🍒14.09.2020
יום טוב לך, מצב רוח נהדר ושבוע עבודה קל.
ואל תשכח מהבריאות שלנו. לרדת במשקל בצורה טעימה, לאכול מאוזן ולא להרעיב!
האם אתה יודע הכל על דיאטות? האם תוכל לרשום כמה עשרות דיאטות שניסית במהלך חייך?
האם אי פעם תהיתם מדוע זה כך? מדוע יש צורך לעשות דיאטה שוב ושוב?
כי המשקל חוזר ברגע שאנחנו יוצאים מהתזונה וחוזרים לתזונה הרגילה שלנו.
אם הדיאטה הרגילה שלנו מובילה כל הזמן לעלייה במשקל, אז זו הבעיה ושום דיאטה לא תציל אותנו. כל חיינו נחפש דיאטה אחרת כדי לרדת במשקל, ואז נאכל אותה שוב עד שנבין שיש צורך לשנות את היחס שלנו לאוכל.
שינוי הרגלי אכילה וגישות כלפי אוכל, שינוי אורח החיים זה מה שיאפשר לכם לרדת במשקל ולשמור על התוצאה.
רק בקרה תזונתית מתמדת יכולה להעניק לנו הרמוניה ובריאות.
ניסים לא קורים - רק עבודה על עצמך נותנת תוצאה.
אחרי מעגל קסמים של דיאטות ועלייה במשקל, ספירת קלוריות עזרה לי לשנות את הדיאטה שלי. עכשיו אני מבין כמה אוכל אני צריך כדי לא לעלות במשקל, כמו גם איזה אוכל אני צריך לאכול כדי לאזן את הדיאטה.
אני אספר לך על היום שלי ועל התפריט להיום.
ביום שני היו לי כמה שעות מוקדש ליופי. אז קמתי מוקדם בבוקר כדי שאוכל לעבוד אחרי ארוחת הבוקר.
לא התחכמתי יותר מדי בארוחת הבוקר - הכנתי במהירות כריכים על לחם דרניצק (55 גרם) עם אבוקדו (35 גרם) ומשחת דגים (60 גרם).
שטפתי את הכריכים עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 375 קק"ל.
אכלתי ארוחת בוקר וניגשתי ישר למחשב. אני לא רוצה לעבוד מאוחר, כשכולם כבר בבית, עדיף לקום מוקדם ולעשות את כל הדברים הדחופים.
רצתי ליופי, בדרך חזרה קניתי גבינת קוטג 'טרייה ויוגורט. כשאין גבינת קוטג 'בבית, אני מרגיש לא נעים😂. אני צוחק, כמובן, אבל אני תמיד צריך להכין גבינת קוטג 'במקרר. אבל לפני שלא יכולתי לסבול גבינת קוטג 'ולא הבנתי איך אפשר לאכול אותה בצורתה הטהורה.
רצתי הביתה וכבר הייתי רעב מאוד. לאחר התאמת הדיאטה, לימדתי את הבטן שהאוכל נכנס בשעה מסוימת. ואם אין אוכל, הבטן כבר מתמרדת.
טוב שהיו קישואים בבית מתחת לכובע של גבינת קוטג 'רכה וגבינה. היא חיממה 165 גרם קישואים ואז אכלה 20 גרם מרשמלו פירות עם תה ירוק.
החטיף יצא הלאה 205 קק"ל.
אכלתי חטיף ומיד התחלתי לעבוד - הפסדתי שעתיים, אני צריך להתעדכן. דבר אחד טוב הוא שלא צריך לבשל היום ארוחת צהריים ולא ארוחת ערב - הכל הוכן אתמול לכמה ימים.
ארוחת צהריים - צלחת חמוצים (460 גרם) עם 35 גרם שמנת חמוצה - 230 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם מרשמלו פרי נוסף - 50 קק"ל.
כמו שרציתי, קרוב יותר לארוחת הערב הבנתי את כל רגעי העבודה ואפילו הצלחתי לשלוח במהירות גליל אפרסק עם לחם פיתה לתנור. ואשמח את עצמי עם תה טעים, ואני עצמי יכול לאכול חתיכה. לפי חישובים יש לי קלוריות חינם בערב.
ארוחת ערב - 200 גרם ירכי הודו, מבושלות ברוטב בצל, 120 גרם פסטה מבושלת ו- 50 גרם דובדבן.
ארוחת ערב עבור 390 קק"ל.
מכיוון שאנו אוכלים ארוחת ערב בשעה 17 בגלל לוח הזמנים של בעלי (אנחנו קמים מוקדם, אנחנו הולכים לישון גם מוקדם), מאוחר יותר, מאוחר יותר, אכלתי 100 גרם רולדה ושתיתי תה ירוק - 155 קק"ל.
הכלל היחיד הוא הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה.
הכלל "לא לאכול פחמימות בלילה ולהשאיר אותן במחצית הראשונה של היום" - הרבה זמן לא עקבתי, ומלבד העובדה שהתחלתי להיות יותר נוח - שום דבר לא השתנה מבחינת ירידה במשקל.
כתוצאה מכך, תוך יום זה התברר 1405 קק"ל. B - 75, F - 60, U - 136. אני לא שוכח את קצב המים והחינוך הגופני.
אני מציע לך משחק קטן למי שמלווה אותי הרבה זמן, אבל אני חושב שזה יהיה מעניין עבור החדשים.
אציין 7 עובדות על עצמי, מהן שקר. אתה יכול לנחש איזה מהם שקרי?
1️⃣ במהלך הלימודים במכון ציירתי ומכרתי תמונות כדי להבטיח לעצמי את האפשרות להתלבש טוב ולחסוך לחופשה בים.
2️⃣ היא אהבה להצטלם לפני לא יותר משנה.
3️⃣ מעולם לא אהבתי את מוסקבה ולא רציתי לגור במוסקבה.
4️⃣רציתי להיות מספרה, אבל הלכתי ללמוד להיות עורכת דין.
5️⃣ עבדתי 9 שנים בשירות המדינה ועזבתי את זה בהנאה רבה.
6️⃣ היא סיימה את לימודי הטבחים במוסקבה.
7 "פגשתי את בעלי כששקלתי 90 ק"ג לפחות - לא האישה הכי דקה בעולם".
ותן לי להזכיר לך שוב שאני מחכה לצילום של מי שרוצה לקחת חלק בפלאש המון "היכרות" שהציע לך. אני מתכנן לפרסם אותו מחר בבוקר, כלומר לכולם יש זמן עד הערב.
בנות פשוט שולחות את התמונות שלהן להיכרות, ומישהו כבר עם התוצאות "לפני" ו"אחרי ". האם יש עוד כאלה נועזים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לבשר מבושל ברוטב בצל:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לפשטידת עוף עם כרוב ופטריות.
מתכון לקני בשר במילויים שונים.
מתכון מאפינס שוקולד תוך 5 דקות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.