🍒11.09.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
היום לא אתאר את היתרונות של שיטה כזו להרזיה כמו ספירת קלוריות. אני עושה זאת כמעט כל יום - היכנס לערוץ, תמצא מידע רב ומעניין interesting.
אני פשוט אשאיר כאן הפניה מהירה למי שעדיין לא יודע על ספירת קלוריות:
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר מוקדמת מאוד היום עבורי.
בדרך כלל אני אוכל ארוחת בוקר בסביבות השעה 8 בבוקר (שתיית מים מראש על קיבה ריקה). מכיוון שאני לא צריך לבזבז זמן לעבודה - אני תמיד בעבודה 24/7 - יכולתי להרשות לעצמי לקחת את הזמן עם ארוחת הבוקר.
אבל היום הייתי צריך לנסוע למוסקבה בבוקר וארוחת הבוקר שלי הייתה בשש בבוקר.
מוקדם יותר (לפני כשנתיים ויותר), לא יכולתי לאכול דבר בזמן כה מוקדם. הייתי שותה תה עם 3-4 כפות סוכר וזהו. ואז, כשכבר באמצע היום הקיבה רוצה לקחת אוכל - ישמשו עוגיות, ממתקים, אולי כריכים או חפיסת שוקולד שלמה.
אתה יכול לדמיין מה זה שוקולד שלם? זה בערך 545 קק"ל! אבל חפיסת השוקולד הזו אפילו לא נחשבה למאכל - אז חידדו אותה בתה.
זה המקום שמקורם של כל הקילוגרמים העודפים שלנו - בעצם היחס הזה לאוכל.
אבל מאז שעברתי לספור קלוריות ולשלוט בתזונה, לא רק הרגלי האכילה שלי השתנו, אלא גם הדיאטה שלי הופיעה.
וגם בשעה כה מוקדמת אכלתי ארוחת בוקר בהנאה.
לארוחת הבוקר אכלתי כריכים על לחם דגנים מלאים (65 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וסלמון חום מלוח קל (65 גרם).
ארוחת בוקר 380 קק"ל. ספל תה ירוק וקדימה לפגוש את היום החדש.
לעתים קרובות נשאלת השאלה - מדוע קמח מלא, מכיוון שלעתים הוא אפילו קלורי יותר מקמח חיטה רגיל. העובדה היא שאנחנו צריכים פחמימות, אבל פחמימות מורכבות (איטיות). קמח פרימיום רגיל הוא פחמימה מהירה. קמח מלא הוא פחמימה איטית. בחירה בפחמימות איטיות היא קודם כל רוויה ארוכה.
כך גם במקרה של פסטה - אנו בוחרים בין חיטת דורום, דגנים מלאים - כל אלה יהיו פחמימות איטיות.
לאחר שסיימתם את כל עסקכם במוסקבה - חזרו הביתה בקרוב! פשוט נפלתי לחנות לקנות ריאז'נקה לנשנוש - הייתי כבר רעב. היה בקבוק של 400 מ"ל רק בחנות.
החלטתי שאשתה כ- 200 מ"ל, ובחלב האפוי התוסס שנשאר אאפה לעצמי לחם טרי.
אבל הכל קרה אחרת. כל הבקבוק היה שיכור במשך זמן רב ולא מורגש.
חטיף - 400 מ"ל חלב אפוי מותסס - 265 קק"ל.
טוב שבבית היה מה לחמם לארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים - 100 גרם כוסמת מבושלת, 200 גרם קציצות עם מוצרלה ו 50 גרם עגבניות שרי.
ארוחת צהריים ב 440 קק"ל.
אלה שהחליקו חצי יום עובדים עד שעות הלילה המאוחרות.
טוב שיש לי אותך - לפעמים אתה רק צריך להסיח את דעתך ואז אני הולך לזן וקורא את הערותיך, עונה להן.
אגב, לפני כמה ימים הייתה בעיה בתגובות - הרבה מהתגובות שלך במאמר נמחקו. כתבתי לתמיכה - הם ענו שהיה כשל ועכשיו צריך להציג הכל. אבל אני לא חושב שתיקנו שום דבר😂 למחברים אחרים יש את אותה הבעיה.
לכן, קחו בחשבון שיש כשלים כאלה ואין לי שום קשר לזה! כולם💖 ולא אכפת לי לשוחח בתגובות ולעזור בשום דרך שאני יכול.
