לכלול מוצרים רבים שלכאורה מפריעים לרדת במשקל.
מתינות בכל דבר חשובה קודם כל. אתה יכול לאכול הכל, אבל לעקוב אחר תכולת הקלוריות ולא לחרוג מהנורמה שאנחנו צריכים, שהיא אינדיבידואלית לכולם. בנוסף, הרכב האוכל שאתם אוכלים חשוב.
הגוף שלנו דורש כמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות. ואם תאזן את התזונה שלך ותתן לגוף את ה- KBZHU שהוא זקוק לו, הוא יודה לך בנתון דק ויעניק לך בריאות לשנים רבות.
בחרתי בעד ספירת KBZhU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות).
לא רק הצלחתי לרדת במשקל, אלא גם ליצור הרגלי אכילה חדשים, להגיע לדרך חיים חדשה. ואני יודע בוודאות שלא אחזור.
הבחירה, כמו תמיד, היא שלך.
בחרתי - זה קודם כל בריאות ואי חזרה למשקל עודף בגלל בקרה תזונתית ומאזן החלבונים, השומנים והפחמימות.
אני אספר לך על התפריט שלי.
ארוחת הבוקר היא הפשוטה והמהירה ביותר שאני מכיר - כריכים. השתמשתי בלחם דרניצה רגיל (55 גרם), חמאה (10 גרם), קוויאר קרפיון (35 גרם) ומשחת דגים (50 גרם). שטפתי את הכריכים עם תה ירוק ולא שכחתי מוויטמינים ואומגה 3.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 400 קק"ל.
ביליתי את שבת במנוחה, אבל ביום ראשון הזה הייתי צריך לעבוד קצת בבוקר. בכל זאת, מזג האוויר לא שמח ואני לא רוצה להראות את האף מהבית.
לקחתי הפסקת חטיפים.
עדיין הייתה לי פרוסת קדירה עם דובדבנים וגבינת קוטג ', אותה אכלתי לנשנוש ושטפתי עם תה ירוק.
קדירת פאי (150 גרם) - 205 קק"ל.
זה טוב כשיש סיר מרק ענק במקרר - לא צריך לחשוב על ארוחת צהריים במשך מספר ימים. יתר על כן, במזג אוויר קריר, מרק חם מתאים מאוד לכולם.
ארוחת הצהריים שלי היא קערת מרק אפונה של הודו (ירך). הוספתי פפריקה מעושנת למרק כדי להוסיף טעם מעושן למרק.
מרק (450 גרם) - 250 קק"ל.
היום אכלתי חטיף אחר הצהריים - קפה עם חלב, אותו הוספתי רק 50 גרם ו -70 גרם גבינה עם קפה.
הגבינה נספרת כאן לא רק לתה אחר הצהריים. אכלתי חתיכת גבינה בערב עם תה, אבל רשמתי את הכל בסופר, שיהיה גם כאן ביחד.
ואני גם רוצה לאמן את עצמי לאט לשתות קפה עם פחות חלב.
חטיף אחר הצהריים ב 300 קק"ל.
לא צילמתי, ולמען האמת פשוט לא זכרתי, כי מיהרתי לחזור לצפות בסרט. החלטנו לארגן לעצמנו סוף שבוע ביתי בצפייה בסרטים אחר הצהריים.
על פי התוכנית, ארוחת הערב הייתה אמורה להיות איתי בקלה וירקות - אפילו רשמתי אותה בדלפק הקלוריות, לאחר שהרכבתי את התפריט ליום מראש, כדי שאוכל לתקן את ה- BCI. תכננתי ארוחת ערב מהסוג הנכון.
אבל הגוף פשוט התעקש שיאכילו אותו שוב במרק חם.
לא רציתי כלום. ורציתי מרק. אפילו ניסיתי לשכנע את עצמי לאכול "ארוחת ערב נכונה" כדי שאפגיז אותי בתגובות של "מומחים לתזונה נכונה" ומסתם מי שבאמת רוצים לדבר 😂.
ראיתי משהו כזה: "יש מרק אחד כל היום - אתה לא תישא את הרגליים", "איפה התזונה והמגוון המאוזן", "מרק לארוחת ערב?" אבל מי אוכל את זה לארוחת הערב "- כל התגובות שכבר נכתבו על ידי מישהו בזכרוני.
אבל מה הם ה"מומחים "האלה בעיניי - תנו להם לדבוק בנורמות שקבע מישהו, ואני אעשה כמו שאני רוצה.
וכך אני שמחה לאכול לארוחת ערב מרק אפונה עם פפריקה מעושנת. קערת מרק דולקת 250 קק"ל.
כתוצאה מכך קיבלתי יום עבור 1405 קק"ל. B - 88, F - 65, U - 117.
אפילו התפריט שהשתנה עד הערב לא ממש קלקל לי את ה- KBZHU.
התברר שזה יום החותם של יום ראשון. אם עשיתי עבודה קטנה במחצית הראשונה של היום, אז רוב המחצית השנייה של היום הוצלתי בנוחות בשמיכה חמה.
אז לפעמים אין מספיק ימים בהם אתה יכול פשוט להירגע. אל תמהרו לשום מקום בעסקים, אל תלכו למוסקבה ובחזרה, אל תקנו אוכל ושכחו את כל המטלות.
היום אפילו לא עשיתי תרגילים והסתכלתי על הקולב בסימולטור טרנטנה.
אבל אני מבטיח, מחר אני שוב ארים את עצמי ואלך.
איך היה סוף השבוע שלך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת תפוחים ריבה - הרבה גבינת קוטג 'ומעט קמח:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות"
מתכון למרק אפונה מעושנת.
מתכון לתבשיל דלעת עם גבינת קוטג 'וגבינה.
מתכון למן שוקולד עם אגס.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.