הדרך היחידה לרזות שעבדה

🍒09.09.2020

יום טוב לכולם ומצב רוח טוב.

והתכנסנו כאן איתך כדי להפחית בצורה טעימה ונוחה, ללא מגבלות קשות ורעב!

כל כך נוח, טעים ומשביע כמו בספירת קלוריות שמעולם לא ירדתי במשקל. ויש לי ניסיון עצום של מאבק בעודף משקל - כמעט כל חיי המודעים. דיאטה, אחרי דיאטה, אפילו שביתות רעב שבועיות - הכל נכנס לפעולה כדי להיפטר ממשקל עודף.

אך לאחר שקיבלתי את התוצאה חזרתי לתזונה הרגילה ועליתי שוב במשקל עודף.

בקרת התזונה חייבת להיות קבועה על מנת לשמור על התוצאה! זה הדבר העיקרי שיש להבין ולקבל אם איננו רוצים להעביר את כל חיינו במאבק עם עצמנו.

אני רוצה להסב את תשומת לבך שוב לאופן החישוב של צריכת הקלוריות שלך.

אתה צריך לחשב את השיעור שלך באמצעות הנוסחה (אני משתמש בנוסחת האריס בנדיקט). בְּדִיוּק הנורמה. ישנם דלפקים מקוונים רבים באינטרנט על פי נוסחה זו.

ורק אז, מהנורמה המתקבלת, חיסר רק 15%.

אנו מקבלים גירעון שקל לתחזק, עליו לא נרעב, ואליו ישתלבו הממתקים האהובים עלינו.

אנשים רבים משתמשים בחישוב של KBZhU ביישומים - מונה קלוריות. עם זאת, איננו יודעים לפי איזו נוסחה המפתח הזין את הנתונים לדלפק (והאם לפי הנוסחה בכלל), איזה גירעון מוחל. אבל זו חצי מהצרה.

יש כאלה שמונחים על ידי תוצאות הדלפק, תוך שהם בוחרים בירידה מהירה במשקל וגם לוקחים את אותם 15%, ומקבלים צריכת קלוריות נמוכה מדי.

צריכת דל קלוריות עלולה להוביל לרעב, להתמוטטות בתחילת הדרך. ואם תמעיטו בצריכת הקלוריות לאורך זמן, עלולות להיווצר בעיות בריאותיות.

יש לגשת לכל דבר בצורה רציונלית, כולל ירידה במשקל, כי זו הבריאות שלנו, שיש לנו אחת!

אני אספר לך על התפריט שלי להיום.

ארוחת בוקר - חצ'אפורי עצלן. הכן מהר מספיק, עשיר בחלבון, ממלא וטעים.

חצ'אפורי - 360 קק"ל. תה ירוק וויטמינים בארוחת הבוקר ואני מוכן ליום חדש.

אחרי ארוחת בוקר כזו, אני רוצה לטוס ולעשות הרבה דברים. וזה מה שעשיתי. אבל אני בכלל לא רוצה לעבוד, מכיוון שהעבודה עדיין לא דחופה.

לנשנוש היום יש לי שני לחם שיפון (25 גרם) עם חמאה (8 גרם) וסלמון חום מלוח קל (65 גרם). ותה ירוק עם לחם.

נשנוש 290 קק"ל.

לאחרונה קניתי סלמון צ'ום והמלחתי אותו. יצא כאן ישר מלוח כמו שאני אוהב. המתכון למלח דגים, בו אני משתמש כבר שנים רבות, יישאר בסוף המאמר.

אחר הצהריים אפילו הצלחתי ללכת לשוק הירקות. בבית לא היו מלפפון ועגבנייה אחת. לאחרונה לא ממש רציתי ירקות, עשינו הפסקה.

קניתי דובדבן של באקו - כל כך טעים ומתוק. אלה העגבניות שאני רוצה לאכול. ואני גם רוצה להקפיא פלפלים כך שלעתים ניתן יהיה לבשל פלפלים ממולאים בחורף, כי לקנות פלפלים בחורף - אפשר ללכת שבור.

במשך זמן רב שלי מבקשים תפוחי אדמה צעירים עם הרינג.

והיום לארוחת צהריים, תפוחי אדמה מבושלים (160 גרם), הרינג מלוח (80 גרם) וסלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, ירקות - משקל כולל 160 גרם), מתובל ב -1 גרם שמן זית.

ארוחת צהריים ב 345 קק"ל.

אני לא מאושר עם מרסס השמן - נפיחה אחת וענן שמן כיסו את הירקות בסלט.

לקבלת מידע, אני רוצה להזהיר אותך שוב על ידי קריאת הביקורות על המרססים:

• שמן קר מהמקרר לא יכול לרסס כמו ענן,

יש להשתמש רק בשמן בטמפרטורת החדר.

• ברוב המקרים למרסס יש שני מצבים - סילון וענן. על שלי, למשל, אם תלחץ על כפתור הריסוס קרוב יותר אליך - יהיה סילון, לחץ רחוק יותר ממך - יהיה ענן.

יש ביקורות שליליות, וכפי שמתברר, הם קשורים לעיתים קרובות לעובדה שהם משתמשים באופן לא נכון במרססים.

קצת מאוחר מארוחת הצהריים - אכלתי נקטרינה - 150 גרם - 75 קק"ל.

אכלתי ארוחת ערב מראש - אתמול הכנתי סיר שלם של פלפלים ממולאים. ועכשיו אני צולל לעבודה עד הערב.

לארוחת הערב אכלתי 300 גרם פלפלים ממולאים בירכי הודו טחונות עם אורז. הוסיפו 30 גרם שמנת חמוצה 10%.

ארוחת ערב - 340 קק"ל.

בסך הכל יצאו 1410 קק"ל ביום. B - 101, F - 59, U - 114.

לא מזמן נתקלתי בסקר באינטרנט האם אתה מרוצה ממראהך. אני לא אגיד שהתוצאות הפתיעו אותי, אבל חשבתי על הסקר הזה.

בואו נערוך סקר משלנו ונראה איך הדברים עומדים בתחושת העצמי שלנו. ואכן, בינינו לא רק מי שמוריד במשקל, אלא גם מי ששומר על המשקל. כן, ולחיוביות בגוף יש מקום להיות😉

הצעה התקבלה ממנוי לציון 100,000 מנויי ערוצים. האם אתה יכול לדמיין? אנחנו כבר 100 אלף בקרוב!

הם מציעים לאסוף תמונות מצחיקות של מנויים או לא מצחיקים (מי רוצה מה 😉) באחד המאמרים.

ובואו נכיר אתכם טוב יותר! מי אמיץ?

איך אתה אוהב את הרעיון? אם תרצה, שלח את התמונה להודעות האישיות שלך ב- VK או השאר אותה בתגובות שמתחת למאמר, אני אשמור אותה לעצמי, אביא את כולם יחד 🤗.

תִזכּוֹרֶת.

מתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:

📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.

❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.

טיפוח עורכשמאבדים משקל.

לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.

👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.

מתכון לדגים מלוחים.

מתכון של פלפלים ממולאים.

מתכון ל- PP Tiramisu.

מתכון דיונון ממולא.

מתכון לעוגת גבינה שוקולד.

אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.