עבודה היא עבודה, אבל אני רוצה לאכול על פי לוח זמנים - זה המשמעות של משטר מבוסס.
הוקצה 10 דקות (ולא לוקח יותר זמן) להכנת קדירה עם דובדבנים ופיתות. באחת המאמרים, בתגובה לתגובתך, ראיתי תמונה והתפתיתי לפשטידה שלי😂. תמיד יש גבינת קוטג 'ופיתות במקרר - הלכתי לבשל.
וכמובן שאני כבר לא צריך כלום - בלי סלט, בלי חלבון לארוחת ערב, כשיש פשטידת דובדבנים טרייה.
300 גרם קדירה עם דובדבנים לארוחת ערב - 325 קק"ל.
זו פשטידת התבשיל שלי. גלול בתמונה למעלה. את המתכון המקורי אשאיר בתזכורת.
אבל היום החלטתי לשנות מעט את המתכון. הכנתי קדירה של 290 גרם גבינת קוטג '(כלומר כמה שנשאר לי והייתי צריכה להשתמש בה), 1 ביצה, 200 גרם דובדבנים ו -80 גרם לוואש. רציתי להפחית את תכולת הקלוריות והפחתתי את כמות הביצים ופיתות, ולהגדיל את כמות הדובדבנים. הוספתי גם 20 גרם סירופ וניל, שנתן חיזוק וטעם פשוט מדהימים. התבשיל התגלה כלא צפוף כמו במתכון המקורי, אוורירי יותר או משהו כזה. ו- KBZHU שימח אותי.
תוצאת היום היא 1410 קק"ל. B - 106, F - 56, U - 118. את קצב המים שותים. אני לא שוכחת את הטיפול בעור.
זוכר לפני כמה ימים, ערכתי סקר בנושא האם אתה מרוצה מהמראה שלך? מייד אראה איתך את תוצאות הסקר שלנו ורק אז אספר לך על הרקע.
אגב, בחרתי בתשובה הראשונה😉.
אז זהו זה. החלטתי לערוך סקר בינינו, כי פגשתי סקר דומה באינטרנט, והתוצאות שלו קצת הרגיזו אותי. רוב הנשים שהגיבו לסקר זה לא היו מרוצות לחלוטין מהופעתן. וזכרתי את עצמי לפני שנתיים. עברתי כל כך רחוק בשבילי (למעשה, לא כל כך רחוק, אבל זה מרגיש רחוק מאוד), הייתי בוחר באפשרות 2 של התשובה - הייתי לא מרוצה מההופעה שלי.
אבל היום הכל השתנה.
ותוצאות הסקר שלנו משמחות אותי מאוד מאוד! רק תסתכל - כמעט 70% מהנשאלים מרוצים מהופעתם, ו -9.5% מהם מרוצים כל כך שהם כבר לא רואים צורך לשנות משהו. וזה נהדר! אז אנחנו בדרך הנכונה!
האם אתה מבין למה אני מתכוון? אנחנו משתנים, התחושה של עצמנו משתנה, אנחנו מתחילים לחבב את עצמנו וזה העיקר!
כמובן, תוכלו להתווכח לאורך זמן על הרגע הפסיכולוגי בתפיסת עצמכם. מישהו יכול לאהוב את עצמו במה שהוא ולהציג את כל החסרונות שלהם כיתרונות. אבל אני בטוח שמחוון הסקר שלנו שונה לחלוטין😉
מאחלת לך הצלחות חדשות בהרזיה טעימה! 😘
Let ותנו לי להזכיר לכם שוב על הפלאש-מוב "הספונטני" הספונטני שלנו, אותו הצעתם לכבוד להגיע ל 100,000 מנויים בערוץ. שלחו תמונות להודעות האישיות שלכם ב- VK או כאן בתגובות, אני אביא את כולנו במאמר - כדי שנכיר טוב יותר.
חלקכם לא פעילים) 100,000 מאיתנו, ולא כל כך הרבה אנשים שלחו תמונות. אני מחכה!
תִזכּוֹרֶת.
🍏🔥מתכון וידאו פאי תפוחים צרפתי:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
❗❗❗אופן השימוש בדלפק קלוריות המסננת 30.
מתכון לפשטידת טונה מרוסנת.
מתכון לתבשיל דובדבן.🍒
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.