🍒19.09.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
האם עדיין לא כולם קפואים? הסתיו לא מקלקל אותנו בימים חמים.
כשקר, משום מה אני רוצה לאכול יותר. איך אתה מציל את עצמך מאכילת יתר?
אני מנסה לשתות תה ירוק חם, אני מבשל מרקים במזג אוויר קר - הם מתחממים היטב.
וכשיש תוצאה, ספירת קלוריות מפכחת. כשהמספרים לנגד עיניך - כמה כבר אכלו ביום וכמה קלוריות בחינם נותרו - במבט לאחור, לראות את התמונות שלך "לפני" אתה מבין שאתה בכלל לא רוצה לחזור. ובהתאם לכך, אתה מנסה לשמור על הדיאטה שלך במסגרת הקבועה של KBZHU.
ספירת קלוריות לא רק עוזרת לך לרדת במשקל. זה עוזר נהדר בשמירה על משקל ובקרה תזונתית.
מכיוון שירידה במשקל בספירת קלוריות היא תהליך ארוך (בדיוק הירידה במשקל הנכונה, במחסור מינימלי שאינו מזיק לבריאות), אז אתה רק צריך לקחת הפסקה ולתת לגוף להבין שהוא לא הועמד לנצח במסגרת גירעון אנרגיה (קלוריות).
אחרת, הגוף שלנו, שמסוגל להסתגל במהירות לתנאים שונים, פשוט יתרגל לגירעון שהגדרת לו.
ואז תגיע למסקנה כי בנוכחות גירעון, משקל עודף למעשה יפסיק להיעלם.
האם אנחנו צריכים את זה? לא! ואנחנו גם לא רוצים להשתחרר ולהתחיל לאכול כאילו לא לעצמנו, כי אנחנו מגבילים את עצמנו לכמה מזונות (מזיקים, ועשירים מאוד בקלוריות). אנחנו לא רוצים להשתחרר?
כדי להימנע מהתמוטטויות ומההתמכרות של הגוף למחסור בקלוריות, מומלץ לעשות ימי טעינה או לרמות מיל.
מבחינתי, יום הטעינה הוא היום שבו אני מרשה לעצמי לאכול מה שאני רוצה (בהיגיון) ולא לספור קלוריות. ימים כאלה קורים פעמיים בחודש. וניתן לארגן לעצמכם מיל רמאות פעם בשבוע - זו ארוחה אחת בה תוכלו להרשות לעצמכם את הפינוק האהוב עליכם מבלי להסתכל אחורה על ה- KBZHU שלה.
רבים מכם אמרו לי שלפחד מהורדות ומרמאות זה חמוד. מפחד שהמשקל יעלה. כל זה נתקע בנו עמוק, כמו גם הדעה המוטלת שעלינו לסגור את הפה כדי לרדת במשקל.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול, לשלוט על הדיאטה שלך, להקפיד על גירעון קלורי קטן ומאזן של BJU. ואז לא רק תרדו במשקל, אלא גם תשמרו על הבריאות שלכם, שזה בעצם הדבר החשוב ביותר.
אבל אני רואה שאתה כבר מבין מניסיונך שלך כי הצטברות הגוף על ידי העמסה ובגידה חמודה רק עוזרת לרדת במשקל ואתה מופתע לגלות שהמשקל יורד טוב יותר לאחר ההעמסה. כן, זה קורה שאחרי העמסת ארוחה או רמאות בקנה מידה פלוס. אך זו תמיד החזקת נוזלים בגוף עקב שינוי חד בתזונה, אולי כמות גדולה של מאכלים מלוחים או פחמימות. וזה לא מפחיד - משטר השתייה יבוא להצלה.
אז היה לי יום אתחול בשבת.
גם בבוקר הבנתי שאצטרך להיות מוסחת, משהו לפנק בו ולהרוויח קלוריות ביום אני בדרך כלל אוכל יותר. אה, כמה נחוץ לי להניף את הגוף אחרי גירעון קלורי כה ארוך.
אבל בבוקר לא יכולתי להחליט מה בדיוק אני רוצה מהאוכל היום. ואפילו לא רציתי לחשוב על אוכל. אבל איך לא לחשוב עליה כשאתה צריך להאכיל את המשפחה שלך, והבטן מרגישה את עצמה.
הבוקר שלי הזכיר לי את הבוקר שאחרי השנה החדשה😂. כשנשאר הרבה אוכל, במיוחד סלטים ועקרות בית שמים הכל על השולחן בבוקר כדי שהאוכל המוכן לא ילך לבזבז.
