יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
לאחר שניסיתי דיאטות רבות, שלאחריהן המשקל חזר, אם לא הייתה פירוט מהתזונה (אז לא השגתי שום תוצאה), באתי לספור קלוריות ולאזן BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות).
שכחתי מרעב, מאוכל חלש וחסר טעם והשגתי תוצאות בירידה במשקל שמעולם לא חלמתי עליהם.
בשל העובדה שאנחנו שולטים בתזונה שלנו, סופרים קלוריות ומקפידים על ה- BJU שאנחנו צריכים הגוף קיבל את כל אבות המזון לתפקוד בריא, ואנחנו יכולים לאכול בצורה טעימה, ולא כולל את המאכלים האהובים עלינו דִיאֵטָה.
הכלל העיקרי הוא לא לאכול יתר על המידה, לשמור על הגירעון הקלורי שלך ולשמור על איזון ה- BJU.
כדי להקל על הכנסת ממתקים שונים ל- KBZHU, אני מציע לכם מתכונים רבים המותאמים לירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות.
היום ברצוני להציג לידיעתכם סופלה מריאזנקה.
קינוח פשוט שיצריך מינימום אוכל וזמן. אני רואה שאתה אוהב קינוחים ולא יכול לסרב להם, כלומר נבשל אותם לא מזינים-
✅ כדי להכין מנת סופלה אחת הייתי צריך:
- חלב אפוי מותסס 4% - 125 גרם,
- עמילן תירס 10 גרם
- 1 ביצת עוף
- 4 שקיקי ממתיק (שקית אחת = 1 גרם = 5 גרם סוכר),
- קורט וניל.
Ookבישול.
הכל פשוט מאוד.
אנו מערבבים חלב אפוי מותסס, ביצה, ונילין וממתיק.
השתמשתי ב -3 שקיקי ממתיק, זה היה מספיק מתוק. חושב שזה יכול להיות מופחת לשני שקיקים.
מוסיפים עמילן בהדרגה ומערבבים כך שלא יישארו גושים.
יוצקים את הבצק לתבנית אפייה. הצורה שלי היא 12 ס"מ.
עדיף להשתמש בתבנית בקוטר קטן יותר או בכלל בתבניות מאפינס. אם יש קערות קרמיקה קטנות - בדרך כלל אפשרות שיקית - תוכלו להגיש אותן בהן.
אנו שולחים אותו לתנור, שחומם מראש ל 200 מעלות למשך 20-25 דקות.
אנחנו בודקים את המוכנות באופן חזותי, אם יש עדיין סופלה נוזלי מעל, תנו לו לעמוד קצת יותר.
אל תפתח את התנור במהלך האפייה!
עם זאת, הסופלה יכול להתיישב מעט מוקדם, אין בזה שום דבר רע.
ניתן לאפות קערות קרמיקה במנות ולהגיש בהן.
אפיתי בתבנית סיליקון, אז הוצאתי את הסופלה על צלחת.
מתברר סופלה מאוד עדינה שרק נמס בפה!
גלול כדי לראות איזה סוג סופלה מתקבל במבנהו.
KBZHU לכל 100 גרם מנה מוכנה: K - 140, B - 5.6, F - 6.5, U - 13.2.
תוכלו לצפות במתכון הווידיאו:
✅תוכלו לעיין במתכונים רבים אחרים בקטלוג בקישור זה.