אז ראיתי שיש עדיין מנה של סלט סרטנים והבנתי שאני רוצה לאכול אותו לארוחת בוקר כדי שהוא לא ייבזבז.
ארוחת בוקר - 250 גרם סלט סרטנים בתיבול יוגורט (50 גרם) וקצת אחר כך שתיתי תה ירוק ואכלתי 90 גרם קדירה עם גבינת קוטג 'ודובדבנים.
וארוחת הבוקר יצאה ל 410 קק"ל.
הרבה זמן לא יצאנו לקניות בסופר, הכל איכשהו מנוהל ברכישות משותפות. אבל היה צורך לבקר בסופרמרקט.
נראה לי שמחירי הסחורות עולים בקפיצות. בקופה הבנתי שלא קניתי שום דבר מיוחד, אבל הנחתי 4,000 רובל. ובמקביל, כמעט הכל נקנה למניה. אם הייתי קונה את אותה הסחורה בתקופה בה לא היה מלאי עליהם, הייתי נותן כ -5.5 אלף רובל.
כמה מוצרי בית וכל מיני דברים מזיקים הוצאו מהחנות. הם רצו את הצמה של פשטידת הדובדבנים שלי ואת הצ'בופלים, אז החלטתי שאצטרף אליהם, מכיוון שהיום יש לי יום חופש מספירה.
הם אומרים כי ירידה במשקל היא יקרה. בֶּאֱמֶת? אם נשווה, למשל, את עלות הפשטידה שקנינו ונחשב כמה כסף אוציא על אוכל כדי לאפות את כל פשטידת ה- PP שלי - כן, אני אחסוך כמעט פי 2!
שוב אני משוכנע שמי שלא ניסה לחשב כמה כסף מוציא לדיאטה רגילה עם נקניקיות מדבר על ירידה יקרה במשקל, מוצרים מוגמרים למחצה, פשטידות, ממתקים, עוגיות, סודה, מיצים ופסולת מזון אחרת וכמה יושקעו על תזונה רגילה, מאוזנת מאת KBZHU.
כשהגענו הביתה, החלטנו להתחמם עם תה ולנסות פשטידה. טעים, זה נגמר.
התמונה למטה היא לא החלק שלי, אלא מה שכולנו טעמנו על תה. זכרו שגם בימי הטעינה הכלל העיקרי הוא מתינות בכל דבר.
שגרת היומיום שלי לא הייתה בסדר בגלל נסיעה לחנות ופשטידה עם תה. מאכלים עתירי קלוריות כאלה כבר כבדים עבורי ולא רציתי לסעוד הרבה זמן אחרי שתיית תה.
קרוב יותר לשעה 15 אכלנו ארוחת צהריים - חיממתי את כל הצ'בופלים והכנתי רוטב עם שמנת חמוצה ושום. שוב, התצלום הוא לא רק החלק שלי.
בחוץ קר ואנחנו מבלים היום בבית, אוכלים דברים מזיקים וצופים בסרט.
אגב, אני רוצה להמליץ לך על הסדרה שלנו "משחק ההישרדות". סדרות טובות ומרגשות באופן מפתיע צולמו בז'אנר המותחנים. אבל אני מייד מזהיר אותך שהסדרה לא מיועדת לבעלי לב חלש, וילדים לא צריכים לצפות בזה.
הסתכלנו על זה בנשימה אחת - זה היה מאוד מעניין.
במקום ארוחת ערב באותו יום, שתיתי קפה עם מעט חלב ומעט גבינה.
אני אגיד לך שאיבדתי את ההרגל של אוכל כזה. היה לי קשה גם אחרי העוגה וגם אחרי הצ'בופלים.
כשאתה מסתכל על מוצרים אלה, אתה רוצה לאכול אותם, נראה שהם ריחניים וטעימים. אבל אז אכלתי והבנתי שעדיף לא לאכול.
האם אתה עדיין חושש מימי טעינה או שאתה שמח לאפשר לעצמך לאכול משהו מזיק ועתיר קלוריות מחיים קודמים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת דגים ריבתיים:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות"
מתכון למרק אפונה מעושנת.
מתכון לתבשיל דלעת עם גבינת קוטג 'וגבינה.
המתכון למרק ליבה טעים ומשביע מאוד.
מתכון לסלט גרגרנים PP.
המתכון לחמניות עוף עם פטריות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.